Lebese
Ena ke ntho ea pele eo motho ae fumanang ha a tsoaloa. Lebese la 'm'a le hlokahale feela bakeng sa bophelo bo botle le tsoelo-pele e feletseng ea lesea. Le tsohle hobane li na le letlalo, masapo, moriri le lipekere tse hlokahalang - protheine e khothalletsang kholo ea bona le ho tsosolosoa. Ntho ea bobeli e nang le lebese ke amino acid, e sa thusang feela ho senya, empa hape e ntlafatsa molumo oa mesifa. Leha ho le joalo, lingaka li eletsa ho sebelisa lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlaase, e le hore boemo ba k'holeseterole bo se ke ba phahama kapa ha ho na mathata a boima bo feteletseng. Lebese le lokela ho ba la tlhaho, eseng le vitamini.
Kefir
E na le lintho tse tšoanang le tsa lebese. Leha ho le joalo, ntle le bona ka kefir ho na le libaktheria tse ngata tse sebetsang tse ntlafatsang lijo le ho potlakisa metabolism. Sena ke sa bohlokoa ka ho khethehileng ho ba lakatsang ho ipoloka ba le sebōpeho kapa ba lakatsang ho theola boima ba 'mele. Empa, haeba u e-na le mathata a ka mpeng (mohlala, acidity e phahameng), leka ho se sebelise yogurt. Ho ea ka litsebi, khalsiamo e molemo haholo mantsiboea, kahoo noa kefir pele u robala.
Nama ea kana le mmutla
Khoho le mmutla li se li ntse li bitsoa liprotheine le amino acid, 'me ho phaella moo, li-vithamine tsa sehlopha B. Li ntlafatsa ho tsuba le ho thusa ho senyeha ha lik'habohaedreite. Joalokaha u tseba, lik'habohaedreite li le telele haholo ebile li thata ho cheka ka 'mele, kahoo bathusi ba ho arohana ha bona ba tla amoheleha. Ho phaella moo, li-vithamine tsa B li ntlafatsa mosebetsi oa pelo le mesifa, e leng se etsang hore 'mele o phele hantle,' me rona - o monate. Ntho e molemo ka ho fetisisa ea ho ja ke nama e phehiloeng.
Litlhapi
Fana ka khetho ea cod le saalmon. Li na le omega-3, -6, eo ho thoeng ke polyunsaturated mafura a acid. E-na le phello ea antioxidant; ho phahamisa maikutlo le ho ntlafatsa ts'ebelisano ea mehato. Haeba u sheba boima ba hau, itšetlehile haholo ka cod, ha e na mafura.
Lihoete, cauliflower, broccoli, beet
Meroho ena kaofela e na le beta-carotene, e fanang ka ho hlahisa letlalo esita le ho ntlafatsa pono. Har'a tse ling, beta-carotene e khona ho liehisa botsofali. Ke ka tlhaho beta-carotene, eo re e fuoang ke lijo, ka potlako e kenngoa ke mala ka ho feta e nang le livithamine tsa meriana. Meroho e lokela ho jeoa e le e tala ka hohle kamoo ho ka khonehang, kaha feela tabeng ena ba boloka lintho tse ngata tse molemo.
Kiwi, li-citrus, phaenapole
Ho khothalletsoa hore litholoana tsena li jeoe li hloekile, eseng ho futhumetsoa kapa ho bolokeha. Ntho e ka sehloohong e nang le eona ke vithamine C. E ntlafatsa metabolism, e imolla khatello ea kelello, e tsosa molumo, e ntlafatsa ho bonahala ha lihlahisoa tse nang le tšepe (mohlala, diapole). Lintho tsena li boetse li matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, e leng ea bohlokoa haholo nakong ea hoetla le mariha. Ho phaella moo, phaenapole ke sesebelisoa se sebetsang ho loantša likilo tse fetang.
Mango
E na le thuso haholo le e tletseng litholoana tsa litholoana. E na le livithamine tsa lihlopha A, B, C le amino acid. Moriana o khathatsang, o arola lik'habohaedreite hantle. Hammoho, likarolo tsohle le li-vithamine ka litholoana tse holileng tsebong li thusa ho theola 'mele le ho ntlafatsa molumo oa mesifa. Mango e na le phello e ntle mahlo, e thusa ka bofofu ba kana, ARI, rhinitis. Litholoana tse tala li tloaelehile mosebetsi oa mala.
Cherry
Melee e monate le e monate ha e monate feela, empa e boetse e na le thuso. E na le carotene, e tlosa chefo 'meleng ebe e eketsa tšoaetso ea eona ea tšoaetso ea mafu. Ho phaella moo, ho na le vithamine C ka ciliegia, ke monate oa ho imeloa kelellong. Hape, ciliegia e thusa ka maloetse a matšoafo, liphio, phokolo ea mali. Cherry e nkoa e le sehlahisoa sa lijo. E thusa ho ntlafatsa takatso ea lijo le ho senya, ho fokotsa lenyora esita le ho ba le phello ea likokoana-hloko.
Blackberry
Metsoana ena e sa tloaelehang ea moru e lokela ho ba moeti tafoleng ea hau, hobane e na le li-vithamine tsa B le li-amino acid, hammoho le tsoekere le tocopherols. Blackberry e hlahisa metabolism, hormonal le letsoai la letsoai metabolism, e thusa ho eketsa matla le ho ntlafatsa boemo ba letlalo. Li-blackberries, palo e kholo ea bioflavonoids, e leng li-antioxidants tse ntle haholo.
Mokopu
E na le letsoai la potasiamo, khalsiamo, magnesiamo, tšepe, tsoekere, livithamini C, B, B2, PP, protheine, fiber, hammoho le beta-carotene, e khothalletsang ho tsosolosoa ha letlalo. Nakong ea mokopu ho boetse ho na le zinki, e leng boikarabello ba hormone ea kholo. Ka lebaka leo, ho sebelisoa ha mokopu kamehla ho ntlafatsa moriri le mahlahahlaha. Selenium, e 'ngoe ea likarolo tse molemo tsa mokopu, e liehisa ho tsofala, e thusa ho fokotsa boima ba' mele, ho tlosa li-slag le chefo e tsoang 'meleng. Mokopu o na le vithamine e ngata, eo, hammoho le carotene, e fokotsa kotsi ea kankere.
Sea kale
E boetse e ruile haholo ka lintho tse nang le thuso, mohlala, limela tsa collagen, amino acid, diminerale (zinki, silicone, magnesium, sodium, potassium, calcium, manganese, selenium, tšepe, boron, koporo, chromium). Ba boloka metsi a lekaneng ka liseleng, li na le thuso bakeng sa mosebetsi oa pelo, li ntlafatsa ts'ebetso, li liehisa ts'ebeliso ea botsofali, li boemong bo botle ba lefu la pelo, botenya, lefu la tsoekere. Sea kale le kantle ho ts'ebetso e sebelisang lisebelisoa tsa cellular, e khanyetsa wrinkles, e hloekisa letlalo le ho e tlatsa ka oksijene, e tlosa ho ruruha le ho halefa, e khothalletsa ho folisa maqeba le ho chesa.
Linate
Mohlomong u tla makatsoa, empa linate li na le thuso haholo, 'me e le ntho e' ngoe le e 'ngoe! Ke mohloli oa palo e kholo ea livithamine, diminerale, liprotheine, mafura a bohlokoa. Ho sebelisa letsatsi le leng le le leng ho molemo ho thibela maloetse a pelo, lefu la tsoekere, pono, tsamaiso ea nako ea ho ea khoeling. Haeba u atisa ho ba le matla a ho fokotseha, lentsoe le tloaelehileng la 'mele, le khatello ea kelello, khatello ea kelello, linate ke meriana e molemo ka ho fetisisa.