Litapole
Ho na le vithamine C e ngata ho eona joaloka liapole! Ho eketsa ho boloka lintho tse molemo, lokisetsa litapole ka seaparo sa junifomo. Haeba u e-na le ho ruruha, lokisetsa letsatsi la litapole-ja litapole tse ahiloeng feela, u li noe ka letsoai le lenyenyane.
Meroho le litholoana
Lumella ka lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho tla ba le libeke tse 5-6 tsa meroho le litholoana - sena se tla koahela tlhoko ea 'mele ea hao bakeng sa divithamine, diminerale le ballast substances. U se ke ua pheha meroho ka nako e telele, pheha salate e eketsehileng, sebelisa sesebelisoa sa metsi, noa lero le lecha la meroho le litholoana.
Liprotheine tsa liphoofolo
Phoofolo e na le liprotheine tse ngata, li-vithamine tsa bohlokoa ka ho fetisisa B le tšepe. Bo-'mè ba nakong e tlang ba lekaneng ho ja lijo tse peli tsa nama ka beke, 'me nama e sa tšoaneng (khoho, nama ea nama ea nama ea kolobe) e molemo ho feta. Palo ea mahe ha e fetang 3 ka beke. Ho phaella moo, letsatsi le leng le le leng o sa ntse o hloka mafura a mararo kapa lihlahisoa tsa lebese (yoghurt, cottage chisi, chisi). Ba na le khalsiamo e ngata le liprotheine, e leng seo ngoana oa hau a se hlokang ho haha skeleton.
Protheine ea meroho
Li-legumes - soy, lentils (haholo-holo hantle e khubelu), lierekisi, hammoho le mefuta eohle ea linate li thusa 'mele hore o etse ka lebaka la ho haelloa ke protheine. U se ke ua lebala hape ka peo ea sesame, soneblomo le mokopu - ba ka futhumatsoa ka pane (ntle le oli) 'me ba kenyelletsoa ho salate.
Litlhapi tsa leoatleng
Kaha lesela la qoqotho la lesea la hao le qala ho sebetsa ho tloha ka beke ea 12 kamora 'pelehi, ho hlokahala hore u na le iodine e lekaneng ho menu ea hau. Bonyane makhetlo a mabeli ka beke, ja li-herring, mackerel, cod, haddock.
Lipompong ntle le kotsi
Mahe a linotsi. E na le livithamine tse ngata le microelements, tse nang le li-enzyme le lintho tse sebetsang ka lintho tse phelang. Ha e le hantle, sehlahisoa sena se na le lik'hilojule tse phahameng haholo, ho latela litsebi tsa Ayurveda. e thusa ho fokotsa mafura, ho thibela ho kenngoa ha eona mathateng. Seabuckthorn. E na le vithamine e ngata 'me e ntle bakeng sa ho ntlafatsa tatso ea muesli le cottage chisi.
Mefuta e nepahetseng
Oli ea mohloaare e na le palo e nepahetseng ea li-saturated le unsaturated mafura a acid - ka salate ea eona!
Ke li noa life tse molemo?
Metsi a liminerale, limela tsa meroho le litholoana - senola bophelo bo botle ba hau! Kakaretso ea metsi a tahoang e lokela ho ba bonyane lilithara tse 1.5 ka letsatsi. Ayurveda, lebese le sa tsoa phehoa le nkoa le le monate o monate. 'Me haeba u bata, lebese le tla u thusa. E tlisa ho pheha, kenyelletsa lijo tse nyane, vanilla. Seno sena se laola metabolism. Ho tšehetsa botle ba hau ho tla thusa meriana ea khale ea Maindia - ka meriana ea batho ba naha ena ho lumeloa hore metsi a belang a folisa thepa, a thusa ho tlosa 'mele oa slag le lintho tse kotsi. Sena se ntlafatsa phepelo ea mali letlalo. Kahoo, tsoela pele: hlatsoa metsi ka metsotso e 10 mocheso o mofuthu, ebe u tšela ka thermos le ho noa ka metsing e 'ngoe le e' ngoe ea halofo ea motšehare. Sena ke sa bohlokoa haholo bakeng sa 'mè oa ka moso, hobane ka mokhoa ona ho ntlafatsa metabolism,' me seo ho thoeng ke maculae ea basali ba moimana ba nyamela, letlalo lea hlaka. Qetellong, ke batla ho re Ayurveda e tšehetsa haholo feshene ea lijo ea bo-'mè ba lebeletseng - ho na le maikutlo a hore sena ke sona seo lesea le se bonang ka hore na ke lintho life tseo a sa li hlokeng. Empa u ntse u tseba tekanyo 'me u se ke ua itšetleha ka monate-tlohela mokotla oa linate (lialmonde, makotomane), litholoana tse omisitsoeng li tla nkela sebaka sa mahobe le chokolete. U se ke ua ipeha lijo tsa lijo tseo, mohlomong, li le molemo, empa ha u li rate. Thabela lijo tsohle, u se ke ua potlakela, nahana hore sejo sefe kapa sefe se u fa satiety feela, empa matla a hau a moea le 'mele.