Boholo ba bacha bo tobane le bothata ba mafura. Ho letsetsa li-acne ho fosahetse. Ke phetoho ea 'mele feela ho fetoloa ha li-hormone nakong ea bokhachane. Ka hona, tšebeliso ea litlolo, esita le meriana e mengata e ke ke ea tlisa phello e tšoarellang. Haeba ho e-na le takatso ea ho fokotsa lebelo le matla a li-acne, joale o lokela ho qala ka lijo tse nepahetseng tsa ho ja. Nahana ka melao ea 6 ea phepo e nepahetseng khahlanong le li-acne.
Ja litholoana le lijo tse ngata tse nang le likarolo tse tlaase tsa glycemic.
Ho fokotsa li-acne, ke hore, li-acne, leka ho ja lijo tse nang le likarolo tse tlaase tsa glycemic. Tlhahlobo ea glycemic ea lihlahisoa e bontša tekanyo eo sehlahisoa sena se arohanang ka eona 'meleng, se fetohang ho hloekisa. Glucose ke mohloli oa rona o matla oa matla. Haeba glucose e kene ka mali ho feta 'mele ea rona e hloka, joale e bolokoa sebakeng sa polokelo ka mafura. Lisebelisoa tse nang le letšoao le tlaase la glycemic li chesoa butle-butle. Glucose e kena likarolong tse teteaneng 'me e na le nako ea ho sebetswa, eseng ho bokella mahlahahlaha a mafura. Ho phaella moo, ka mor'a ho ja lijo tse tlaase-glycemic, boikutlo ba ho satiety bo tsoelapele ka nako e telele.
Tafole e nang le lihlahisoa tsa lihlahisoa tsa glycemic li ka fumanoa Inthaneteng. Empa ka bokhutšoanyane u ka khothaletsa lihlahisoa tse latelang:
- Bakery: bohobe bo botšo, bohobe bo nang le bran, le lijo-thollo tsa koro, li-cookie tsa oatmeal.
- Kashi ho tloha ka lijo-thollo tse feletseng - lijo tse ntle haholo tsa lijo tse amanang le li-acne. Ho eletsa hore u se ke ua sebelisa hampe mefuta eohle ea li-flakes, porridges tsa nakoana, raese le raese e pholileng. Empa raese e sootho e molemo haholo.
- Mefuta eohle ea monokotsoai. Haholo-holo fragole le tse tala. Meroho e boetse e na le lintho tse ngata tse thusang letlalo. Tlhahisoleseding e phahameng ea glycemic index mahapu (ena ke hape melee). Empa ha e fanoe ka nako ea eona, ha hoa lokela ho ela hloko monate o joalo.
- Ho tloha litholoana: liapole, apricots, diperekisi, lipere, li-orang. Empa litholoana tsa makotikoting li hlahisa phello e fapaneng.
- Meroho e arotsoe likampong tse peli tse fapaneng. Ha e le hantle, meroho eohle e na le thuso. Empa ha re loantšana le mafura, re tla thusa: konofolo, meroho, tamati. Hape le onion, hop, pepere, broccoli, eggplant, soya, lierekisi, linaoa. Tšusumetso e fapaneng e thabisoa ke rutabaga, parsnip, litapole, zucchini, mokopu, poone, turnip.
- Peo ea soneblomo. Li-mushroom. Li-walnuts. Mekhabiso. Litholoana tse omeletseng.
- Lihlahisoa tse sa hlabang tsa lebese.
- Motsoako o bohloko (eseng lebese).
U lokela ho ba hlokolosi haholo ka lino tse monate tse thehiloeng ho tsoekere. Esita le lijong tse sa tsoa hatisoa. Ba tahiloe ka mpeng e se nang letho, ba potlakile ho sila, ba lahlela mali a leholo le leholo la tsoekere. Lik'hamera li hlaseloa. Ka hona, ho molemo ho ja lino tse monate nakong ea lijo kapa ka morao. Har'a li-jus, liapole, li-orange, phaenapole li na le thuso e ngata ho loantša mafura. Ehlile, ntle le tsoekere. Ka kakaretso, tsoekere e ngata haholo ke sera sa letlalo.
U se ke ua sebelisa hampe lihlahisoa tsa lebese tse mafura.
Liphuputso li bontšitse hore ho na le kamano e tobileng pakeng tsa ho sebelisoa ha lihlahisoa tsa lebese le ponahalo ea mafura. Lihlahisoa tsa lebese li na le phello ea tlhahiso ea insulin le testosterone. Li-omega-6 fatty acids tse nang le lebese li hlōlisana le Omega-3 fatty acids e molemo. Omega-3 acid e loana le ho ruruha.
Ha e le hantle, u ke ke ua hana lihlahisoa tsa lebese, haholo-holo bocha. Fumana lihlahisoa tsa lebese le mafura a fatše mme u se ke ua phaella ka tsoekere. Ho fokotsa tlhokahalo ea khalsiamo, ja tse ling: sardine, mahe, parsley, lialmonde, oli ea mohloaare.
Eketsa ho kenngoa ha Omega-3 fatty acids.
E le ho qoba ho ruruha ha letlalo, o lokela ho tlohela mafura a "tlaase". Mafura a joalo a fumanoa lijong tse ngata tse sebelisitsoeng. Lebala nako bakeng sa mahobe a mabenkele, li-cookie, lijo tse potlakileng (porridge, litapole tse pentiloeng, pasta, sopho). Lebala, haholo-holo ka ho sa feleng, mabapi le tsamaiso ea lijo tse potlakileng - lijo tse potlakileng.
Empa ho ja lijo tse ngata tse nang le omega-3 fatty acids. Ke karolo ea bohlokoa ho phepo e nepahetseng khahlanong le li-acne. Tsena li kenyelletsa tlhapi e nang le oli e ngata, oli e hlahisitsoeng, e tsoetseng pele. Hape, lithasello bakeng sa karolelano ea mafura a mafura a li-acide le liprotheine ke: sardines, shrimps, mussels, sea kale, linate. Haeba u sa khone ho reka lihlahisoa tsena kamehla, u ka thusa 'mele ka li-capsules ka oli ea tlhapi.
Ipholose ho indasteri ea lijo.
Ho leka ho fokotsa litšenyehelo, likhoebo tse ngata tsa lijo tsa malapeng li sebelisa lihlahisoa tse theko e tlaase. Ho kotsi ka ho fetisisa ke ho ba teng ho bona ka mafura a feto-fetohileng a bakang mafura. Ithute ka hloko mabitso a lihlahisoa tseo u li rekisang. Lijo li lokela ho lokisoa lapeng. E phehoa ka mouoane, e na le thepa ea bohlokoa ebile ha e na limolek'hule tse chefo.
Sheba ho lekanngoa ha acid-base.
Ho leka-lekanngoa ha methapo ea sekhahla ke tekanyo pakeng tsa dintho tsa acidic le alkaline tseo re li sebelisang ka hare. E le ho boloka teka-tekano ena, ho hlokahala hore u bale lihlahisoa tse jeoang. Ka karolo ea ¼ karolo ea lihlahisoa tse nang le acidifying e lokela ho ikarabella bakeng sa ¾ ea lihlahisoa tsa alkalizing. Tekanyo ea motsoako oa motsoako ke ea bohlokoa bakeng sa metelolli ea intercellular mme e ama ponahalo ea li-acne.
Alkalizing lijo li ruile metsing, tsena ke meroho le litholoana. Ho bohlokoa ho noa metsi a nang le liminerale, tse nang le li-bicarbonates. Mehlala ea lihlahisoa tse hlabang: lijo-thollo, bohobe, li-parmesan. Boitsebiso bo eketsehileng mabapi le tekanyo ea base-acid e ka fumanoa ho setsebi sa phepo e nepahetseng.
Rata mokhoa o phelang oa bophelo bo botle.
Ho ka 'na ha bonahala eka ho hlakile, empa bophelo bo botle ba bophelo bo tlatsetsa bophelong bo botle. Ho kenyeletsa bophelo bo botle ba letlalo. Tsela ea bophelo e itšetlehile ka lintlha tse 'nè: ts'ebetso ea' mele le ea kelello, phepo e nepahetseng, boroko le phello ea khatello ea kelello. Bacha ba tlameha ho kena lipapaling tse matla. Lijong tse khothalletsoang ho khothalletsoa hore li latele puso ea "likarolo tse 'nè". Lijo li lokela ho ba kotara ea litholoana, kotara ea meroho e tala, kotara ea meroho e phehiloeng le kotara ea liprotheine. Ho robala ho hlokahala hore u robale ka mor'a ho koaloa pele, esita le haeba mokhathala o sa utloe. Ho tsoma ke letšoao la 'mele oa hao hore le hloka phomolo.
Ho sebelisa melao ea 6 ea phepo e nepahetseng khahlanong le li-acne ho ke ke ha fokotsa feela ho ruruha ha letlalo, empa hape ho matlafatsa 'mele ka kakaretso.