Bothata ba botenya kajeno ha bo thabise feela thobalano e loketseng, empa hape e thabisa banna. Ho fokotsa boima ba 'mele, joaloka basali, banna ba ikemiselitse ho ea maqheka a fapaneng.
Tse ling tsa tsona - ho ikoetlisa ka mafolofolo, mesebetsi e ikhethang ea ho fokotsa mpa, mefuta e fapaneng ea lijo.
Ho phehisana khang haholo ho etsoang ka hore na ke eng e lebisang motho ho feteletseng. Mona, ho buuoa hape ka khaello ea phepo e nepahetseng, mokhoa oa ho phela ka nako e telele, maemo a futsanehileng a tikoloho, hammoho le bongata ba lijo tse seng tsa tlhaho tse sebelisoang ke lik'hemik'hale, ho tsuba le ho noa joala.
Bua ka lisosa tsa ketsahalo e sa thabiseng joalo ka lik'hilograma tse eketsehileng e ka ba tse ngata kamoo u ratang kateng, empa hase meqoqo eohle e tlatsetsang ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Potso ea bohlokoa e tšoenyang monna ea batlang ho theola 'mele ke mokhoa oa ho e etsa. U ka e etsa joang habonolo kamoo ho ka khonehang, ka potlako le ntle le kotsi ho bophelo bo botle? Mokhoa oa ho theola boima ba 'mele ka mokhoa oa morao-rao oa bophelo ka potlako ea hae, liboka tsa khoebo nakong ea lijo tsa mantsiboea le mekete e nang le botsoalle le biri?
Hona ho makatse hakaakang ka litsela tsohle tse fapaneng tsa ho theola boima ba 'mele kajeno, lijo tse hakanyetsoang li le motsoeng o le mong - o hloka ho ja hanyane.
Taba ea hore 'mele ke mochine o mano haholo o sebetsang mananeong a liphatsa tsa lefutso le li-hormone, motheo oa eona ke melao-motheo ea pholoho,' me, ka hona, ea ho bokella. Ho tloha bongoaneng, e mong le e mong oa rona o rutoa, ho tla ba le bophelo bo botle; ja haholo ho ba le matla a mangata; e-ba bonnete ba hore u ja li-crumbs tsa ho qetela. Bakeng sa ba lapileng ka mor'a ntoa Russia e ne e le nnete haholo, 'me hona joale batho ba bangata ba lilemo li "30" ba nka lenane la ho ea pele ho fihlela ba tletse. Empa meriana ea morao-rao e se e nkile hore ho tloha tafoleng ho hlokahala hore u tsohe ka boikutlo ba ho lapa ka tlala, ebe joale palo e ntle, bophelo bo botle le bophelo bo bolelele bo tiisitsoe.
Ho ja lijo tse lekana feela tsa motho ho kenyelletsa hantle hore ho na le kahlolo e molemo 'me butle-butle ho fokotsa lijo tse jeoang.
Ha re arohane re tla hlokomela, ke hobane'ng ha ho behoa lintho tse feteletseng, thibelo e bohale lijong le ts'ebetso ea ho fokotsa mpa hangata ha li tlise phello e lebelloang.
Boits'oaro ba 'mele ka kakaretso ke ntho e sa tloaelehang - ha u ntse u bapala lipapali, ho thata haholo ho u etsa ntle le eona. Bo-rasaense ba fumane li-hormone tse 'maloa tse lokolloa tlas'a khatello ea maikutlo le ho itšoara joaloka lithethefatsi, har'a tsona,' me bohle ba tseba adrenaline.
Motheo oa khopolo ea ho lahleheloa ke boima ba lipapali ke hore, hammoho le moroalo, lik'hilojule li fetile. Etsa karolo ea tsokolate ea kakale - e mathela ho ea ho ikoetlisa ho lahleheloa ke lik'hilojule tse feteletseng.
Sena se sebetsa hantle haeba o se o ntse o le sebōpeho se setle mme o na le bonyane ba liponto tse eketsehileng ... mme haeba ho se ho feta tse fetang tse 12? Ha o fokotsa boima ba 'mele ha u ntse u bapala lipapali kapa u thibela ka matla ho ja lijo (tlala),' mele o latela lenaneo le behiloeng, o batla ho tlatsa tse lahlehileng. Ho na le takatso e ntle, maemong a mang e matla "zhor", e hula ka holimo-k'halori e phahameng le liprotheine tse phahameng. U qala ho ikhatholla.
'Me motho ea makatsang oa tummy ?! Na u nahana hore o tla tlohela ho matha? Mohlomong u tla khona ho fokotsa boima ba 'mele ho seo u se batlang feela ka ho ikoetlisa, empa kamehla ho molemo ho kopanya litekanyetso tse itekanetseng le liphetoho lijong.
Hape, hlokomela hore lijo tse ka bang tsa motho ho theola boima ba 'mele ke ho fetola mekhoa ea ho ja, mokhoa oa ho ja, boleng ba eona le bongata.
Liphetoho tsohle li lokela ho ba butle-butle le ho phutholoha ha ho khoneha! Hopola: ntho e ka sehloohong hase sona seo u se jang, empa ke lihlahisoa life tse itseng tseo u ipehelang tsona.
Lijo tse tloaelehileng tsa banna bakeng sa boima ba 'mele li tla qala haholo ka thibelo ea letsoai. Mohato ona o bonolo o se o ntse o khona ho bontša liphello tse ntle.
'Nete ke hore letsoai le boloka mongobo o feteletseng ka lisele tsa' mele, 'me ho batho bana ba nyenyane ba ka talima ho ruruha.
Fokotsa ho kenngoa ha letsoai haholo le beke hoseng hoseng ho ruruha sefahlehong ho ke ke ha u khathatsa. Hopola feela hore letsoai le teng lihlahisoa tse feliloeng le lihlahisoa tse feliloeng ka bongata haholo, 'me ka tloaelo ho sebelisoa ha tsona ho sa buelloa bakeng sa phepo e tloaelehileng. Qalong, lijana tse sa tsitsuoeng li tla bonahala li le monate, kaha li-buds tsa tatso lia senyeha, empa haufinyane li tla fola, 'me tekanyo ea khale ea letsoai e tla ba khōlō haholo ho uena.
Mohato oa bobeli oa bohlokoa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e tla ba thibelo ea ts'ebeliso ea phofo ka mofuta leha e le ofe. Ho tšoana le bohobe, li-buns, likhapa. Ho hlahisa lihlahisoa tsa lihoai ho lokela ho lahleheloa ka ho feletseng, bohobe bo omisitsoe ka ontong joaloka batho ba qhekellang - kahoo ha se kotsi ho setšoantšo, 'me ha ho etsoa litlolo tsa maiketsetso ha li sebelise tomoso, hangata li eketsa buckwheat le phofo ea rye.
Ka mor'a mehato ena e 'meli, lijo tse ka bapisoang li tla ba bonolo haholoanyane ho uena,' me mehato e latelang ea bohlokoa e tla ba ho fokotsa likarolo tsa lijo le palo ea li amoheloa. Batho bohle ke batho ka bomong, empa tloaelo ea ba bangata e bontšitse hore ho ja habeli ka letsatsi ka mokhoa oa "salate hammoho le sejana se seholo" ho lekane bakeng sa motho leha e le ofe ea phetseng hantle. Likarolo ha lia lokela ho ba tse kholo, molumo o lekanyelitsoeng oa bobeli le salate - sefate ho tloha ka mong le e mong. Ho phethela lijo e lokela ho ba ho honyenyane, ho sa jeoe, satiety e tla tla ka metsotso e 'maloa.
Ke tsela eo u ka hlalosang lijo tse hakantsoeng ke motho hore a fokotse boima ba 'mele, ha e le hantle, re lokela ho eketsa hore ho sebelisoa ho halikiloeng le ho tsuba, mafura a futhumetseng (botoro le mafura) e lokela ho ba bonyenyane,' me palo ea meroho (haeba ho khoneha e ncha) e lokela ho ba bonyane 50% lijo bakeng sa kamohelo. Esita le ho latela lintlha tsena tse bonolo, libeke tse peli kapa tse tharo u tla khona ho ikutloa u ntlafatsa bophelo bo botle 'me kahoo u lahlehetsoe ke boima ba' mele.