'Me o qeta bophelo ba hae ho fihlela "bell" ea pele e tšosang e bonahala. Le hoja hangata hangata le matšoao a pele ka thuso eo 'mele o fanang ka eona, u se ke ua ela hloko. Sena ke 'nete haholo-holo ho bacha, ba lumelang hore bophelo bo botle ke mohloli o sa feleng. E le hore u ka noa ntle le tšenyo, mosi, u na le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo pelo ea hau e lakatsang, u qete lihora tse ngata betheng ka pel'a setšoantšo sa thelevishene kapa u lutse ka pel'a setšoantšo sa k'homphieutha. Empa ha ho ke ke ha khoneha ho hlokomoloha matšoao a SOS a tsoang bolibeng ba 'mele, motho o tepella. Ke nako eo re qalang ka eona ho batla karabo ea potso e reng: "Joang ho tsosolosa bophelo ba pele"? E le hore u se ke ua araba lipotso tsena ho thibela boemo bo kotsing ba bophelo, ipotse potso e 'ngoe hape: "Ke lokela ho etsa eng letsatsi le leng le le leng ho boloka bophelo ba ka"? Ha e le hantle, ho na le mokhoa oa ho tsoa boemong bona. Ke habohlokoa hore motho a utloisise feela seo e hlileng e leng sa bohlokoa haholo: ho thabela monate kapa bophelo bo phetseng hantle. Kahoo, e-re ke u fane ka keletso ea pele ea ho u tataisa tseleng ea bophelo bo botle. Lekhotla lena lea sebetsa ebile le sebetsa ho motho leha e le ofe le ka linako tsohle. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e etsa letsatsi le leng le le leng ho boloka bophelo ba hau ke ho tsamaea ka hohle kamoo u ka khonang. Ha se letho bakeng sa hore ho na le polelo ea hore mokhatlo ke bophelo. Ka sebele, sena ke 'nete. Motho hase semela, qalong o ne a lokisetsoa ho khanna. Ka hona, molao oa pele o lokelang ho hopoloa: ho boloka bophelo bo botle letsatsi lohle, a re laoleng mesifa ea hau, u se ke ua lula u khutsitse. 'Me haeba mosebetsi o lula o le mong, joale ho tloha boemong bona o ka fumana tsela ea ho tsoa. A re re nakong ea khethollo pakeng tsa linyeoe tseo u ka li etsang liofising tsa gymnastics. Ha ho na monyetla o joalo, u se ke ua ba botsoa 'me ka mor'a mosebetsi u fane ka bonyane metsotso e 15 ka letsatsi ho leka ka matla. Kahoo, a re ke re bue joale ka molao oa bobeli, re hlokometse hore o ka thusa 'mele oa hao kamehla hore o lule o le toned. Ke habohlokoa hore motho a shebe lijo tsa bona. Ho hlokahala hore u je ka mokhoa o leka-lekaneng, ka tsela e leka-lekaneng, e le hore ka lijo tsa hau ho na le palo e lekaneng le karolelano e nepahetseng ea liprotheine, lik'habohaedreite, mafura, hammoho le li-vithamine le lintlha tse hlalosang. Puso ea boraro ke ho thabela bophelo, ho sheba ntho e 'ngoe le e' ngoe nthong e 'ngoe le e' ngoe. U se ke ua lebala ho babatsa ba bang letsatsi le leng le le leng. Thabo, e fuoeng batho, e tla khutlela ho uena ka botlalo. 'Me sena se boetse se thusa' mele ea rona hore e lule e le toned.
Joalokaha lingaka tsa Bochabela li lumela, maloetse ha a iponahatse hang-hang matleng a lintho tse bonahalang. Ea pele e hlahisa hlooho ea rona, e hlahisoa ke likelello tsa rona, monahano oa rona. Kahoo, ke habohlokoa ho boloka bohloeki ba mehopolo ea hau, le ho beha bophelo ba hau bo tlang hantle bophelong.
Empa hoa thahasellisa hore na ba pelehi ba rona ba boloka bophelo ba bona bo botle, ba ne ba etsa eng bakeng sa see? Mokhoa oa bophelo bo botle o ile oa kenngoa ho ba neng ba phela pele ho rona, ho tloha bongoaneng, hape ba fetisetsoa ho tloha moloko o mong ho ea ho o mong e le setso se setle. Ka mohlala, hoseng bana ba ne ba tlameha ho hlatsoa litsebe. Hoa etsahala hore meetlo ena e se na thuso. Lingaka tsa Bochabela li pakile hore likhethong tsa litsebe hore ho na le lintlha tse ngata tse sebetsang ka botlalo, tse susumetsang tse nang le phello e ntle ho litho tsohle tsa ka hare. Mme baholo-holo ba rona ba ne ba qobella litho tsa bona tsa malapa hore ba hlakole matsoho a bona ka hloko, ho fihlela monoaneng o mong le o mong. Joalokaha ho hlakile, haufi le lipekere tse nang le menoana ho na le, hammoho le li-auricles, li-biocurrents tse sebetsang, tseo ho silila ho tsona ho ka thusang mosebetsi oa litho tsa ka hare. Baholo-holo ba rona le bona ba ne ba tseba le ho ruta bana ba bona melemo ea lijo tsa hoseng tse tletseng lijo. Hona joale ke kemiso e 'ngoe ea ho phela nako e telele ho tloha ho baholo-holo - e tloaelehile ho tsamaea libakeng tsohle le mefuta eohle ea maetong a morung. Joalokaha maele a khale a Serussia a re: "Morung oa phaene - ho rapela, ka birch - ho ithabisa, ka sekhahla-ho otloa." E le ba bohlale joaloka ba pele-pele ba rona, ba ne ba tseba matla a folisang a lifate. 'Nete, re potlakela ho bolela hore hase lifate tsohle tse khonang ho ntlafatsa' mele oa motho le moea oa motho. Ha e le hantle, ho na le lifate tse ka re fepa ka matla (ena ke phaene kapa birch, mohlala), empa ho na le tseo, ho fapana le hoo, li nkoa ho rona (aspen kapa poplar). Empa le lifate tse joalo li khona ho ruisa bophelo bo botle - li lokolla ka ho phethahetseng maikutlo a bohloko, ho tlosa setopo se chesang matla a mangata a ho bokella matla moo. Ke 'nete hore batho ba kajeno ba nang le lipelaelo ba ka' na ba se lumellane le tokisetso ena. Empa mona ke 'nete ea hore ho tsamaea ka ntle, ho buisana le tlhaho, ho molemo ho bophelo ba rona, ho ke ke ha khoneha ho phephetsa. Kahoo, ho tsamaea letsatsi le leng le le leng serapeng kapa merung ho tla thusa ho matlafatsa ts'oaetso ea hau, ho tsosolosa matla le khotso ea kelello. Bohloeki ke ntho e 'ngoe ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba' mele. Joalokaha re boletse pele, ho hlakile hore pele ho tsohle bohloeki ba moea ke ba bohlokoa, empa ho ntse ho le bohlokoa hape. Ho bohlokwa haholo ho boloka bohloeki, hammoho le bohloeki ba mosebetsi, phomolo le lapeng. Ho latela khothatso ena ho tla u pholosa mafu a mangata.
Ka bomalimabe, ha ho na lipilisi tse joalo tsa boselamose tse neng li tla boloka moloko oa batho ka ho sa feleng mahlomoleng 'ohle. Bophelo bo botle bo thata mosebetsing oa letsatsi le letsatsi. Hona ke litlhahiso tse 'maloa tsa seo u ka qalang ho se etsa hona joale ho thusa' mele oa hao o khathetseng. Nahana ka lintho tsena (li ke li be hanyenyane) ho etsoa letsatsi le leng le le leng! Taba ea pele, ho tloha ho e monyenyane ka ho fetisisa, shebella lijo tsa hau. U se ke ua itumella hore u je lijo tse potlakileng. Lumella tafole ea hau e be le litholoana le meroho e ncha letsatsi le letsatsi. Ja lijo tse ruileng ho Omega-3 acid. Ho boetse hoa hlokahala ho fokotsa palo ea tsoekere e jeoa ka letsatsi. Ntlha ea bobeli, tlohela lithethefatsi tsa hau tsa bophelo (joala, tsuba, joalo-joalo). Ntlha ea boraro, neng kapa neng ha ho khoneha, fokotsa ho kopana le lik'hemik'hale. Hape, e le hore u boloke bophelo bo botle ba hao ka lilemo tse ngata, ho hlokahala hore u tsamaee haholo, eseng ho oela khatellong ea kelello, hape u koetlisetse boko bo botle ho lula u hlakile ho nahana le botsofaling. Tsena ke melao ea motheo e tla u thusa ho boloka le ho matlafatsa bophelo ba hau. Ntho ea bohlokoa hase ho ba botsoa ho ba latela letsatsi le leng le le leng.