Kahoo, litlhahiso tsa rona tse tšeletseng tsa ho lelefatsa mocha:
1. Nakoana ea khatello ea kelello le boholo ba ho tsamaea
Lebaka la pele, ho tlatsetsa botsofaling, ke mokhoa oa ho phela ka nako e telele le khatello ea maikutlo khafetsa. Ho netefatsoa ka saense hore motho o tsofala ka potlako haeba a lula a e-na le phihlelo. Kahoo leka ho tšoha ha ho khoneha 'me u tsamaee ho feta. Fumana mosebetsi oo u o ratang, oo u tla thahasella ho o etsa - 'me u tla hlokomela hang-hang hore na maikutlo a hao le boiketlo ba hau bo tla ntlafala joang. Ithute ho phutholoha - sena se tla thusa lihlopha ho koetlisa ka bo-auto kapa yoga. Tsamaea ka hohle kamoo ho ka khonehang, kenella bakeng sa ho ikoetlisa, ho tantša - hona joale ho bonolo ho khetha seo u se ratang - sohle seo se tla u thusa hore u be le sebōpeho se setle sa 'mele' me u thabele ponahalo ea hau, e bolelang hore ho tla ba le thabo e fokolang bakeng sa liphihlelo.
2. phepo e nepahetseng
Lebaka la bobeli la ho tsofala ke khaello ea phepo e nepahetseng. Ka pina ea kajeno ea bophelo, hase kamehla ho ka khonehang ho fumana nako ea ho ela hloko taba ena. Ho na le li-snacks tse ngata, lijo "li omme", tse ling li sebelisa kofi le tee haholo, lihlahisoa tsa phofo. Tsena tsohle li baka ho senyeha ha bophelo bo botle, kahoo, ponahalo. Ka lebaka leo, haeba u batla ho boloka bocha hafeela ho khoneha, nka keletso ea rona ea bobeli - hlokomela tlhokomelo e nepahetseng. Ntle le lijo tse "kotsi" lihlahisoa - phofo, mayonnaise, lithethefatsi, lipompong le li-confectionery, lijo tse mafura le tse halikiloeng. Ho boetse ho eletsa hore u se ke ua noa lino tse nang le carbonate. Ho hlokahala ho fokotsa ho sebelisoa ha kofi le tee e ntšo, tsoekere, tsokolate. Hangata tafole ea hau e lokela ho ba litholoana le meroho, lijo tsa leoatleng, linate le lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese tse bolila, oli ea limela (ho hlakile, e ntle ka ho fetisisa ke mohloaare). Motšehare, hoa noa ho noa 1.5 a etsang dilitara tse metsi, mme haeba bophelo bo botle bo lumella - 2 a etsang dilitara tse. Noa joices, tee e tala kapa metsi a mangata. Ka lebaka la sena o thibela ho tsoa metsi ha letlalo, e leng se bolelang hore se tla lula se boreleli mme se tlameleha ka nako e telele.
3. Tlhokomelo ea letlalo
Tlhokomelo ea letlalo e nepahetseng e kenyeletsa mekhahlelo e meraro - ho hloekisa ka gel ea ho hlatsoa lebese la setlolo, toning, hammoho le ho nolofatsa kapa ho fepa. Mokhoa o mong le o mong o lokela ho khethoa ho tsoa mofuteng o le mong le lihloohong tse ts'oanang, 'me ho molemo ho fa litlolo tsa tlhaho tse khethollang e le ho fokotsa kotsi ea ho kula. Mekhoa e tlameha ho bapisa mofuta oa letlalo - u se ke ua hlokofatsa letlalo la hao le omeletseng ka gel kapa joala ea joala, tabeng ena ho molemo ho sebelisa lebese. Bakeng sa letlalo la mafura, ho fapana le hoo, ho molemo ho khetha lihlahisoa tse joalo tsa litlolo, tse tla o omisa. Hona joale 'marakeng oa litlolo ho na le chelete e ngata ea maruo a sa tšoaneng, ho nahanngoa ka likarolo tsa mofuta o mong le o mong oa letlalo, o hlahisoa. Ka hona, o ka fumana se nepahetseng habonolo.
4. Ho tlosoa mekhoa e mebe
Ho tloha nako e telele ke linako tseo mosali ea nang le sakerete a amanang le mosali oa khoebo ea atlehang. Hona joale ho nkoa e le bobebe ebile e le bobe, ntle le ho tsuba ho thibela ho kena ha oksijene ka liseleng, e leng se etsang hore ho tsofala pele ho letlalo. Ho noa haholo joala ke le leng la mabaka ao mosali a shebahalang a le moholo ho feta lilemo tsa hae. Ka hona, bohlokoa haholo ho sireletsa bacha ke ho lahla ho tsuba le joala. Hona joale lefats'e lohle le khothalletsa bophelo bo botle, kahoo u se ke ua fumana ponahalo e ntle le ponahalo e khahlehang, empa e tla tsamaea hantle le linako.
5. Koetlisa boko
Ho ba mocha ha ho bolele feela ho shebahala hantle, empa ho boloka kelello e hlakile ka nako e telele kamoo ho khonehang, 'me bakeng sa sena ho hlokahala hore boko bo sebetse ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho molemo ho rarolla puzzles ea crossword, ho ithuta lipuo tse ling - u ka ithuta tse ngata tse ncha le tse thahasellisang, 'me u hlaolele boko. U ka boela ua bapala lipapaling tse kopanetsoeng tse hlokang ho etsa lintho tsa kelello. Haeba o hloka ho bala ntho e 'ngoe, ho molemo ho e etsa kelellong ea hau, ho e-na le ho sebelisa k'hamphani.
6. Lerato le ho ratoa
Tharollo e molemo le e monate ka ho fetisisa ea botsofali ke lerato. 'Meleng oa monna ea lerato endorphins e hlahisoa - li-hormone tsa thabo tse thusang ho matlafatsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung le ho thusa mocha oa nako e telele. Ho phaella moo, ha ho letho le ka bapisoang le boemo ba ho ratana - ho na le boikutlo bo botle, bonyane ba khatello ea maikutlo, le boemo bo botle ba bophelo bo botle.
Litlhahiso tsa rona tse tšeletseng tsa ho lelefatsa bacha li na le mokhoa o bonolo, kahoo u se ke ua emela - qala ho li latela ho tloha hosasane, 'me ka potlako o tla makatsoa ke hore na u ikutloa joang hamolemo le hore na ponahalo e ntle hakae eo u nang le eona!