- khalase ea koro e silafalitsoeng - 1 khalase
- metsi - 2 linoelo
- botle - 1 Art. e nang le khaba
- letsoai - - ho latsoa
Koro ea koro e ne e le teng tafoleng ea baholo-holo ba rona ka bobeli nakong ea matsatsi a phomolo le bophelong ba tloaelehileng ba letsatsi le leng le le leng. Koro ea koro ha e felle feela lijo tsa hau, empa hape e tla tlisa melemo e mengata 'meleng. Koro ea koro e na le fiber e ngata, e bolelang hore ka ho e sebelisa, u tla lebala ka mathata le ho tsuba. Li-groat groats li na le phosphorus, zinki, tšepe, beta-carotene, hammoho le mafura a limela, liprotheine, livithamine B1, B2, vithamine E le tse ling. Lihlahisoa li matlafatsa thepa, li eketsa tšoaetso ea mafu a mangata, li fokotsa boemo ba k'holeseterole maling 'me e tlosa chefo e tsoang' meleng. Pororo ea koro e na le lik'halori tse tlase, kahoo e ka jeoa ke ba jang lijo. Ho pheha poro ea koro: Hlatsoa rump ea koro. A saucepan tlisa letsoai le letsoai ho pheha, lekaneng - bakeng sa 1 senoelo sa lijo-thollo 2.5 linoelo tsa metsi. Kenya koro ea koro, botoro. Hlohlelletsa, tlisa ho pheha, ebe hang-hang fokotsa mocheso le sekoahelo. Pheha ho fihlela poro ha e na metsi ka ho feletseng. Ha ho na le metsi a seng makae feela a setseng ka tlase ea pan, re tlosa pan ka mollo, re e koahele ka thaole ebe re e romela sebakeng se mofuthu (ke se beha ka seong) hora e le 'ngoe. Kamor'a hora, khala ea koro e ka etsoa tafoleng, e tla ba e bonolo le e monate. Bon takatso! ;)
Litšebeletso: 4