Tsela e 1. Tlosa litlolo hantle
U se ke ua hlekefetsa feshene ea feshene, hlatsoa lebese la setlolo bakeng sa bosiu, e tla senya letlalo la hao feela. 'Me ntlha eohle ke hore ka mor'a mokhoa ona, li-pores li koetsoe, letlalo le khaotsa ho hema, ka lebaka leo, ho ruruha le ho ruruha ho bonahala.
Tšebeliso e ntle ea ho se sebelise: li-gel, sesepa sa litlolo (holim'a sekoahelo seo ba tla se tšoauoa), foam. Metsi ha a tlosa litlolo e lokela ho ba mocheso oa motsoako. Haeba e chesang haholo kapa e bata, letlalo le tla ba le khatello e tebileng, ho omella, limela tsa maqhubu li tla hlaha. Ka mabaka a tšoanang, ha ho kgothaletswe hore o sebelise di-ice cubes.
Tsela e 2. Boloka mokhoa
Sena sohle se bolela hore ka mor'a 20.00 ho tla hlokahala ho tlohela mekhoa e metle ea tlhokomelo ea letlalo. Ke feela lijo tse bobebe tsa ho hlatsoa le ho hlatsoa. 'Me tse kang masikiti a lik'hemik'hale, ho hloekisa, ho sebetsa ka matla ho hloka ho khutlisetsoa morao nako e' ngoe. Sena se bontša hore 'mele oa nako ea likokoana-hloko, ho qala ka 20.00, o kena sebakeng sa phomolo. 'Me nakong ena ea ho sisinyeha bakeng sa epidermis, ke moroalo o sa hlokahaleng le khatello ea kelello. Ka mor'a moo, hoseng, letlalo le sa phomoleng "le tla re khahlisa" ka ts'ebetso e sa thabiseng e kang "mekotla e tlas'a mahlo", pores e atolositsoeng le ho ruruha. Mathata ana a tla hlaha haeba re sebelisa krime ea bosiu hamorao ho feta lihora tse peli pele re robala.
Tsela e 3. U se ke ua fetela ka mask
Mask ka lapeng e lokela ho bolokoa sefahlehong ho feta metsotso e 5 kapa e 7. Haeba ho fetela, letlalo le tla qala ho "koala" 'me le tla khaotsa ho hema, mona ke tla ba le ho ruruha le ho ruruha. Li-masks li lokela ho hlatsuoa ka metsi a hlakileng. Ha hoa lokela ho ba le metsi a nang le diminerale, hobane a na le letsoai la diminerale, le tla etsa hore letlalo le omeletseng le tšoaetso e fokolang.
Tsela e 4. U se ke ua potlakela nako ea hau.
Haeba u le lilemo li 30 ha ho hlokahale hore u tšoere whey, e le khale haholo bakeng sa hau. Sebelisa li-suspenders, mask a sebetsang a lokela ho ba ho latela maemo a letlalo le lilemo. Haeba ha ho na mathata a letlalo, joale u ka nka sefahleho sa hao ka lilemo tse 25, feela ho sireletsa sefahleho sa hao moeeng, ho hloekisa le ho se nosetsa. Buisana le litsebi, bala litaelo ka hloko.
Tsela e 5. Lijo le lino - fokotsa lebelo
U lokela ho khomarela melao ea 20.00, shebella lijo tsa hau. Haholo-holo haeba u tšetse moeli oa lilemo tse 35, u lokela ho fokotsa ho kenngoa ha metsi le lijo, hobane ho tloha mehleng ena, metabolism e fokotseha. 'Me haeba u hlile u batla ho ja, joale u je litholoana, eseng bolila feela, li tsosa takatso ea lijo le ho ja lihlahisoa tsa lebese. Tea le kofi li lokela ho fokotsa.
Tsela ea 6. Hlokomela ka ponahalo ea senotlolo sa bobeli
Molala o fana ka lilemo. 'Me ho se ho tloha ho sa le monyenyane ho hlokahala, kaha ho hlokahala ho koetlisa mesifa ea hae. Ha ho hlokahale hore u etse litlhahlobo tse khethehileng bakeng sa sena, latela melao e itseng:
- ha u lutse kapa u tsamaea, u lokela ho etsa bonnete ba hore lesea la hao le tšoana le tafoleng kapa fatše,
- robala ntle le mosamo kapa ka mochini o monyenyane,
- U se ke ua robala ka mpeng ea hao.
Tsela e 7. Ho hlokahala hore u robale hantle
Likotla tse ka tlas'a mahlo le botlalo li ponahalo hangata ha letlalo le na le oksijene le moea o hloekileng. Batho ba bangata ba hlokofatsoa ke ho hloka boroko, kapa ka tsela e fapaneng. U lokela ho mamela 'mele oa hau, ebe u arabela hore na u hloka phomolo e kae? Haeba u robala lihora tse 12 ka letsatsi, ha ho bolele hore u robetse ka ho lekaneng. Ho phaella moo, ntlha ea bohlokoa ke mocheso kamoreng ea ho robala, mocheso o tloaelehileng o tla ba likhato tse 15 ho ea ho tse 25. Ho phefumoloha letlalo, ho hlokahala hore u pholise ka kamoreng pele u robala.
Tsela e 8. Ela hloko ka tranelate
Bacha ke pontšo ea bophelo bo botle. Haeba mosali a se na bophelo bo botle, ho sa tsotellehe hore na o tlotsoe joang ka tranelate, a ke ke a ba monyenyane ho sena. Ke kopa ho pata tube ea halofo ea tranelate mme ka mor'a moo ke robala, ebe ke tsoha ho Elena e ntle. Empa sena sohle ha se joalo, ha ho e-na le lipehelo tse fapaneng, ha ho na le tranelate, matla a ho ruruha a ka ba matla haholoanyane. Ho hlokahala hore u nke lerothoana le lenyenyane la meno ka menoana e se nang lebitso mme u sebelise sefahlehong se hloekileng sa metsi. Ke hobane'ng ha a kolobile? Hobane qalong ho molemo ho hlakola sefahleho ka seqhoa kapa ho hlatsoa metsi a tsoang sehatsetsing.
Tsela ea 9. Metsi ke bophelo
Nka fumana metsi hokae? Iphehe, haeba metsi "a tsoang pampeng" a sa nkoe a hloekile, joale ho molemo ho hloekisa metsi kapa ho reka ka lebenkeleng. Haeba metsi a le motle, a ke a sebetse khahlanong le chlorine pele ho letsatsi. Ebe u tšela libotlolo tsa polasetiki 'me u li kenya ka lehare. Kamora 'letsatsi, fumana metsi, li-defrost, khatello ho tloha sedement (bakeng sa sena e ka khona ho tšeloa ka setsing se seng ka bonolo).
Joale "metsi a phelang" a loketse. E phela, e fetoha mohlolo feela 'me e fetola mokhoa oa eona. Hase feela mohlolo bakeng sa letlalo. Pheha sopho, hlatsoa moriri, hlatsoe, noa le joalo joalo. Ha ho hlokahale hore u boloke metsi ana selemo se tlang pele. E tla ba metsi a thawed a ntlafetseng, a sa tsoa thawed, 'me a se a eme ka beke.
Tsela e 10. Tee e tala ke mothusi oa pele ea ho tsosolosa 'mele
U se ke ua lebala tee e tala ka koena, koena e nkoa e le "joang bo tšehali" 'me ha e khothalletsoe ho banna. U ka e noa ho e-na le soda e kotsi, ka mokhoa o batang, ho e-na le kofi. Peppermint e molemo haholo 'me e ntlafatsa tatso. Tee e tala ha e lumellane le lebese le tsoekere. Ho molemo ho e noa le mahe a linotši. E na le li-antioxidants, tsena ke lintho tse tlosa "litšila" tse kotsi 'meleng. Tee e tala e potlakisa ho senyeha ha mafura le k'holeseterole maling 'me ka nako e tloaelehileng e sebelisoa, e thibela botenya ba sebete, e boloka botenya ba lijana, e thibela botsofali ba' mele.
Melao e 'maloa bakeng sa letsatsi le leng le le leng
Hoseng, qala ka khalase ea metsi a chesang, e tla qala tsamaiso eohle ea lijo, ho hloekisa pampiri ea mathe. Bakeng sa sena re sebelisa "metsi a phelang". Ka likhoeli tse peli u tla lebala ka gastritis le mathata a mang.
Mantsiboeeng a tloaelehileng a hlatsoa metsi ka metsing a sesole, fetola ho silila 'mele ka seponche, seo u lokelang ho se kolobisa metsing a chesang. Ha ho hlokahale ho itlama "marung", empa pontšo e nepahetseng ea seo re se etsang e tla ba ho khutlisetsoa ha 'mele hanyenyane feela. Ka lebaka leo, ho silila ho etsa hore ho be le ho tlosoa ha chefo e eketsehileng 'me ho ntša letlalo lisele tse shoeleng.
Ka nako eo re nka sesepa se fapaneng. Ka makhetlo a 'maloa o hloka ho fetola metsi a futhumetseng metsing a batang a batang, kakaretso ea metsotso e ka bang hlano. Qetella ka metsi a pholileng. Ka ho silila, e tla ba metsotso e leshome le metso e mehlano ka letsatsi. Bakeng sa botle le bocha ho ke ke ha e-ba le lintho tse ngata haholo, 'me ka ho feletseng. Kamor'a ho tšollela 'mele o omileng, o lokela ho sebelisa oli e nyenyane kapa tranelate. Ka lebaka la mekhoa e joalo, letlalo la hao le tla hlakisoa ka hare ho khoeli kapa tse peli. Ke mokhoa o hlokahalang ka mor'a lilemo tse 35 ho boloka letlalo le le mocha bakeng sa lilemo tse peli kapa tse mashome a mararo ho tla.
Lefa tlhokomelo e khethehileng matsohong
Letlalo la matsoho le na le "ho laola" haholo. O atisa ho fana ka lilemo tsa mosali, empa le "lipontšo" tsa lilemo tse hlano. Ho lokisa fatše, lijana, ho hlatsoa liaparo, joalo-joalo, ho hlokahala hore u sebelise li-gloves, qalong ho tla ba thata ho sebetsa le bona, ebe e tla ba tloaelo.
E le hore o etse ntho e 'ngoe le e' ngoe ka phaello e ngata, u lokela ho itlama hantle ka matsoho a hloekileng a letsoai. Hlatsoa, ebe o sebelisa mask a pholileng ka metsotso e 5 kapa 10. U ka sebelisa oli ea meroho, hlakola ka liphahlo, u kenyelletse ka tranelate e nyenyane bakeng sa matsoho 'me ho tla ba le "mohlolo o tloaelehileng", bona ka boeena.
Hona joale o lokela ho apara li-gloves, hape o ka "lahla" cellophane, o ka boela oa li-gloves tse ntle le tse bonolo. Ba apara li-gloves tsa rabara ebe ba ea mosebetsing. Ho sa le joalo, letlalo la matsoho ho e-na le liphello tse senyang tsa li-detergents le li-powders tsa letlalo li tla kena mekhoeng ea lapeng.
'Me ha e le hantle, lipapali le thuto ea' mele, ntle le tsona kae kapa kae. Esita le haeba o botsoa, empa o lokela ho etsa ntho e itseng, bonyane letsatsi le leng le le leng.
U ka lula u le mocha joang lilemong tsohle?
Ho etsa bophelo ba rona le ho lelefatsa lefats'e le ho etsa hore e be monate, sehlopha sa machaba sa litsebi tsa mafu, litsebi tsa kelello, lingaka li hlahisitse melao e 10 e bonolo:
1. U se ke ua tlōla tekano! Ho e-na le lik'hilojule tsa rona tse 2500, leka ho khotsofalla le 1500. Kahoo, u ka boloka mosebetsi oa lisele tsa hau, u li lokise ho li laolla. Lisele li tla potlakela ho ntlafatsa, 'me' mele o ke ke oa hlaseloa ke maloetse. Ha ho hlokahale hore u ee boemong bo feteletseng 'me u je haholo.
2. Mokhoa o lokela ho ba oa lilemo tsa hau. Litlhekefetso ho basali ba ka morao ho 30 li tla hlaha hamorao, haeba li e-ba, li ja linate le sebete kamehla. Haeba mosali a le lilemo li fetang 40 o tla rua molemo ho beta-carotene, ka mora lilemo tse 50 - calcium, e nang le phello e ntle pelong, e thusa ho boloka mofuta oa masapo. Tšebeliso ea litlhapi e tla sireletsa methapo ea mali le pelo.
3. Fumana mosebetsi o loketseng. Ho ea ka Sefora, mosebetsi o tlatsetsa bocheng. Ea sa sebetseng, o shebahala a le lilemo li hlano. Mosebetsi, o kang mokhanni, rafilosofi, setsebi le moprista, o thusa ho sireletsa bacha, ho ea ka litsebi tsa kahisano.
4. iphumana u le babeli. Bonolo le lerato ke tsela e molemo ka ho fetisisa khahlanong le botsofali. 'Me haeba motho a kopanngoa habeli ka beke a kopanela liphate, o shebahala a le monyenyane ka lilemo tse leshome le halofo. Ha e le hantle, nakong ea thobalano, endorphins e thehoa 'meleng, ho seng joalo e bitsoa hormone ea thabo. E matlafatsa sesole sa 'mele.
5. U lokela ho ba le ntho e 'ngoe le e' ngoe ho ea ka pono ea hau. Motho ea phelang ka hloko lefats'eng ha a atlehe ho oela ho tepella maikutlong ho feta motho ea fokolang tsela ea bophelo.
6. Tsamaea ho feta. Esita le haeba u etsa lipapali tsa metsotso e leshome, e tla lelefatsa bophelo ba hau. Nakong ea mokhatlo ona, ho thehoa li-hormone tse hōlang tse thibelang ho tsofala, ha tlhahiso ea li-hormone tse hōlang ka mor'a lilemo tse 30 e fokotsoe haholo.
7. U lokela ho robala ka kamoreng e pholileng. E se e paka hore motho leha e le ofe a robala ka mocheso oa likhato tse 17 ho isa ho tse 18 Celsius o sala nako e telele ho feta e monyenyane. Lebaka ke hore ho bonahatsa litšoaneleho tsa lilemo le metabolism 'meleng ho itšetlehile ka mocheso oa tikoloho.
8. Itlhahlobe. Nako le nako, itumelle hore u reke ntho e monate kapa sesepa se monate.
9. Hase kamehla u sitisang bohale ba hao. Ke mang ea itšoarang kamehla, ho e-na le ho arolelana le batho ba mo potolohileng hore o halefisitsoe, a ke ke a ngangisana ho sireletsa maikutlo a hae, motho enoa o na le mafu a fapaneng, lihlahala tse bohloko. Ho ea ka liphello tsa teko ea machaba, batho ba 64% ba nang le kankere ba 'nile ba sitisa khalefo ea bona.
10. U lokela ho koetlisa boko ba hau. Ithute lipuo tsa linaheng tse ling, bapala lipapali tse nang le kelello tse hlokang mosebetsi oa kelello, rarolla li-puzzles tsa crossword. Leka ho bala ka kelellong, eseng ka calculator. U lokela ho etsa hore boko ba hao bo sebetse, e le hore u sebetse mosebetsing oa tsamaiso ea li-circulatory le pelo, u sebelise metabolism 'me u liehe ts'ebetso ea ho senyeha ha kelello ka nako e telele.
Hona joale re tseba litsela tse 10 tsa ho boloka bocha le botle. Hlokomela litsela tsena le melao, 'me u ka boloka botle le bocha ba hao nako e telele. Habohlokoa ka ho fetisisa, u lokela ho bososela. 'Me pele ho tsohle ho' na. Etsa sena ha u lutse, u phutholoha ka senoelo sa tee e ntle, ha u ikoetlisa, itlhahlobe ka seiponeng. U se ke ua lebala ka pososelo, qalong e tla hlaha ka mokhoa o ts'oanang, joale o tla tsoa pelong. Mahlohonolo!