Nakong ea bokhachane, 'mele oa basali o batla haholo phepo. Nako ea bokhachane ke ntlha ea bohlokoa haholo ho khethollang bohlokoa ba lijo. Lijo li lokela ho ba boemong bo phahameng, boleng bo phahameng, le tšebeliso ea lihlahisoa tse ntle tsa tikoloho. Nahana ka ho ja nakong ea pele ea boraro ea bokhachane.
Ho ja lijo ka likhoeli tse tharo tsa pelehi
Nakong ea boraro ea pele ea bokhachane, lesea le sa tsoa emoloa le ntse le le nyenyane mme litlhoko tsa lona li nyenyane. Empa e lokela ho hopoloa kelellong hore ke nakong ena hore litsamaiso tsohle le lisebelisoa tsa lesea li thehoa. Lijo leha e le life tse khethehileng sethaleng sena li ke ke tsa lateloa, empa u lokela ho tseba hore bakeng sa ho etsoa ka botlalo ea lesea, ho na le lintho tse fapaneng tse molemo tse hlokahalang.
Ela hloko lihlahisoa tse fokolisitsoeng (culinary), ja lijo tse fokolang tse fokolang. Hang-hang ho hlokahala ho fokotsa tšebeliso ea lijo tse monate, tsa tsuba le tsa letsoai. Liphio le sebete sa mokhachane, moroalo o boima haholo o behoa, kahoo ho molemo hore u se ke ua "ba imetsa haholo". Lijo tse nkiloeng marinated le lijo tse entsoeng ka makotikoting ha lia eletsoa. Nakong ea halofo ea pele ea lijo, u tlameha ho kenyelletsa lihlahisoa tsa tlhapi le nama, lebese le bolila, sesepa sa cottage - lijo tsena li na le palo e kholo ea liprotheine tse phahameng. Li-vithamine tse hlokahalang bakeng sa tsoelo-pele e feletseng ea litholoana li na le meroho le litholoana ka makhasi. Ka tsoelo-pele ea bokhachane, tlhokahalo ea bona e ntse e eketseha.
Hangata ho etsahala hore mosali, ha a tseba hore o imme, o qala ho itšetleha ka lijo tse mafura. Sena se ke ke sa etsoa, hobane likhoeling tsa pele tsa bokhachane ho ja lijo tse ngata haholo ho ka etsa hore motho a be le boima bo feteletseng, bo ka mo sitisang haholo.
Cafeine nakong ea bokhachane e na le phello e mpe ho nts'etsopele ea lesea. Ka lebaka lena, lihlahisoa tse kang: tsokolate, cola, cocoa, kofi le lino tse ling tse nang le caffeine ho molemo ho tlosoa lijong kapa ho fokotsa tšebeliso ea tsona. Caffeine e hloekisa calcium 'me e lula e le' mele ka nako e telele. Ho phaella moo, tšebeliso ea lihlahisoa tsena e ka etsa hore ho eketsehe khatello ka lebaka la tannin le caffeine e nang le eona. E thehiloe ke bo-rasaense hore tšebeliso ea caffeine e ka lebisa ho tšoaetso ea bokhachane. Joalokaha u tseba, ke nakong ea trimester ea pele litho tsa lesea li thehoa.
Ela hloko haholo-holo e lokela ho lefshoa ho ja letsoai. Se tloaelehileng ke hoo e ka bang 12-15 dikgerama ka letsatsi. Qalong ea bokhachane, tšebeliso e feteletseng ea sehlahisoa sena se ka baka edema, 'me letsoai le thusa ho tšehetsa mekhoa ea ho ruruha' meleng.
Ho tloha matsatsing a pele a bokhachane, 'mè ea lebeletseng o lokela ho hana ho noa joala. Nakong ea likhoeli tse qalang tsa bokhachane, ha ho na lebaka la ho itokolla ho sebelisa metsi, empa ha ua lokela ho e sebelisa hampe. Nakong ena ea bokhachane, o ka noa ka lilithara tse peli tsa metsi. Ka nako e tsoanang, karolo e kholo ea eona e tsoa lihlahisoa.
Mokhoa oa ho ja hantle nakong ea halofo ea pele ea boemo bo thahasellisang
Ho bohlokoa ho hlophisa lijo tsa hau nakong ea likhoeli tsa pele tsa bokhachane. Ja ka ho khetheha ka makhetlo a mane ka letsatsi lihora tse itseng. Kakaretso ea khalori ea letsatsi le letsatsi e lokela ho ba hoo e ka bang ka 2,400-2,700 kcal. Mafura a hoo e ka bang ligrama tse 75, lik'habohaedreite - 350 g, liprotheine - 110 g. Karolelano ena ke e ntle ka ho fetisisa bakeng sa litlhoko tsa 'mele' me e tlatsetsa mosebetsing o motle oa tsamaiso ea lijo.
Sejo sa hoseng sa pele se lokela ho ba le lik'hilojule tse 30% ho tloha letsatsi le letsatsi. Lijo tsa hoseng tsa bobeli (lihora tse 11 ho isa ho tse 12) e lokela ho ba karolo ea 20% ea lijo, lijo tsa motšehare - lijo tse ka bang 40%, 'me lijo tsa motšehare ke karolo ea 10 lekholong feela ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng. Hoo e ka bang lihora tse 21 ho molemo ho noa khalase ea yogurt. Empa u lokela ho tseba hore nako ea ho qetela eo u lokelang ho e ja e lokela ho ba lihora tse peli pele u robala.
Ha ho joalo ho ka sebelisoa nakong ea pele ea boraro ea bokhachane, ha ho lijo, e le hore u se ke ua fumana boima bo feteletseng. Ho lokisa boemo bona ke ntho e tloaelehileng le ea tlhaho. Haeba mokhachane a sebelisa lijo e le hore a se ke a ntlafala ho hang, o pepesa ngoana oa hae kotsi ea ho hloka toka. Ho ba le phepo e lekaneng matsatsing a pele a boemo bo ka etsa hore motho a se ke a e-ba le tšusumetso ea pele, ho ba le maikutlo a feteletseng le liphello tse ling tse sa thabiseng.