Sefuba se hōla hokae?

Boto ke boitsebiso bo bohlokoa ba 'mele oa basali. E ka ba e fapaneng: e kholo, e nyenyane, e theoha kapa e bonolo. Ho etsahala hore sefuba se se seholo hoo mosali eo a batlang ho fokotsa molumo. Leha ho le joalo, ka makhetlo a mangata a fapaneng - halofo e ntle ea botho e nahana ka litsela tse sa tšoaneng tsa ho atolosa sefuba. Hase bohle ba etsang qeto ea ho buuoa ka polasetiki, empa ba batla mekhoa e meng e bonolo le e sireletsehileng. Kajeno u tla ithuta ho seo sefuba se hōlang le ho se kenya letsoho ho sona ka ho ja lijo tse nepahetseng le ho ikoetlisa ka tsela e khethehileng.

Ho hlokahala eng ho hōlisa sefuba?

Ho eketsoa ha lebese ho itšetlehile haholo ka li-estrogen - li-hormone tse hlahisoang ke 'mele oa basali. Ho phatloha ho hoholo ka ho fetisisa ho etsahala nakong ea lilemo tse 12 ho ea ho tse 18, ke hore, nakong ea bokhachane. Leha ho le joalo, hase feela hore tsamaiso ea li-hormone e ikarabella bakeng sa ho eketsa matsoele, empa hape e na le lefa, hammoho le phepo e nepahetseng le mokhoa oa bophelo.

Ke eng e ka holang lebese?

Bo-rasaense ba fumane lethathamo la lihlahisoa tse thusang litšoelesa tsa basali tsa 'mè. Sena se bakoa ke hore li na le lintho tse tšoanang le tsa estrogen.

Lihlahisoa tsena li simolohile meroho 'me li bitsoa phytoestrogens. Lenane lena le kenyelletsa:

• kofi e ntšo e fatše;
• liperekisi;
• li-soya;
• li-orange;
• parsley;
• linaoa.

Haeba u ja lijo tsena hangata, joale nakong ea sebopeho sa sefuba, e tla ba phaello e matla ho ts'ebetso ea sepakapaka. Leha ho le joalo, esita le ha u se u le motho e moholo, tšusumetso ea phytoestrogens e tla u thusa ho etsa hore matsoele a be mafolofolo, a eketse ka boholo bo bongata.

Hase feela hore phytoestrogens e thusa ho eketsa matsoele, empa liprotheine tsa bohlokoa, mafura le mekhoa e metle. Lijo li lokela ho ba teng lebese, kotteng chisi, mahe, nama ea khomo, nama ea kolobe, tlhapi le lijo tsa leoatleng. Hape, o hloka ho ja meroho le litholoana tse ngata, tse tlatsang 'mele ka li-vithamine tse hlokahalang.

Se ke la lebala hore matsoele a basali ke mafura a 80%. Ke kahoo ha ho ntse ho e-na le ho theola 'mele, sefuba se fokotseha sebakeng sa pele. Leha ho le joalo, sena se ka thibeloa haeba kamehla u ja botoro le tranelate e bolila. Esita le haeba u ja, lijo tsena li ke ke tsa u sitisa ho theola boima ba 'mele haeba u li ja likarolong tse nyenyane.

Sefuba se hōla hokae? Litlhahiso tse ling

Lihomone le lijo tse nepahetseng hase tsona feela thepa ea mohaho bakeng sa sefuba. Ho na le lintlha tse ling tse lokelang ho nkoa ka hloko ke ba lakatsang ho etsa hore mefuta ea bona e ipiletse haholo. Hona joale ke tsa lipapali. Ho na le li-exercises tse thusang hore li se ke tsa eketsa moferefere feela, empa o ka o etsa joang le ho theoha. Ha e le hantle, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa hase boholo feela, empa hape le ponahalo e ntle ea ho shebahala. Sena ke sona se etsang hore lesea le hōle 'me le be le monate haholoanyane:

1. Khatiso ea li-dumbbells kapa li-barbell tse tsoang sefubeng. E thusa ho hlahisa sefuba le ho phahamisa litšoelesa tsa mammary.

2. Simulator "Butterfly". Etsa mosebetsi ona ka ho hatisa mokokotlo oa hau ka tieo khahlanong le setulo. Utloa mesifa ea hao le ho qhibiliha ha bona.

3. Lebokose. Bakeng sa litebelisoa, u ka sebelisa pere e ikhethang kapa u se etse ntle le eona. Mona ntho e ka sehloohong ke ho phethahatsa mehato e nepahetseng. Finyella matsoho ka fist ebe u ba lahlela pele.

Re tšepa hore sehlooho sa rona se tla u thusa hore u be motle le ho thaba haholo! U se ke ua lebala hore ntho e ka sehloohong ke ho ithata ka tsela eo u leng sona! E-ba le ho itšepa haholoanyane, u se ke ua tšaba ho ba teng. Haeba u ikutloa u le hantle, joale batho ba u pota-potileng ba tla e hlokomela.

Video e buang ka sehlooho: "Ho tloha seo sefuba se hōlang"