Lijo tse nepahetseng tsa 'm'a nakong ea ho anyesa, ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba ngoana. Ka mor'a lilemo tse ngata tsa ho fepa ka maiketsetso ka lebese, lilemong tse 'maloa tse fetileng, litsebi tsa lefats'e ka bophara li ile tsa etsa khetho ea bohlokoa ea ho anyesa. E ne e le lebese la 'mè le neng le nkoa e le mohloli o molemo ka ho fetisisa oa phepo bakeng sa ngoana. Ho noa mali ho boetse ho atamelana le 'mè, ho matlafatsa kamano pakeng tsa hae le lesea la hae.
Litsebi li boetse li fumane hore ho anyesa ke habohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba ngoana, eseng feela ka bongoaneng, empa le ha motho a le moholo. Ho itšireletsa mafung, e thehiloeng ke 'mele oa lesea, e sala e le bophelo. Ke ka tsela eo ngoana a tla feptjoa ka eona, ka hona hape 'mè oa hae ea anyesang, boemo ba ho itšireletsa mafung le bophelo bo botle ba ngoana le ka mor'a motho e moholo o tla itšetleha.
Melemo ea ho anyesa
Sebopeho sa lebese la matsoele ka tlhaho se loketse litlhoko tsa ngoana. A re leke ho bapisa lebese la lebese, ka mohlala, lebese la khomo, le sebetsang e le motheo oa ho hlahisa lebiso la lebese. Ha e le hantle, pele ho tsohle, protheine ea lebese la matsoele e na le makhetlo a 'maloa a maholo' me e bonolo ho chekoa, ho fapana le khomo. Lebese la khomo le na le karolo e kholo ea casein. E boetse e na le protheine ea beta-lactoglobulin, e ka bakang khatello ho bana ba bang. Ho phaella moo, ha ho na motsoako o mong o tla fana ka lesea le nang le li-antibodies tse matlafatsang tšoaetso ea eona.
Molemo o mong oa lebese la matsoele ke karolo e phahameng ea liprotheine tse itšireletsang ka tlhaho: immunoglobulins, lactoferrin, lysozyme. Li teng ka bongata ho colostrum, e lokolloang hang kamora 'tsoalo, kahoo ngoana hang ka mor'a tlhaalo o fumana matla a ho itšireletsa mafung. Ka hona, ho belisa ke habohlokoa haholo ho thibela maloetse a mangata a libaktheria le tšoaetso ea kokoana-hloko, hape ho thibela tsoelo-pele ea ho kula.
Lebese la lebese le hlahisoa ka ho ela hloko litlhoko tsa ngoana ka litlhoko tsa limatlafatsi tsohle (mohlala, liprotheine, lik'habohaedreite, livithamine, mafura, joalo-joalo). Leha ho le joalo, bakeng sa sena, 'mè o hloka ho etsa bonnete ba hore o ja lijo tse nepahetseng le tse nepahetseng. Matsoalo a bokhachane nakong ea ho anyesa e lokela ho fanoa ka ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa - sena se ama bophelo ba ngoana ka ho toba, 'me ka linako tse ling (maemong a sa tloaelehang) le bophelo ba hae.
'Mè ea phetseng hantle
Ho na le lebese la motho lisebelisoa tse hlahisoang ho sa tsotellehe lijo tsa 'mè ea anyesang. Phello ea lijo tsa motsoako oa tlhahiso ea lisebelisoa tsena ha e e-s'o hlakisoe ka botlalo. Ka mohlala, lintho tse ling tsa liprotheine ha li itšetlehe ka lijo tsa 'mè. Leha ho le joalo, mafura a lebese (karolelano ea li-saturated, monounsaturated le polyunsaturated fatty acid) e itšetlehile haholo ka boleng le bongata ba mafura a ho ja ha 'mè. Ho itšetlehile ka boemo bo tšoanang le tabeng ea li-vithamine tse qhibilihisang metsi le tse nang le mafura. Tabeng ena, sehlopha sa bobeli sa livithamine ka lebese se itšetlehile ka lihlahisoa tsa 'mele oa' mè.
Ka hona, ho se lumellane ho hloka phepo e ntle ho mosali bakeng sa bophelo bo botle ba ngoana. Ho phaella moo, ho hlokahala hore ho tsitsisoe lebese ka ho lekanyetsa lijo tse nepahetseng. Ho haelloa ke khaello ea phepo e nepahetseng le hona ho ama bophelo ba 'mè, kaha o tla khathala nakong ena phepelo ea limatlafatsi' meleng. Ho ba le lijo tse lekaneng le boleng bo lekaneng ba lebese - hoa hlokahala ho aba palo ea matla le limatlafatsi.
Ho belisa ho hloka matla a eketsehileng ha ho jeoa ke mosali. Mabapi le nako ea lactation, mosali e mong le e mong o lokela ho eketsa lik'halori tsa lijo tse nang le kcal 500. Nakong ena, ho na le tlhokahalo e eketsehileng ea protheine - hoo e ka bang ligrama tse 110 ka letsatsi (ha e bapisoa le nako pele ho bokhachane - 70-90 g / letsatsi). Basali ba lokela ho ela hloko mehloli ea mafura a lijo. Nakong ea ho fepa, mosali o lokela ho eketsa mafura a bohlokoa ho feta ho ja lijo tsa hae. E tsoanang le bakeng sa limatlafatsi tse ling, livithamine le liminerale. Tekanyetso ea litaba tsa bona e bontšoa tafoleng.
Metsoako | Mokhoa o khothalletsoang |
vithamine C | 100 (mg / letsatsi) |
vithamine B1 | 2.2 (mg / letsatsi) |
vithamine B2 | 2.6 (mg / letsatsi) |
vithamine PP | 23 (mg / letsatsi) |
vithamine B6 | 2.9 (mg / letsatsi) |
folic acid | 530 (g / letsatsi) |
khalsiamo | 1200 (mg / letsatsi) |
phosphorus | 900 (mg / letsatsi) |
magnesium | 380 (mg / letsatsi) |
tšepe | 20 (mg / letsatsi) |
zinc | 21 (mg / letsatsi) |
iodine | 200 (g / letsatsi) |
Melao ea bohlokoa ka ho fetisisa ea lijo nakong ea ho anyesa
Ho finyella tlhokahalo e eketsehileng ea matla le limatlafatsi, lijo tsa 'mè li lokela ho hlophisoa hantle. U lokela ho khetha lijo tseo tse nang le phepo e nepahetseng haholo, 'me u tlohele tse ling feela mohloli oa matla.
U lokela ho ja lijo tse tloaelehileng. Ha ho na thuso nakong ena ea bohlokoa le e nang le boikarabello ea ho fetohela lihlahisoa tse sa tloaelehang kapa ho fetola lijo tsa hau haholo. Letsatsi le sebetsa hantle ka makhetlo a 'maloa likarolong tse nyane.
E lokela ho eketseha ka lijo tse ngata tsa lebese le lihlahisoa tsa lebese ho finyella litlhoko tsa letsatsi le letsatsi (1200 mg) ea khalsiamo. Khalsiamo ena, e lekanang le lilithara tse 3 tsa lebese, likarolo tse 2 tsa chisi le 50 dikgerama tsa kottage chisi.
Ho hlokahala ho eketsa palo ea lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng, tse leng mohloli o moholo oa matla. Ho khothalletsoa ho ja lijo tse kang bohobe, litapole, lijo-thollo, haholo-raese raese. Ho molemo ho nkela bohobe bo tšoeu ho tloha phofo e feletseng le bohobe bo nang le limatlafatsi tse ngata, ka mohlala, bo na le liminerale tse ling tse 3-5 linako tse ling.
Etsa bonnete ba hore u ntlafatsa lijo tsa hau ka tlhapi, e seng mohloli oa liprotheine tse bonolo feela, empa hape le livithamine, selenium le phosphorus. Litlhapi tsa leoatleng li ka boela tsa netefatsa hore ho fanoa ka li-polyidaturated fatty acids, tse bohlokoa haholo bakeng sa ntshetsopele e nepahetseng ea tsamaiso ea methapo ea bana. Litlhapi li boetse li na le iodine, e leng sesebelisoa seoelo se fumanang lijo.
Lijo tsohle li lokela ho kenyelletsa litholoana le meroho e tsoang mohloling oa vithamine C, beta-carotene, fiber le liminerale. Bonyane ka makhetlo a mabeli ka letsatsi o hloka ho ja lijo tse nang le tsepe tse ngata: nama e bolileng, lisekisi, litlhapi, limela. Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha nakong ea postpartum, ha 'mele o tsosolosa ho fokotseha ha mehloli ea tšepe nakong ea bokhachane kapa ka mor'a ho lahleheloa ke mali nakong ea tsoalo.
Ho kgothaletswa ho ntlafatsa dijo tse nang le oli ea meroho, haholo-holo tse kenngoa lijong tse tala (salate). Ke mohloli oa li-fatone tsa mono-le polyunsaturated mafura le vithamine E.
Fokotsa palo ea lipompong nakong ea lijo. Li fana feela ka ho tsosolosoa ha 'mele ka matla a "se nang letho". Sena se ameha hampe ha 'mele o hloka limatlafatsi tse ngata. Hape, li-pompong li thibela ho khutlela butle ho boima bo tloaelehileng pele u hlaha. Ho phaella moo, e ka thibela ho tšoana ha lijo tse mafura - hopola hore 1 gram ea mafura ke 9 kcal.
Tea e lokela ho nkeloa sebaka ke lero la meroho le litholoana, e ntse e le metsi a mangata. Leha ho le joalo, o lokela ho qoba lino tse tahang tse sa faneng ka letho ebile li na le lik'halori. U se ke ua noa joala le kofi e matla. Caffeine le ethanol li kena lebese 'me li ka ama tsoelo-pele ea ngoana. Hopola hore caffeine e boetse e fumanoa lijong "Cola" le lino tse ling tsa carbonate.
U lokela ho qoba ho ja lijo tseo ngoana oa hao a bakileng litla-morao ka mor'a ho fepa. Boholo ba masea a ka 'na a hlasela haeba' mè a ja li-garlic, eiee, k'habeche kapa chokolete pele a fepa. Lihlahisoa tsena li ka boela tsa fetola tatso ea lebese ka matla haholo, e leng se sa thabiseng bana kamehla.
Mokhoa oa boitsebiso bakeng sa bo-'mè ba tlhokomelo
Mokhoa oa 1 | Mokhoa oa 2 |
Lijo tsa hoseng Bohobe bo bobebe | Lijo tsa hoseng Lebese la 1.5% le muesli |
Sejo sa hoseng sa bobeli Khomo e phehiloeng | Sejo sa hoseng sa bobeli Salad ea litholoana |
Mantsiboea Veal stewed, sopho ea meroho | Mantsiboea Sopho e entsoeng ka khauta |
Bosiu ba motlakase Banana | Bosiu ba motlakase Morara oa morara |
Dinner Salate ka chisi, | Dinner Bohobe bo nang le margarine |