Liphuputso tse ngata li 'nile tsa paka nako e telele hore phepo e tsitsitseng e feletseng bakeng sa bakhachane e ama haholo tsoelo-pele ea lesea le lesea le phello e ntle ea bokhachane. Hape, phepo e sa tloaelehang ea 'mè e ameha hampe boima feela, empa hape e ama khōlo ea lesea. Litšitiso maemong a phefumolohang le a metsoako li atisa ho fumanoa ho basali ba imme ba nang le boima ba 'mele bo tlaase, kahoo bo-'mè ba nakong e tlang ha baa lokela ho hlekefetsoa ke lijo tse thata, empa ho feta boima ba' mele bo boetse bo kotsi. Basali ba nang le boima ba 'mele ba kotsing ea ho ba le lefu la ts'oaetso la lefu la tsoekere, hape ba ka ba le khatello ea mali e phahameng. Ho phaella moo, ngoana a ka hlaha a le moholo haholo.
Ho ja lijo tsa phepo bakeng sa mokhachane
Liprotheine nakong ea bokhachane
Nakong ea phepo bakeng sa basali ba bakhachane, liprotheine ke tsa bohlokoa haholo, kaha liphello tsa ho lieha ho hōla ha lesea ke lesela le fokolang la protheine. Ka lebaka leo, boima ba 'mele ba' mele, boko, sebete, pelo bo fokotseha.
Ho fokotseha ha protheine ha ho jeoa ke mosali ea nang le moimana, ka lebaka la liphetoho meleng ea mali ea likokoana-hloko, ho eketsa haholo kotsi ea ho tsoaloa pele ho nako, ho ntša mpa ka nako e sa lekanyetsoang, ho eketsa ho shoa ha motho pele ho lefu, ho hlaha ha mali.
Bolaoli ba liphoofolo feela kapa liprotheine tsa meroho le tsona bo ka lebisa meferefereng ea mefuta eohle.
Mafura
Mafura a mangata ha a ja, a ama boima ba 'mele oa ngoana le lintho tse ling tsa lipids maling, ho ka' na ha e-ba le liphetoho tse kholo ho nts'etsopele ea tsamaiso ea methapo - ka lebaka la ho haelloa ke mafura a mangata a li-polyunsaturated.
Li-carbohydrate
Lik'habohaedreite tse ngata ha li ja lijo tsa mosali ea moimana, haholo-holo habonolo, li eketsa menyetla ea ho bolaoa ke intrauterine fetal death. Ha ho na letho le amanang le ntshetsopele ea lesea.
Li-vithamine
Nakong ea bokhachane 'mele oa mosali ha ho mohla o hlokang livithamine le diminerale. Pele ho tsohle, sena se ameha ka divithamini tse kang B (B1) (haholo-holo lihlahisoa tsa liphoofolo), D. Tlhahlobo e bontšitse hore ha ho fepa bo-'mè ba tlhokomelo, ha ho na livithamine tsa A, C, B1 le B2 tse lekaneng.
Ho ja lijo tsa mokhachane
- Basali ba nang le bakhachane ha ba khothalletsoe hore ba je haholo. Ntho e ka sehloohong nakong ea ho ja ha mokhachane ke boleng, mefuta e sa tsoaneng le e bonolo ea ho hlahisa lihlahisoa. Phoso e tloaelehileng ea bakhachane ke hore, ha ba leka ho "ja tse peli," ba nka lijo tse ngata ho feta tse hlokahalang.
- U se ke ua fetola phepo ea hao ka mokhoa o tsotehang, ha ketsahalo ea pele ho ima e e-na le bophelo bo botle.
- Hopola hore mosali e mong le e mong a ka ja lijo tsa hae ka bomong, ntho e lumellanang le e 'ngoe, e' ngoe e ka ntša kotsi. Ka hona, pele o mamela keletso e fapaneng, kopa setsebi.
- Mamela litakatso tsa hao le maikutlo a hau mabapi le lijo, ho ka etsahala hore 'mele oa hau o hloka lintho tse itseng le livithamine tse molemo bakeng sa eona.
- Lijo tsa mosali nakong ea bokhachane li lokela ho kenyelletsa mefuta eohle e ka sehloohong ea lijo, tse kang lihlahisoa tsa lebese, lihlahisoa tsa nama, tlhapi, bohobe, mahe, lijo-thollo le pasta, monokotsoai, meroho, litholoana.
- Hlahloba lijo 'me u se ke ua ja pele u robala.
- Sebelisa lihlahisoa tse susumetsang motlakase oa mala: bohobe (rye), lijo-thollo, lihoete, liapole, li-beet, litholoana tse omisitsoeng, lero.
Mokhoa oa ho amoheloa: Lijo tse le 'ngoe li buelloa nakong ea halofo ea pele ea bokhachane. Sejo sa hoseng sa pele se lokela ho ba 30% ea bohlokoa ba letsatsi le letsatsi, ea bobeli - ea 15%, ea lijo tsa motšehare - 35% le ea lijo tsa motšehare - 20%.
Ka halofo ea bobeli ea bokhachane ho hlokahala hore u je hangata (ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi), empa ka likaroloana tse nyane.
Hape ke habohlokoa haholo ho fana ka mokhoa o nepahetseng oa mefuta ea lihlahisoa ho pholletsa le letsatsi. Ka lebaka la hore liprotheine li hloka mosebetsi o matla oa mpa, ho molemo ho li sebelisa hoseng. Ka lehlakoreng le leng, lijo tsa motšehare li lokela ho ba lijana tsa lebese le meroho.
Matšoao a lokela ho noa hantle feela joalokaha 'mele oa hau o hloka. Empa u se ke ua imeloa liphio, ua noa hanyane, empa hangata.