Pakeng tsa lijo hangata re na le nako e telele ea nako, 'me lijo ka boeona li na le lik'habohaedreite tse bonolo. Lintho tsena li re susumelletsa ho ba le takatso ea bosiu, 'me ka lebaka lena re atisa ho mamella lijo le ho ja lijo tse' maloa ho feta seo 'mele oa rona o hlileng o se hlokang.
Re fumana eng ka lebaka la seo? Ke lumela hore sena se tsejoa ke ba bangata, mme le ka lebaka la phihlelo ea bona - sena ke bophelo bo fokolang, boima bo feteletseng, maikutlo a tepeletseng maikutlo, boemo bo tepeletseng maikutlo le litšitiso hoo e batlang e le likarolo tsohle tsa bophelo.
Re na lehlohonolo, 'me ka motsotso hona joale lingaka tse ngata le litsebi tsa phepo ea lijo li fana ka mokhoa o babatsehang - lijo tse fokolang. Hangata tsamaiso ena e sebelisetsoa ho tlosa boima bo feteletseng, empa ke thuso e babatsehang le ho ba batlang ho ntlafatsa bophelo ba bona. Tsamaiso ea phepo e fokolang e ntlafatsa metabolism, e thusa 'mele ea rona ho tlosa chefo le litšila tse bokelloeng. Boitsebiso bo eketsehileng ka tsamaiso ena bo tla u thusa sehloohong sena "Ho ja lijo tse fokolang ho fokotsa boima ba 'mele: boleng le tšenyo ea lijo tse fokolang."
Lijo tse fokolang tse fokolang boima ba 'mele
Motheong oa phepo e fokolang ke ho ja hangata, empa likarolong tse nyane. Ka ho fokotseha ha karolo le khafetsa ea lijo tse kenang ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi, hormone, e bakang takatso e matla, ha e na nako ea ho hlaolela. Molemo oa sena ke hore 'mele ea rona ha e sa fane ka mafura bakeng sa sebaka sa polokelo, re khaotsa ho ikutloa re lapile,' me re ikutloa re le betere haholoanyane kelellong, hobane rea tseba hore re tla ja hape ka lihora tse 2-3.
Joang ho ja hantle
Ke eng le se molemo ho ja ha u fetola lijo tse fokolang? Pele u lokela ho fokotsa karolo. Qala ho ja halofo ea karolo e tloaelehileng, butle-butle ho fetola lijo tse ka kenyang khalase, kapa matsohong a letsoho la hao.
Lijo tse kholo li ka sala ka nako e le 'ngoe le pele,' me butle-butle, ka matsatsi a 2-3, qala ho fetola sebopeho sa seo u se jang.
Bakeng sa lijo tsa hoseng, ho molemo ho ja lijo tsa lik'habohaedreite, empa lik'habohaedreite e lokela ho ba tse rarahaneng: e ka ba lijo-thollo tsa lijo-thollo, litholoana kapa bohobe bo feletseng ba koro le joalo-joalo.
Bakeng sa lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare, o lokela ho lokisetsa lijo tsa protheine, ha o sa li kopane le lichelete tse ngata - pasta, lijo-thollo kapa litapole, u se ke ua lebala ka lijo tse nang le fiber. Bakeng sa sena, meroho e seng ea starchy e molemohali.
Lijo tse fokolang li akarelletsa lijo tse ling tse pakeng tsa lijo tsa hoseng le tsa motšehare, hammoho le pakeng tsa lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare. Empa senojoana se bobebe le li-chips kapa sandwich le, haholo-holo, libate tsa tsokolate ha lia lokela ho etsoa, kaha tabeng ena matla a fokolang a matla a ke ke a utloahala. Ho molemo hore u je li-muesli tsa tlhaho, li-yogurts, bohobe ba lijo-thollo, meroho e mecha kapa litholoana, hape u ka noa lero le lecha le compote e entsoeng ka litholoana tse omisitsoeng ka mahe a linotši.
Hape 'mele o hloka mafura a tlhaho. Li tletse peō ea soneblomo, linate, avocado le oli e sa boleloang ho tsoa folaxe, mehloaare, soneblomo, joalo-joalo. Hape ha oa lokela ho qoba botoro ho lijo, empa ligrama tse 30 ka letsatsi li tla lekaneng, 'me e lokela ho ba feela botoro, eseng ho jala kapa margarine.
Hape ho bohlokoa ho hopola hore re hloka metsi a mangata a hloekileng, hoo e ka bang lilithara tse peli ka letsatsi, hobane lisele tsa rona li 75-95% metsi. Haeba u noa khalase ea metsotso e 20-30 pele u ja, e ke ke ea thusa feela ho boloka metsi a lekanngoeng 'meleng, empa e tla boela e thuse ho ntlafatsa ts'ebetso, mme ka lebaka leo, ho lahleheloa ke boima ba' mele.
Hopola hore ha o ja ka makhetlo a 'maloa feela ka letsatsi,' mele o qala ho senya o se o mafura, empa mesifa. Tabeng ena, ka mor'a lijo tse ngata, boemo ba insulin bo phahama 'me lik'halori tse jeoang ka matla li ba mafura, haholo-holo ha re ja "lintho tse ngata tse kotsi" le tse se nang thuso.
Mesebetsi le matšeliso a tsamaiso ea matla ea matla bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ntle le liphello tse ntle tsa phepo e fokolang, ho boetse ho na le mathata. See se akarelletsa eng? Melemo ea ho theola boima ba tsamaiso ena: ha ho na tlhokahalo ea ho lapa, o ka ja hangata, kahoo ha ho tšabo ea hore u ka theola boima ba 'mele le lijo; Boima ba lijo tseo o tla li ja bo tla fokotseha haholo, kaha takatso ea lijo e tla ba tlaase, 'me u tla hlaolela mokhoa oa ho ja hanyane, empa hangata. Metabolism e tla ba e potlakileng, e bolelang ho boima ba 'mele. E 'ngoe hape ke hore boima boemong bona bo fokotsa butle, empa ha bo khutle.
Hape ho robala ho tloaelehile - batho ba jang ka mokhoa o fokolang, ba robala hantle le ho robala, joale ho bonolo ho tsoha, hobane 'mele ea rona ha e hloke ho sebelisa matla ho cheka lijo tse ngata.
Lijo tse fokolang tse fokolang boima ba 'mele li fokotsehile, empa ke tse le' ngoe feela ebile ha li amane le tsamaiso ka boeona, empa ka tsela ea rona ea bophelo. Batho ba sebetsang ka linako tse ling ho thata haholo ho latela tsamaiso e joalo. Hoa etsahala hore esita le ho ja hanngoe, ho sa bue ka lijo tse 'maloa, empa sena se se se sebetse eseng tsamaiso ea lijo, empa tsamaiso ea mosebetsi le mokhoa oa bophelo oa bophelo ka kakaretso.
Leha ho le joalo, esita le ka sena o ka sebetsana ka katleho le lenane la lihlahisoa tseo u ka li sebelisang ka linako tse fapaneng tsa letsatsi, etsa moralo oa ho ja, 'me mafelo-beke a etsa se sa fumanehe nakong ea lihora tsa mosebetsi. Ho qala ho ja lijo tse fokolang haholo ho loketse nako ea phomolo. Joale ha ho letho le u thibelang, 'mele o tla ba le nako e lekaneng ea ho tloaela puso e ncha,' me ho tla ba bonolo haholo ho kena motseng o sebetsang ka lijo tse joalo.