Phapang ea botenya ba banna ho basali.
Ntho e ikhethang ea botenya ba banna ke hore maemong a mangata e feta ka mpeng ea mofuta o nang le mafura a fokolang sebakeng sa mpa. Basali, ba nang le botenya haholo, ho behoa ha mafura ho etsahala haholo sebakeng sa lirope le maotong. Boima ba mpa, kapa bohareng, bo nkoa e le bo kotsi, kaha bo ka baka mafu a mangata a kang ho phalla ha masapo le ho otloa ke lefu, lefu la pelo le lefuba la pelo, lefu la mokuli le lefu la tsoekere.
Haeba lesela la motho le lekanngoa le letheka la letheka kapa le fetela ho lona, joale sena ke letšoao le ka sehloohong la botenya ba botona ba botona. Hangata, botenya bona bo amahanngoa le ho se tloaelehe tsamaisong ea endocrine ea 'mele oa monna, haholo-holo ka sebopeho sa testosterone (e leng hormone e kholo ea ho kopanela liphate ea monna). Boima ba hormone ena bo fihla tlhōrōng ea eona ka lilemo tse mashome a mararo, 'me butle-butle qala ho fokotseha, e leng se lebisang ho boima ba' mele. Mona ho na le selikalikoe se sehlōhō: tekanyo ea testosterone e lebisa hoketsekong ea mafura, 'me mafura a feteletseng, hape, a thusa ho fokotsa testosterone (ntho e hlahisoang ka mahlaku adipose - leptin, e thibela tlhahiso ea hormone).
Ha nako e ntse e feta, boemo bona bo lebisa tlhokomelong ea hore monna ea ka tlaase ho botenya le ho fokotseha ha testosterone a ka 'na a bontša ho halefa, ho fokotsa liketso tsa ho kopanela liphate, hammoho le mathata a mangata a ho kopanela liphate (prostate adenoma, prostatitis).
E lokela ho ba lijo life bakeng sa banna?
Ho ja lijo tse thata ho monna ha ho hlokahale hantle. Kamora nako e itseng ka lijo tse joalo bokong ba monna bo etsa hore setsi sa lijo se be le takatso, ka lebaka leo, o tla ba le takatso e matla ea takatso. Monna o tla lahlela lijo mme o tla khutlisa bohle ba lahlehetsoeng, ho feta moo, ho eketsa likhase tse eketsehileng.
Leha ho le joalo, ho ja lijo tse boima ba 'mele ho ntse ho hlokahala. Ha ho hlokahale le ho ja lijo tse ngata, joalo ka taolo ea lik'hilojule tse jeoang ka lijo, ho nahanisisa ka boiteko ba 'mele. E le ho finyella ho lahleheloa ke boima ba 'mele bakeng sa banna, ho kgothaletswa ho bala lijo tsa caloric tsa lijo tse tla lumellana le lithōle tsa nama tsa banna, ka mor'a moo khalori ena e tla fokotseha ka lik'hilograma tse 500 khoeli le khoeli ho fihlela palo e lekanyetsang bonyane litlhoko tse finyelloang. Ka mohlala, bakeng sa banna ba sa kopanele mosebetsing o boima oa matsoho, boleng bona bo tla ba 1500-2000 kcal. Batho ba sebetsang ka thata mosebetsing hangata ha ba tsebe mathata a boima bo feteletseng.
Ho ja lijo e ne e se moroalo, o hloka feela ho qhelela ho eona lihlahisoa tse eketsang mafura. Lihlahisoa tse joalo li kenyelletsa nama e mafura, e halikiloeng, e tsuba, e mafura, lijana tsa linoko, joala (haholo-holo biri). Tlas'a thibelo e tla ba le lihlahisoa tse kang ice cream, likuku, lino tse monate, le hoja ba sa tšoenyehe haholo ka banna.
U ka hloka le ho ja mefuta e mengata ea mafura a tlhapi le tlhapi, hammoho le li-cottage chisi e tlase, mafura, lihlahisoa tsa lebese le bolila. Ntho e molemo haholo bakeng sa metabolism le tshilo ea dijo ke lihlahisoa tse ruileng le lik'habohaedreite tse rarahaneng: lijo-thollo (ka sebōpeho sa oatmeal le buckwheat), meroho. Fructose le glucose (li-carbohydrate tse bonolo) li ka fumanoa litholoana.
Ke habohlokoa ho tseba hore ho ja ho lokela ho ba ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi, ka likaroloana tse nyenyane - joale ho ke ke ha e-ba le boikutlo ba tlala, 'me matla a tšoaetso ea masapo a tla lula a jeoa bakeng sa phepelo ea lijo.
Hape ho na le linyeoe tsa tšohanyetso, le hangata ho feta basali. Ka linako tse ling ho potlakile ho theola 'mele ka letsatsi le leng. Haholo-holo bakeng sa linyeoe tsena, banna ba qapelitse lijo tsa libeke tse peli ho latela litekanyetso. Lijo ka 'ngoe li tsamaisana le lintlha tsa tsona. Ha u se u sebelisitse sena kapa sehlahisoa seo, ho hlokahala hore u boloke litlaleho tsa likhalase tse lumellanang le eona. U ke ke ua fumana lintlha tse fetang mashome a mane ka letsatsi. Ka lebaka leo, u ka boela ua sebelisa li-kilogram tse supileng libeke tse peli.
Lintlha tse loketseng tsa lihlahisoa tse tloaelehileng haholo:
Bakeng sa ntlha e le 'ngoe - 100 dikgerama tsa tlhapi e phehiloeng, nama, likhoho, lijo tsa leoatleng, li-mushroom, lehe le phehiloeng;
5 likhalase - ligrama tse 100 tsa lentile tse phehiloeng kapa tse phehiloeng, linaoa, sopho ea meroho ea limela (250 milliliters), ligrama tse 200 tsa cottage chisi, 300 dikgerama tsa meroho (e ncha, e phehiloeng, e phehiloeng), khalase ea kefir, e nyenyane ea chisi;
Bakeng sa lintlha tse 10 - di-cookie, apole e mahareng, sengoathoana sa bohobe, khalase ea veine e omeletseng, ligrama tse 100 tsa mekhabiso (pasta, litapole, phallo), khalase ea lero le patisitsoeng;
Bakeng sa lintlha tse 20 - leha e le efe kaka kapa lipompong, litepisi tse peli tsa jeme, likoti tse peli tsa tsokolate e bohloko, tepo ea botoro, likhaba tse peli tsa tsoekere, oli ea meroho kapa mayonnaise.
Ho phaella moo, letsatsi le lokela ho sebelisoa ho tloha ho e 'ngoe le halofo ho ea ho tse peli tsa lithitha tsa metsi. E ka ba metsi a hloekileng kapa metsi a nang le diminerale ntle le khase, litlama kapa tee e tala.
Hape hopola hore banna ba hloka lijo ho feta basali.