Seo u ka se jang le ho se noa ho bo-'mè ba anyesang - lijo, litholoana, lino tse tahang le lino tse tahang

Phepo e nepahetseng ea 'mè - pledge ea tsoelo-pele e tloaelehileng le kholo ea lesea, ea nang le matsoele. Ho thibela lebese la matsoele haholo ho eketsa tlhokahalo ea 'mele oa basali bakeng sa matla, kahoo, ho boloka lactation ho hlokahala hore u khomarele melao-motheo ea phepo e nepahetseng. Mokhoa o lokela ho ba oa maemo a phahameng, ho leka-lekana likarolong tse ka sehloohong - mafura, liprotheine, lik'habohaedreite le vithamine-diminerale. Ke eng e ka khonehang ho ja booki? Ke li noa life tse khothalletsoang hore li noe? Nka noa joala ha ke ntse ke anyesa? Bala ka sena ka boitsebiso ba rona.

Melemo le tlhahiso ea lebese la matsoele

Li-caloric tsa lebese la matsoele li fapana pakeng tsa 68-75 kcal / 100 ml. Li-protein li na le 1.1-1.2 g / 100 ml, mafura - 3-5 g / 100 ml, calcium - 18-35 mg / 100 ml, tšepe - 0.03-0.08 mg / 100 ml, phosphorus - 13 -15 mg / 100 ml, lactose - 5.5-8.4 g / 100 ml. Lebese la lebese ke lijo tse loketseng lesea le sa tsoa tsoaloa, le fanang ka tiiso e nepahetseng ea ho ja lijo, ho itšireletsa mafung a matla le ho ba sieo ha maikutlo. Ho etsa lesea ho thibela ho qeta ho patoa le ho ba lesea, ho thusa ho qoba diathesis, ho fana ka 'mele oa lesea ka limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa.

Ke eng e ka khonehang ho ja booki?

Ho khomarela ho ja lijo tse thata, ho fana ka lithibelo tse ngata, ha ho hlokahale - ke sekheo se fetileng. Molao oa motheo: lijo li lokela ho ba tse monate 'me li fapane. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho khetha lijo tse tlang ho tlatsa lik'halori tse lekaneng - li-cottage chisi, meroho, chisi, tlhapi, nama, mahe, oatmeal / buckwheat, litholoana tse omisitsoeng, liapole, k'habeche, sipinake, tamati. U se ke ua hlekefetsa botoro le tranelate e bolila - ba eketsa mafura a lebese, ho molemo ho fana ka likheo tsa mafura a limela. Ho bohlokoa ho boloka "ho ja lijo" (li-crackers, morara, lifeiga, libanana) tse sa hlokehang bakeng sa ho itokisetsa, ho eketsa lijo tse phetseng hantle ho lijo tsa hoseng - monokotšoai ka phallo, litholoana tse omisitsoeng ka yogurt, ho tsosolosa lactation le limela le litlama (nettle, anise, fennel).

U ka ja 'mè ea anyesang ka khoeli ea pele ka mor'a hore ngoana a hlahe?

Khoeling ea pele ea ho anyesa, litlhoko tsa lijo li kotsi haholo. Lijana le lihlahisoa tse latelang li lumelloa:

• li-biscuits tse omeletseng, bohobe ba koro le bohobe, bo-bran;
• lebese le aparetsoeng ka lebese, yoghurt ea tlhaho (ntle le li-preservatives, dyes, litlolo tse nkhang hamonate);
• phala ka lebese le metsi;
• Meroho e phehiloeng le e phehiloeng: cauliflower, zucchini, litapole, lieiee, lihoete, k'habete e tšoeu;
• nama ea mefuta e fokolang ea mafura: nama ea nama ea kolobe, nama ea mebutlanyana, nama ea likhomo;
• li-sopho tsa limela tsa meroho le limela tse sa tsitsitsoeng;
• Khoho e phehiloeng / e phehiloeng ntle le letlalo;
• lihlahisoa tse entsoeng ka lebese: kefir, chisi, cottage chisi.

Le ke ke la ja lebese le feletseng - le ka qholotsa khaello ea khase ka lesea, le se ke la "itšetleha" lijong tsa indasteri le li-compotes, metsi a carbonate le lamonade.

Mokhoa oa lisebelisoa bakeng sa beke ea pele ea lactation

• Pele lijo tsa hoseng: lebese la oatmeal le botoro (200 grams), libiskiti, khalase ea tee e hlephileng;
• lijo tsa hoseng tsa bobeli: khalase ea yogurt ea tlhaho, sandwich le chisi, biscuit tse ommeng;
• lijo tsa motšehare: sopho e entsoeng ka meroho (ligrama tse 150), litapole tse patisitsoeng (100 dikgerama), cutlet ho tloha mafura a mafura a mafura a mafura (50 dikgerama), sesebelisoa sa unsweet sa litholoana tse omisitsoeng, bohobe ba koro;
• lijo tsa motšehare oa mantsiboea: kissel / compote, chate ea cottage (100-120 dikgerama);
• lijo tsa motšehare: Khoho e phehiloeng / Turkey, lihlahisoa tsa meroho, tee ea chamomile;
• pele o robala: li-biscuits tse omeletseng, lebese le besitsoeng le besitsoeng (150-200 dikgerama).

U ka ja 'mè ea anyesang ka mor'a khoeli?

Butle-butle, o lokela ho eketsa lijo tsa letsatsi le leng le le leng, ka ho eketsa ka lihlahisoa tse ncha. E lumelloa ho ja meroho (parsley, dill), monokotsoai (gooseberries, mountain ash, black currant), litholoana tse ncha (libanana, liapole, lipere), meroho (lihoete tse grated, likomkomere, k'habeche). Ntle le li-microelements le livithamine, li fana ka lesea le nang le fiber, tse hlokahalang ho thibela ho patoa le ho ja lijo tse tloaelehileng. Ho noa ka mokhoa o nepahetseng oa protheine ke boemo ba bohlokoa bakeng sa tsoelo-pele e nepahetseng ea ngoana; meleng ea letsatsi le leng le le leng, e tlameha ebe ho na le lihlahisoa tsa lebese, mahe a phehiloeng, nama e bolileng, tlhapi (cod, pike perch). Ntho ea bohlokoa e lokelang ho etsoa, ​​e phehiloe, e phehiloe. Palo ea lijo ke makhetlo a 5-7 ka letsatsi, hantle - lihora tse ling le tse ling tse 3-4. Ho ikutloa u lapile pakeng tsa lijo u ka khotsofatsa yogurt, kefir, tee le lebese. Haeba u batla monate, u ka ja sengoathoana sa biscuit, 2-3 likhaba tsa jeme kapa jeme.

Mokhoa oa lisebelisoa bakeng sa khoeli ea bobeli ea lactation

• pele lijo tsa hoseng: lebese la lebese le botoro (jeme kapa tsoekere e ka eketsoa haeba ho le joalo), khalase ea tee, chisi, bohobe;
• lijo tsa hoseng tsa bobeli: cookie, yogurt ea tlhaho, liapole kapa banana ba butsoitseng;
• lijo tsa motšehare: sopho / borsch (ntle le frying), tlhapi e phehiloeng (e phehiloeng), pasta, salate e tsoekere, litholoana tse omisitsoeng li kopanya lero la lero la apole, bohobe;
• lijo tsa motšehare oa motšehare oa mantsiboea: chate ea cottage, tranelate e nonneng e mafura (10%), compote / kissel;
• lijo tsa motšehare: lijo tse nang le lijo-thollo / lijo tsa meroho, salate ea litamati le likomkomere tse nang le meroho, tee e fokolang le jeme, li-biscuits tse omeletseng;
• pele o robala: sandwich le chisi, kefir / yazhenka (100-150 dikgerama).

Lisebelisoa tse sa batleheng

Matšoafo a lesea a ka etsa hore ho be le cocoa, chokolete, monokotšoai o mofubelu (li-raspberries, fragole), litholoana tsa citrus (lilamunu, limarine, li-orange), liphaenapole, li-presinative, lihlahisoa tse tsuba, walnuts, lijo tsa leoatle, mahe a linotši, li-broth tse ruileng. Ntho ea bohlokoa: maemong a mangata, liphello tse hlaselang li hlaha ka mor'a lihora tse 2-3 ka mor'a ho fepa, e leng se etsang hore ho khonehe ho hlahloba kotsi e ka 'nang ea e-ba teng ho ts'oaetso ea lesea. U ke ke ua senya pearl harese, linaoa, li-mushroom - li etsa hore ho be le matla a ho belisa 'me li ka baka colic.

Lethathamo la lihlahisoa tsa bo-'mè ba tlhokomelo

1. Nama ea likhoho le liphoofolo tse ruiloeng (nama ea kolobe, nama ea khomo, mmutla, kana, Turkey). Haeba ho khoneha, sebelisa letsatsi le leng le le leng. Lihlahisoa li apehile, li phehiloe, lia kenngoa, ho tsuba ha ho khonehe. Lijo li pheha lihora tse 2-2.5 mocheso o tlaase, nakong ea ho pheha e lumelloa ho sebelisa bongata ba linoko tse seng kae.
2. Lijoana. Li lokiselitsoe ke limela kapa metsi. Bakeng sa tatso, o ka eketsa tranelate e nyenyane e bolila, botoro kapa tranelate qetellong ea ho pheha.
3. Lihlahisoa tsa lebese. Ho ja kofir ea letsatsi le leng le le leng, lebese le besitsoeng le nang le bohobe, motsoako oa joala, lebese le koahetsoeng, letlooa le tlaase la mafura ka mokhoa oa casseroles le mahobe a chisi. U ke ke ua eketsa jeme, mahe a linotsi, tsoekere ho lihlahisoa tsena. Ho hlokahala hore u hlapolle menu le brine "e sa butsoang" cheeses - mozzarella le brynza. Lebese le le leng (e entsoeng le e entsoeng ka matsoho) le lokela ho sebelisoa ka bongata bo fokolang.

4. Lihebe (likoekoe, khōlo).
5. Paseka ntle le mahe a mang.
6. Bohobe / lihlahisoa tsa lihobe. Fokotsa / ho qoba ho ja lijo tsa bohobe, li-muffins, gingerbread, bohobe bo botšo. U ke ke ua ja lijo tsa hoseng / lijo tsa motšehare ka biscuit / roll e monate ka tee kapa kofi.
7. Linate. Li-ammonde le likhalutsoana, li-walnuts - lihora tse 2-2.5 kamora lijo.
8. Litlhapi. E lumelloa ho sebelisa mefuta e tlaase ea mafura - pike perch, cod, pollock.
9. Meroho. Ho molemo ho pheha e le metsoako e meholo: pepere e tala / e khubelu, litapole, k'habeche, lieiee, zucchini, lihoete. Ho kgothaletswa ho eketsa oli ea meroho e sa boleloang (soya, mohloaare, soneblomo) ka sejana se lokiselitsoeng. Meroho e meholo e hlokolosi.
10. Caviar (e khubelu, e ntšo - e ratehang).

Na hoa khoneha hore peō e fepe 'mè?

E. Peo ea soneblomo - sehlahisoa se nang le phepo, se monate le se phetseng hantle, se nang le livithamine tsa tlhaho (F, D, E, A), tšepe, zinki, fluoride, iodine, manganese. Tšebeliso ea lipeo ka linako tsohle e tlatsetsa mosebetsing oa phetoho ea masapo, ho matlafatsa lisebelisoa tsa mesifa, ho thibela tsoelo-pele ea lefu la pelo. 'Mè ea anyesang a ka ja ligrama tse 25-60 tsa peo ea soneblomo letsatsi le leng le le leng - sena se tla mo tsoela molemo le lesea.

Na ho khoneha ho anyesa sebete sa nama ea nama ea khomo?

E. Sebete sa nama ea nama ke ntho e nang le lintho tsa bohlokoa tse phelang le tse ntle haholo. E na le liprotheine tsa tšepe, tse nang le karolo ea bohlokoa ho thehoa ha likarolo tsa mali, livithamine K, E, D, A, sodium, potasiamo, khalsiamo. Ho hlahisa sebete sa nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea khomo ho ka etsoa le ho tloha matsatsing a pele a ho anyesa. Bohlokoa: Ho sebetsana le basali ba nang le k'holeseterole e phahameng hangata ho na le sebete se sa khothaletsoeng ho qoba mathata a pelo ea methapo ea pelo.

Na 'mè ea anyesang a ka etsa chisi?

E. Nakong ea ho anyesa, li-whelks li lumelloa ho ja, ntho e ka sehloohong ke ho boloka lithibelo tse ngata, kaha mahe le chisi ea chisi e ka baka tšusumetso e sa rateheng ho ngoana oa lesea.

Litlhahiso:

• Ho kenngoa ha mahobe letsatsi le leng le le leng ha hoa lokela ho feta 100-120 dikgerama (likarolo tse 4-5), ho ja liente tse 200-220 ka beke le beke. Khetho e nepahetseng - hang ka beke bakeng sa 150-200 dikgerama;
• u se ke ua eketsa lisebelisoa tse ling (li-apricot, morara o omisitsoeng, li-prunes) ho li-cheesecake;
• Bakeng sa ho monya, sebelisa oli ea mohloaare feela kapa oli ea soneblomo.

Na 'mè ea anyesang a na le cauliflower le broccoli?

E. Hop ke meroho e phetseng hantle le e monate e nang le divithamini le folic acid. Sebelisa broccoli le cauliflower hamolemo ka mokhoa o tsitsitseng kapa o phehiloeng, e le hore u se ke ua tsosa lesea le eketsehileng la tlhahiso ea khase.

Ke litholoana tsa mofuta ofe 'mè ea anyesang?

Ketsahalong ena, maikutlo a litsebi tsa bana a fapana. Ba bang ba pheha khang ea hore ho fihlela ngoana a e-na le likhoeli tse tharo, lijo tse tala ha lia lokela ho jeoa ke 'mè, tse ling ha li joalo ka mokhoa o joalo' me li lumella ho kenyelletsa litholoana lijong. Boemong leha e le bofe, o lokela ho ba hlokolosi haholo ka avocado, mango le limela tse monate - ena ke 'nete e tummeng.

Ebang ho ka khoneha ciliegia e monate?

Potso ke e sa utloahaleng, hobane pigment, e fanang ka khauta e khubelu ho monokotšoai, e ka baka tšusumetso e fokolang ho bana ba nang le liphatsa tsa lefutso ho ea ho mafu. E lumelloa ho ja monokotsoai o 'maloa oa ciliegia kapa cherry e monate, empa e le feela teko.

Na ho loketse hore 'mè ea anyesang a je libanana?

E. Banana - litholoana li monate le tse phetseng hantle, tse nang le vithamine tse ngata, letsoai la diminera le limatlafatsi. Ka mor'a ho e sebelisa, molumo oa 'mele oa phahama, maikutlo a ntlafala, matla a hlokahalang bakeng sa ho hlokomela lesea le sa tsoa hlaha a bonahala.

Ke kopa grenade?

E. Lekharenate ke ntlo ea polokelo ea li-vithamine, li-amino acid le li-trace elements, tse molemo bakeng sa 'mele, ho eketseha ho itšireletsa mafung le ho matlafatsa tsamaiso ea methapo. Ntho e ka sehloohong - ho boloka tekanyo le ho phekola hantle bophelo ba hao le bophelo ba lesea. U lokela ho qala ka lijo-thollo tse 2-3 ka letsatsi, butle-butle ho eketsa lethal dose. Jemate ea kharenate e molemo ho noa ka mokhoa o hlatsoitsoeng (ha o na ligrama tse fetang 30 ka letsatsi) - sena se tla fokotsa kotsi ea ho kula ho masea.

Na ho ka khoneha hore 'mè ea anyesang a be le li-persimmon?

E. Persimmon e na le tšepe e ngata, vithamine C, lik'habohaedreite, magnesium, potasiamo, fiber. E thusa ho itšireletsa mafung, e laola mosebetsi oa mala, e hloekisa lijana ebe e susumetsa mosebetsi oa pelo. Ka nako e tšoanang, persimmon ke pheko e matla 'me e ka qholotsa ngoana, ka hona e lokela ho jeoa ka tlhokomelo, e shebe ka hloko tsela eo ngoana a itšoarang ka eona. Haeba menoana e sa fumanehe, ho ka khoneha hore u je 300-350 dikgerama tsa persimmons letsatsi le leng le le leng.

Na nka fuoa kiwi?

E. Kiwi ka ho anyesa ke litholoana tse hlokahalang. E na le acid ascorbic, iodine, khalsiamo, tšepe, divithamini A, C, B6, PP, fiber, li-acids. 'Mè o lokela ho kena ka kiwi ha a ja ka hloko, khahlanong le semelo sa litholoana tse seng li bontšitsoe. Ha ngoana a hlohlona le letlalo le senya, ho molemo ho tlohela kiwi.

Na nka noesa 'm'ae a noa joala?

Ho noa joala nakong ea bokhachane ke eona e ka sehloohong ea frivolity, lingaka ha li ele hloko sena haholo. Tabeng ea tšebeliso ea joala le ho anyesa, lingaka li lumellana haholoanyane. Ke eng se hlokahalang ho tseba ho 'mè ea anyesang ka tšusumetso ea lino tse tahang holim'a ngoana?

1. Joala bo kenella ka potlako ho ea ho lebese la matsoele, boemo bo phahameng ka ho fetisisa ba mahloriso bo behiloe kamor'a metsotso e 30-50 kamora 'muso. Ho noa joala ho tloha ho 'mè ho nka hoo e ka bang lihora tse 2-3.
2. Tekanyo ea ho noa joala ho ngoana ea anyesitsoeng ka botlalo e itšetlehile ka bongata ba joala. Haeba 'mè ea anyesang a thibela ho noa joala ka letsatsi kapa a noa lino tse tahang ka nako e telele, sena ha se kotsi kotsing.
3. Litla-morao tse ka khonehang ha u noa joala ho 'mè ea anyesang: bofokoli, ho otsela, monyetla oa ho khahla lebese la matsoele, ho ba boima ba' mele ho ngoana.
4. Metabolism ea joala ho motho e moholo o na le lilithara tse 30 ka lihora tse 2,5, kahoo ho noa joala hampe hase lebaka la ho hana ho anyesa.
5. Joala ha bo bokelle lebese la matsoele, kahoo u se ke ua le hlalosa ka mor'a hore u noe.
6. Baeletsi ba ho belisa ba re ho na le 'mele oa boima bo boima o ka khonang ho noa biri ea 300-350 ya biri ntle le tšabo ea bophelo ba lesea.
7. Ho sa tsotellehe tekanyo ea "tlase", ho noa senole nakong ea ho anyesa ha ho khothalletsoe, kaha ho ka etsa hore lesea le ruruhe le colic ka lebaka la carbon dioxide e ho lona.

Veine e khubelu e anyesang

Har'a li-mummies tse nyane ho na le maikutlo a tšehetso ea litsebi tsa lingaka tsa bana hore khalase ea veine e khubelu ea boleng e molemo bakeng sa 'mè ea anyesang le lesea. Na see se hlile se joalo? Ha e le hantle, veine e jeoang ka tekanyo e nepahetseng e fokotsa boemo ba tsoekere, e na le thepa e khahlanong le ho ruruha le ho hanyetsa, ka tsela e nepahetseng e ama sebete, e thibela botenya. Leha ho le joalo, phello ea eona lebese la matsoele ha e e-s'o ithute ka ho lekaneng, kahoo ha e tšoane le kotsi e ngata.

Litšobotsi tse molemo tsa veine e khubelu:

• tekanyo ea letsatsi le letsatsi e amohelehang ke ligrama tse 50;
• e na le manganese, iodine, magnesium, potasiamo, manganese, livithamine P, C, B1, B2;
• Resveratol e teng ka veine e khubelu e na le phello e matla ea ho hanyetsa;
• ho hlophisoa ha eona ho kenyelletsa likatechine, tse khetholloang ke ketso ea likokoana-hloko le ho matlafatsa tšebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung;
• e fokotsa palo ea lisele tse mafura, e sireletsa khahlanong le mathata a ts'oaetso;
• ho eketsa boemo ba lipoprotein bo ntšang k'holeseterole 'meleng;
• e sireletsa lisebelisoa tsa cellular liphello tse mpe tsa mahlaseli a x-ray le mahlaseli a kotsi;
• tlatsetsa ho tiisetsang boroko ka lebaka la lintho tse phahameng tsa melatonin;
• e etsa hore ho be le sephiring sa gallbladder, ho thusa ho cheka mafura; ho eketsa takatso ea lijo.

Litšobotsi tse kotsi tsa veine e khubelu:

• lethal dose ea letsatsi le leng le le leng e fetang ligrama tse 50;
• e na le likokoana-hloko tse ngata (peo e phofo, tomoso, litholoana) le histamine, e bakang marotholi a bohloko, ho senya, ho hlohlona;
• li-polyphenol tsa veine li ka baka tlhaselo ea migraine, sebabole dioxide - tlhaselo ea asthma;
• ka tšebeliso ea veine e sa laoleheng, metabolism ea enzymatic e fokotseha 'me acetic aldehyde e bokella sebeteng, e leng kotsing ea ho kula ha sebete nakong e tlang;
• ho oela ho tloha lebese la matsoele 'meleng oa lesea joala bo ka baka ho holofala ha lisele tsa mokokotlo oa mokokotlo le boko.

Litlhahiso:

• haeba ho e-na le takatso ea ho noa, u lokela ho hlokomela ho fepa lesea esale pele-ho fana ka lebese bakeng sa liphallelo tse peli;
• Fepa lesea ka mor'a hore 'mè a ikutloe a tloaelehile;
• ho noa joala ka nako ea lijo ho fokotsa ho kenngoa ha eona maling;
• Ha joala bo tahiloe, ha bo ntse bo tlosoa 'meleng oa' mè.

Bothata ba ho noa joala bo bakoa ke ho hloka lebese la matsoele, ho lieha ha nts'etsopele ea motlakase le ho fokotsa boima ba 'mele ho lesea, kahoo u se ke ua sebelisa joala hampe nakong ea lesea.

Li-joala tse nooang le ho anyesa

Ho etsa bonnete ba hore lebese le hlokahalang lebese nakong ea lactation, ho noa metsi a lekaneng ho bohlokoa. Nka noa'ng ho 'mè oa ka ea anyesang?

Na nka noesa lero la 'mè oa ka?

Ho kgothaletswa hore o noe dijo tse sa tsoa khutswa, ntle le morara le dilamunu (lemon, orange, tangerine) - li ka qholotsa ngoana ho belisa mala.

Na ho khoneha ho lebese la lebese bakeng sa 'm'ae ea anyesang?

Lebese le leng le le leng bakeng sa nako ea ho anyesa lefa le ntlafalitsoe ka botlalo ho tsoa ho letsatsi le letsatsi. Haeba o hlile o batla, o ka noa ho feta 150-250 milliliters ka letsatsi, hafeela lesea le sa arabele ho lona ka ho senya le ho kopanya. Empa lihlahisoa tse entsoeng ka lebese le bolila (tse 2,5%) li bohlokoa bakeng sa 'mè, ho hlokahala hore u noe yoghurts ea tlhaho, yogurt, kefir, sebelisa tranelate e nonneng ea mafura le cottage chisi.

Ho sa tsotellehe hore na hoa khoneha ho etsa hore mvv

Seno sena se lokela ho qojoa, kaha se na le mefuta e fapaneng ea li-additives le kvass e tsepamisitsoeng haholo. U ka noa boleng bo itseng kvass le dikahare tsa tomoso, tsoekere le malt.

Ke kopa ho fepa motsoako oa ka

Ntho e loketseng - compote unsweet ea litholoana omisitsoeng. Li-tea tse ngata tse monate le tse thusang tse tsoang li-cranberries, marotholi, li-chamomiles, lino tse itokiselitsoeng tsa litholoana le matlooa.

Na nka noesa 'mè oa cocoa le chokolete e chesang

Hohle kamoo ho ka khonehang, linoko tsena li lokela ho qojoa ka ho feletseng lijong - ke li-allergen tse matla 'me li ka baka likarabo tse sa rateheng ho lesea.

Ke kopa ho anyesa 'Mè?

'Mè ea nang le tlhokomelo ea kofi a ka noa, empa ha a na lilithara tse fetang 700 ka letsatsi. Re lokela ho hopola hore caffeine e fumanoa le coca-cola, tee e matla, meriana e itseng. Haeba lesea le qala ho buleha kapa ha le robale hantle, ho molemo hore 'mè a fokolle kofi e tloaelehileng ea kofi.

Netefatsi nakong ea ho anyesa e lokela ho ba ea tlhaho, e phetseng hantle, e se nang li-preservatives, nitrates le li-dae tsa maiketsetso. Karabo ea potso ea se ka jeoang ke 'mè ea anyesang, haholo-holo e itšetlehile ka boemo ba bophelo ba lesea le' mè, 'me ka mokhoa o lekaneng oa ho hlophisa puso ea lijo, lithibelo li ka ba tse bonolo le tse fokolang.