'Nete ea 1 ea' nete
'Mele o sebelisa matla a sa emeng. Ho phefumoloha, ho potoloha, ho ja lijo ... Re qeta ho fihlela ho 1200-1500 lik'hilojule ka letsatsi (banna - hoo e ka bang 59 kcal ka hora, basali -54 kcal ka hora). Ha re qala ho falla, tlhokahalo ea matla e eketsa ka boomo.
'Nete ea 2
Ho lahleheloa ke boima ho liehisa metabolism. E tsejoa e le palo e kholo ea linyeoe ha batho ba atlehileng ho lahleheloa ke boima ka lijo tse thata ba sitoa ho khutlela meleng o tloaelehileng 'me ba qala ho hlaphoheloa ka ho toba ho tsoa ntho e' ngoe le e 'ngoe le ka lebelo le leholo. Empa ntho ena ke ena: haeba u lula u fokotsa bohlokoa ba letsatsi le letsatsi, 'mele o tla otla empa marakeli - tlhaho ea ho itšireletsa e tla etsa hore u ananele,' me u se ke ua qeta khalori e 'ngoe le e' ngoe eo ue fumanang. Mosebetsi oa mekhatlo eohle e tla fokotseha: ho tsuba le ho phefumoloha ho tla fokotseha hangata, mocheso oa 'mele o tla fokotseha, ho tla ba thata ho nahana ka thobalano - mabotho a fokolang a tla tsoela pele ho theha mehloli ea litsela bakeng sa ho pholoha linakong tsa "tlala". Ka hona, ka tlase ho "bonyane bonyane" ba 1200-1500 kcal, ha ho na thuso ho theoha. Esita le ho lahleheloa ke boima ba 'mele (butle-butle), metabolism e fokotsehile ka 10-20%.
'Nete ea 3
Kakaretso ea metabolism e sebetsa haholo ho feta ea batho ba omeletseng. Mohlomong, ba bangata ba tla makatsoa ke taba ena, hobane ho lumeloa hore batho ba ke ke ba khona ho theola 'mele hobane ba na le metabolism e tsitsitseng le e sa tsitsang joaloka bona ka bobona. Leha ho le joalo, 'mele o boima ka ho fetisisa le o moholoanyane, ho hlokahala matla a eketsehileng ho boloka mesebetsi ea bohlokoa le ho sebetsa ka matla metabolism. Ka mohlala, ka ho tsamaea ka matla, motho ea boima ba lik'hilograma tse 60 o sebelisa kcal 210 ka hora, ea boima ba lik'hilograma tse 75, -270 kcal, le 100 kg boima ba 350 kcal. Kahoo ke habohlokoa ho hopola le ho utloisisa hore ha boima bo fokotseha, tlhokahalo ea 'mele ea matla e boetse e theoha. 'Me haeba u le "lehlabeng", mohlomong hoa utloahala hore u ntlafatse lijo le khalori ea letsatsi le leng le le leng ka litlhoko tse ncha tsa matla: tlosa 10 kg = ho feta 110 kcal ka letsatsi.
'Nete ea 4
Lijo tse fokolang li hlahisa metabolism. Lijo tse seng kae tse nyenyane li thusa ho boloka metabolism e nyenyane. Ho senya lijo ho boetse ho hloka matla, 'me ho sebelisoa ha eona ka mor'a lijo ho eketsa ka tlhaho. Phello ena e nka lihora tse 3 ho isa ho tse 12 (!), Ho itšetlehile ka ho hlophisoa ha lijo. Matla a mangata (le nako) a sebelisetsoa ho sebetsa liprotheine (e fumanoa ka nama, likhoho, litlhapi le lihlahisoa tsa lebese) - ho 20% ea lik'hilojule tse fumanoeng. Ho sebetsa ha lik'habohaedreite ho hloka 5-10% ea matla a fumanoang ho bona. Haholo "matla a maholo" ke meroho e tala le lijo-thollo tse seng kae tse sitoang. Empa ho nkoa ha mafura ho nka 3-5% feela ea matla a teng.
'Nete ea 5
Matlapa a "metabolism" ha a eo. Hangata ho boleloa, haholo-holo papatso, mabapi le phello e tsotehang ea metabolism ea lihlahisoa tsa tee e tala, e phehoang kapa e kofi. E, lihlahisoa tse thathamisitsoeng li ka potlakisa ts'ebetso ea phapanyetsano, empa ha ho utloahale ho itšetleha ka sena. Ho feta moo, haeba ho na le ba bangata ba bona le kamehla, phello ea boselamose ea fokola. Kantle le liphetoho tsa phepo e nepahetseng le ho tsamaea, ntle le hore u kenye letsoho ka mafolofolo, metabolism ka boeona e ke ke ea sebetsana le lithane tsa hao tse eketsehileng. Empa ho bohlokoa ho nahana ka sena, ka mohlala, lithethefatsi tse ling tsa psychotropic le li-anti-depressants li fokotsa metabolism, 'me nicotine e potlakisa. Karolo ea sena ke bothata ba boima bo feteletseng ho batho ba tsubang pele. Di-cigarette 10-15 ka letsatsi li eketsa matla a ho sebelisoa ke matla ka hoo e ka bang 10% (100-130 kcal). Kahoo, ka mor'a hore u khaotse ho tsuba, u lokela ho fokotsa lijo tse tloaelehileng ka chelete e tšoanang. 100-130 kcal ke nkho e nyenyane ea yogate e monate kapa candy candy ...
'Nete ea 6
Ketsahalo leha e le efe ea 'mele e potlakisa metabolism. Ha ho na karolo e kholo ea matla lefats'eng la phomolo e nkiloeng ke lisele tsa mesifa. Ka lebaka leo, mokhatlo o mafolofolo oa ho theola boima ba 'mele ha o hloke feela hore o "chese" lik'hilojule, empa hape o lokela ho haha mesifa ea mesifa. Liphetoho tse nyenyane tsa mokhoa oa ho phela li tla etsa hore ho be le matla a mangata a sebelisoang ho feta periodic forays holong ea boikoetliso. Metsotso e 10-15 ea mojaro o motle, makhetlo a 'maloa ka letsatsi, o boloka molumo oa mesifa mme kahoo o nolofalletsa metabolism. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho tloha boemong bona ha e na matla, matla a koetliso kapa aerobic, sebetsa dacha kapa maeto a malelele.
'Nete ea 7
Ho theosa le lilemo, mekhoa ea metsoako e lieha. Ho tloha ho lilemo tse 20, lilemo tse ling le tse ling tse leshome, metabolism ea rona e fokotsehile ka 2-3%. Ntlha ea pele, sethaleng sa kgolo e potlakileng se phethiloe. Ntlha ea bobeli, mme haholo-holo e ameha ka basali, liketso tsa motlakase li fokotseha ka lilemo 'me, ka hona, boima ba mesifa bo lahlehile. Hantle haholo, ka bomalimabe, ha se feela lahlehetsoeng, empa e nkile mafura. Kahoo ke habohlokoa haholo hore u se ke ua ema bophelong! Keketseho efe kapa efe ea likoloi e tla potlakisa metabolism ka bonyane 20%. Ntlha ea boraro, joalokaha bo-rasaense ba bolela, ke hore ho theosa le lilemo, batho ba bangata ba fokotseha ka boima ba lisele tsa litho tse ling tsa ka hare - pelo, sebete, mantsiboeeng, joalo-joalo - 'me, ka hona, tlhokahalo ea matla ho bona e fokotseha.
'Nete ea 8
Mathata a Hormonal a ama metabolism, empa ena hase qeto. Ho ea ka lipalo-palo, ka liphesente tse 98 lekholong, boima ba 'mele ha bo amane le ho se tloaelehe ha hormone. Esita le bakeng sa taolo ea 2% ea boima ba 'mele e ka khoneha. Metabolism sebakeng sa pele e ama mahomone a qoqotho ea thyroid. Empa le mathata a sebakeng sena, mekhoa ea morao-rao ea li-endocrinology e atleha ka katleho. Li-hormone tsa thobalano li amahanngoa le ho fokotseha ho amanang le lilemo ho metabolism. Le hoja maemo ana a hlalosa ka ho hlaka ponahalo ea lik'hilograma tse eketsehileng, ha ho pelaelo hore ha a khone ho ba lahla ka thuso ea phepo e nepahetseng, ho tsamaea, boikutlo bo botle ba kelello.
'Nete ea 9
Lebelo la ts'ebetso ea metaboli le eketsa litšeho. Sena se tiisoa ke liphuputso ka kamoreng ea lik'hemik'hale - e lekanya boholo ba mocheso oo 'mele oa motho o o hlahisang, mme kahoo matla a metabolism a balloa. Kahoo, lijo ho latela matla a hlokahalang, hora ea ho tsamaea ka mafolofolo le metsotso e 10-15 ea litšeho ka letsatsi - tsohle tse hlokahalang bakeng sa metabolism e sebetsang le ho lahleheloa ke boima ba 'mele.