Ka osteochondrosis, u lokela ho ikoetlisa ka letsatsi le leng le le leng. Bothata bona bo na le liketso tse latellanang, li ka etsoa ka bobeli ho bana bakeng sa thibelo, le batho ba baholo.
Li-gymnastics bakeng sa osteochondrosis
Boikoetliso
Re inamela lihlooho tsa rona pele, ka nako e ts'oanang re hatella menoana ea matsoho a rona phatleng. Ntlha ea pele, tobetsa menoana ea hao ka morao ea hlooho ea hau, joale ho tempele e nepahetseng le e letšehali. Hlooho e tlameha ho hanela tšenyo ea matsoho, 'me matsoho a hane khatello ea hlooho. Bakeng sa tsamaiso ka 'ngoe re qeta metsotsoana e 10.
Metse e meholo ea menoana e mabeli e behoa khahlanong le e mong phatleng, ka bonolo ho phunya holim'a palema holim'a letlalo le ho e otlolla ka metsotsoana e 25 ka mekhabiso e boreleli. Ho otlolla hona ho etsoa tempeleng ka tsela e fetisisang le ka tataiso ea nako e telele. Otlolla tsebe hohle, haholo-holo lobe. Ka boikoetliso bona, re laola phekolo ea mali libakeng tse nang le lintlha tse ngata tsa tlhaho.
Koetliso ena e ntlafatsa phepo ea boko, e ntlafatsa mali a phalla meleng ea mongobo. Re lula fatše, 'me ka morao re otlolohile. Tšoaea ka chin le ka morao ka letsoho. Re tla retelehela lihlooho tsa rona ho le letona le ka ho le letšehali. Sebakeng sena, re tla qeta motsotso. Bana ka metsotsoana e lekaneng.
Koetliso ena e ka fetola mosebetsi oa plexus ea mokokotlo oa lipere. Re lula fatše, morao o otlolohile. Re kokotsetsa butle-butle, leka ho ama sefuba sa sefubeng sa rona. Beha menoana e lohiloeng ka morao hloohong, hatella pele le pele, phahamisa hlooho ea hlooho. Sebakeng sena, re lutse ka motsotso. Metsotso e 15 hamorao re tla pheta.
Re phahamisa mahetleng, re leka ho e fumana litsebeng, joale re e theola. Ka lebelo le potlakileng, etsa boikoetliso ba metsotsoana e 15. Ka nako eo, lekhetlo la pele lehetleng le leng lehlakoreng le leng ho le letona, ka tsela e 'ngoe. Re tla sebelisa liatla tsa mokokotlo oa mokokotlo.
Tlhahlobo e rarahaneng ea pono ea kelello ea osteochondrosis ea setso sa bongaka e fuoa sebaka se seholo. Hape ho thibela ho fokotseha ha lefu lena, ka morero oa ho thibela, ho ikoetlisa ho phetha karolo ea bohlokoa. E ntlafatsa metabolism ea lik'hemik'hale, ho tsoa le ho tsoa ha mali, ho na le phello e monate moeeng oa mokuli, ho kokobetsa tsitsipano ea mesifa, ho fokotsa moroalo li-disversionbral discs tse amehang.
E mong le e mong a ka ikhethela moralo oa hae oa boikoetliso, phihlelo ea hae, morupeli oa koetliso ea 'mele a ka thusa. U lokela ho qala ka liketso tse 4, tse etsoang ka makhetlo a mahlano. Etsa joalo hangata, ho eketsa palo ea makhetlo a mangata ho ikoetlisa.
Hoa hlokahala ho tseba hore haeba ho e-na le bohloko, joale sena ke letšoao le kotsi, le hlokang ho ba hlokolosi. Ho hlokahala ho qoba maemo kapa mehato ea 'mele e bakang bohloko.
O ka fana ka mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa, e bonolo ebile e sebetsa hantle.
Ho ikoetlisa bakeng sa mokokotlo oa mokokotlo
Ho qala boemo: re tla ema kapa re lule fatše, matsoho re tla theoha holim'a kutu. Retelletsa lihlooho tsa rona ka ho le letona, ka ho le letšehali. Re pheta makhetlo a 10.
Ho qala boemo: re lutse kapa re ema, re beha palema phatleng. Re khumamela hlooho 'me ka nako e le' ngoe re kenyelletsa palema phatleng, re thibela ho tsamaea ha hlooho ka metsotsoana e 10. Re tla phomola mme re pheta makhetlo a 10.
U se ke ua etsa mokoloko oa selikalikoane, hobane ba fa mokokotlo oa mokokotlo mojaro o moholo. 'Me haeba lefapheng lena ho na le osteochondrosis, bohloko le nako ea ho fokotsa nako e ka ba nako e telele.
Re lutse setulong ntle le likhutlo tse bohale ka morao. Beha matsoho ka morao hloohong mme re khumame e le hore mokokotlo o hatelletsoe holimo ka morao ka morao oa setulo mme mokokotlo oa thoracic o kobehile. Re tla khumama, ebe re itšetleha ka pele. Re phefumoloha ha re khumama, re tsoa ha re ntse re itšetlehile pele. Re tla pheta makhetlo a mane.
Re robala ka morao fatše, ka tlase ka morao re kenya mochine sebakeng sa thora ea mokokotlo. E lokela ho ba thata, ka bophara ba cm 10, ka mohlala, thaole e phuthetsoe ho pota. Beha matsoho a rona ka morao, re robala fatše. A re khumame, ebe re phahamisa karolo e ka holimo ea kutu. Re khumamela ebe re kenya letsoho, re phahamisa karolong e ka holimo ea 'mele ebe rea tsoa. Pheta makhetlo a mane.