Re tlosa mokhathala matsohong: li-gymnastics, ho silila, libese

Matsoho a rona a hloka tlhokomelo e tšoanang ea hlokolosi joaloka sefahleho le 'mele oohle. Haeba u sa ba fe tlhokomelo e nepahetseng, joale ka mor'a lilemo ba tla ba ba pele ho fana ka lilemo tsa 'nete. Ho na le li-gymnastics tse khethehileng bakeng sa ho lokoloha mokhathala matsohong, ho ikoetlisa bakeng sa ho ntlafatsa monoana o feto-fetohileng le manonyeletso, le ho silila ho ntlafatsang ho potoloha ha mali le botlalo ba letlalo, 'me ha ua lokela ho lebala ka mask a fokolisang. Re tla bua ka sena sohle sehloohong sena.

Li-gymnastics tsa matsoho

Matsohong a hau a ne a tenyetseha a bile a tetehile, hape a khathetse ke mosebetsi, re u eletsa hore u ikoetlise ka tsela e itekanetseng ea boithabiso. Gymnastics ena ke ea bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa bao mosebetsi oa bona o amanang le spekataniyem ka lebokose, ho khabisa, ho laola, ho etsa mohlala, joalo-joalo, ka kakaretso, batho bohle ba atisang ho sebetsa ka matsoho.

1. Ntlha ea pele, fokotsa matsoho a hau ka tranelate 'me u etse ho silila hanyenyane. Metsotso e 1-3 feela, tlosa ka hloko tranelate ka menoana le liphaphatha.
2. Etsa letsoho le le leng ka thata, mme ka lehlakoreng le leng, qala ka ho le leng ho qala ho otlolla menoana e tiisitsoeng ka thōko ho uena.
3. Makhetlo a 3-4, penya matsoho ka bobeli ka letsoho, ebe u qeta nako e telele u ntse u hasa menoana.
4. Penya menoana matsohong ka bobeli ka li-fist metsotsoana e 2, ebe u phomola ka ho feletseng.
5. Hona joale senya sefahleho ka seng 'me u se ise kaofela libakeng tse sa tšoaneng.
   

Re tlosa mokhathala matsohong a rona

1. Tšoaea mafumahali hammoho, ebe u qala ho arola menoana ka bobeli ka bobeli. Li-thumbs tse qalang, e leng letšoao, bohareng, tse se nang lebitso, menoana e menyenyane. Hona joale etsa se tšoanang, feela ho qala ka lehlakoreng le ka morao (menoana e nyenyane, e sa tsejoeng, e bohareng, joalo-joalo)
2. Tlama menoana ea hao ka senotlolo e le hore matsoho a hao a eme hantle ka pel'a hao, maqeba a hao a shebe fatše, 'me likhapha tsa hao li amahane. Hona joale, hlakola likhahla tsa hau ka lehlakoreng le leng, le menoana, ntle le ho phutholoha, ho theoha fatše. Ebe u khutlela sebakeng sa pele. Pheta kopano ena ka matla ka makhetlo a 5-8.
3. Beha likhapha tsa hau tafoleng, phutholoha liatla tsa hau le matsoho, qala ho hlalosetsa li-circles pele ho leihlo ebe o khahlanong le tsona.
   

Li-gymnastics tsa menoana

1. Fokotsa menoana, ebe u li khumamela e le hore li hatelletsoe liatla, ebe u otlolla hape. Etsa sena hangata. Koetliso ena ke e ntle ka ho fetisisa e mofuthu bakeng sa menoana, ke habohlokoa haholo ho e phetha haeba u itšoara ka k'homphieutha, ho roka, ho loha kapa ho robala.
2. Ho kopanya lehlakoreng le nang le letsoho la moelelo, joale ka karolelano, lesela-monoana, monoana o monyenyane. Ebe o etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe e fapaneng.
3. Abela menoana matsohong a bona e le hore li arohane ka hohle kamoo ho ka khonehang, ebe o li kopanya.

Ho silila matsoho

Matsohong a rona ke lintlha tse ikhethileng, tse amanang le litho tse kopantsoeng, kahoo letsoho la ho silila ha le sebelise feela lihlopha, empa bakeng sa litho tsohle.

1. Big-finger e ikarabella bakeng sa mosebetsi oa boko.
2. Monoana oa index - o bonahatsa mosebetsi oa mpa.
3. Monoana o bohareng o ikarabella bakeng sa mala.
4. Monoana o sa boleloang ka lebitso o amana le sebete sa rona.
5. Monyane o monyenyane o bonahatsa mosebetsi oa pelo, hape o amana le tsamaiso ea methapo, kahoo ho silila ha eona ho kokobetsa tsitsipano ea methapo 'me ho thusa ho phutholoha.
   

Ho fokotsa menoana ho molemo ka ho sutumelletsa mekhoa, ho qala ho tloha botlaaseng le ho fallela butle-butle (mokokotlo).

Hlomella mahlahahlaha a hau

1. Ho khumama ka hloko le ho senya matsoho a hau sebakeng sa letsoho.
2. Latela mehato e chitja ka litsela tse fapaneng.
3. Ka letsoho la hao le letona, robala sebaka sa letsoho letsohong la hao le letšehali, joale fetola matsoho 'me u etse se tšoanang.
   

Hape simulator e ntle haholo bakeng sa matsoho ke bolo ea kamehla ea rabara. Hang ha u ikutloa u khathetse matsohong a hao, beha ka thōko hohle 'me u qale ho penya le ho fokotsa bolo. Koetliso ena e khothalletsoa ho e etsa ha u ikutloa u tšohile haholo. E khutsisa tsamaiso ea methapo, e fapanyetsana le mehopolo e boima ebe e khutlisa.

Ho phaella moo, menoana e roba hantle litlolo, li bapala piano, li bapisa esita le ho thapa ka lebokose. Leha ho le joalo, ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho ba e leka-lekaneng, hobane ha u khathetse ebile u khathetse matsoho a hau, joale u ka tlisa maloetse a kopaneng. Matsatsing ana, lingaka li bile li senola boloetse bo bocha, ka linako tse ling bo hlaha ho batho bao ba sebetsang haholo k'homphieutheng, le lebitso la eona - lefu la carpal tunnel syndrome. Ho qoba liphello tse sa thabiseng, ho molemo hore nako le nako u fe matsoho a hau phomolo bonyane metsotso e seng mekae.

Mokhoa oa ho matlafatsa mesifa ea matsoho

1. Atolose menoana matsohong a mabeli, u hule matsoho 'me ue nyalane. Qala ho hasa liatla ka lehlakoreng le leng, ho hlōla ho hanyetsa ha litlhōrō tsa maoto.
   
2. Tšoara matsoho a hau tafoleng, menoana eohle ea hao e otlolohile. Joale qala ho phahamisa le ho theola le leng le le leng ka lehlakoreng le leng, ntle le ho nka setile hole tafoleng.

Maoto a ho itlhatsoa ka matsoho

Ho bonolo haholo hore letsoho la ho silila ka letsoho le ka etsoa ka bolokolohi, empa ho hlakile hore haeba motho e mong a batla ho u thusa tabeng ena ka tšohanyetso, u ka thabela ho ithabisa le ho nahana ka letho. Haeba barupelli ba tlhokomelo ea lipene tsa hau ba e-s'o ka ba elelloa, joale u ka iketsetsa setjhaba. E ka etsoa hoseng, ntle le ho tsoa betheng - sena se tla u thusa hore u tsohe ka potlako 'me u qale letsatsi ka boikutlo bo botle.

Etsa matsoho matsohong a motlakase kapa mochine oa litlolo oa setlolo. Qala ka ho silila matsoho: monoana ka mong ka mong ka makhetlo a mararo kapa a mararo, ho tloha matapeng le ho fallela botlaaseng joalokaha eka u apara li-gloves.

Ebe o qala ho silila ka morao ho brush. U ka etsa mekhabiso e chitja, e fokolang hanyenyane, 'me u ka etsa ho silila ho bobebe. U se ke ua lebala ho otlolla le palema.

Fokotsa marotholi ka litsela tse sa tšoaneng 'me u qale ho silila matsoho, ho fallela holimo ho lihlopha, ebe u ea mahetleng. Etsa mehato e tloaelehileng ea ho hlatsoa. Ho silila hona ho etsa hore phekolo ea mali e sebelisoe, e leng molemo haholo ka mor'a ho robala bosiu. E le ho ntlafatsa phello, o ka etsa hore ho be bonolo ho silila. Qetella ts'ebetso eohle ka mokhoa o bonolo oa ho otlolla matsoho ka matsoho le lintlheng tsa menoana ea hau.

Hlakisa letlalo la matsoho a hau

Ntle le ho silila le ho ikoetlisa, u se ke ua lebala ho ela hloko letlalo la matsoho a hau. E le hore o lule o le monyenyane le o boreleli ka nako e telele, letsatsi le leng le le leng tlosa matsoho ka tranelate e nolofalletsang, 'me u leke ho etsa li-gloves tsa mosebetsi oa sekolo.

Ho nolofatsa letlalo hang ka beke, o ka etsa oli. Ho futhumala hamonate ka metsi a hlatsoa metsi halofo ea khalase ea oli ea mohloaare kapa oli leha e le efe ebe o beha matsoho moo ka metsotso e 10 (e-ba hlokolosi hore u se chese). Ebe o phuthela matsoho ka mekotla ea cellophane, apara li-gloves tse mofuthu ebe u tsamaea joalo ka metsotso e 15. Ka mor'a moo, o ka hlatsoa oli. Letlalo la hao le tla ba bonolo haholo ebile le sa sisinyehe, 'me lipekere tsa hau li tla matlafala ka mor'a mekhoa e mengata.