Lokisa boroko
Hlaolela mokhoa oa ho lebella menyaka hang ha u robala. Boroko ke monate. Boroko ke bophelo bo botle. Empa u se ke ua leka ho robala hang-hang kaha hangata sena se baka phello e fapaneng. Ho molemo ho robala ka khotso ebe o qala ho phefumoloha ka ho feletseng, ebe o tsoela pele ho hema ka tsela e tebileng. Ho ikoetlisa ho tla u khatholla, ho leleka menahano e sa hlokahaleng 'me u tla robala habonolo. Ka linako tse ling boemo ba 'mele ha bo bapisoa le matla a khoheli a lefats'e ke sesosa sa ho robala, ka lebaka leo ho khothalletsoa ho robala hlooho leboea, le maoto ka boroa.
Ho molemo ho noa khalase ea metsi a chesang pele u robala.
Ho ikoetlisa ka mor'a ho tsosoa
Pele u tsoha betheng, u robala ka morao, etsa hore u tsamaee ka leoto la hau le letšehali (serethe pele), ebe ue phutholoha. Etsa ts'ebetso e tšoanang le leoto la hau le letona mme qetellong, le ba babeli hammoho. Mathata le ho phutholoha maoto a hau a hloka bonyane makhetlo a 5. Koetliso ena e tloaelehile ho potoloha ha mali, ho imolla bohloko boemong bo ka tlaase.
Boikoetliso bo bonolo haholo - borokho bo etsoa ka tsela ena: ho robala betheng ka morao, khumama ka mangole ebe o hula lirethe tsa hau ho likhareng. Etsa phefumoloho e tebileng, koala mahlo a hao, 'me u phomole lirethe tsa hao' me u robale holim'a bethe, phahamisa menoana ea hau le morao, u tšoare moea oa hao ka nako e telele ka hohle kamoo u khonehang, o kopa mokokotlo ka thata kamoo ho ka khonehang. Ka pululo, fokotsa mokokotlo oa hau. Pheta ka makhetlo a 3-4. Haeba u e-na le mokokotlo o fokolang, etsa bonnete ba hore u ka etsa mosebetsi ona, hape o khothaletsa haholo ho tlosoa ha likhase.
Tsoha betheng 'me u lule holim'a bethe fatše. Phahamisang mangole 'me u ba tšoare ka matsoho. Etsisa ho sisinyeha ha setulo sa rocking, ho khutlela morao le ka makhetlo a 5-10 ntle le ho ema.
Koetliso ena e ntle ho qalella letsatsi feela, e boetse e le molemo pele o robala. E na le liphello tse fapa-fapaneng tsa phekolo, tse thusang ka mafu a kelello, tse etsang hore motho a robale hantle.
Lula fatše ka lirethe tsa hao kapa u tšela maoto, koala mahlo, otlolla mokokotlo oa hau. Lahla hlooho ea hao pele le ka morao, ka ho le letona le ka ho le letšehali. Tlosa hlooho ea hao ka ho le letona le ka ho le letšehali. Tlosa hlooho ka lehlakoreng le leng le ka tsela e fapaneng. Ho ikoetlisa ho etsoa ka makhetlo a 4 ho isa ho a 6. Qetella boikoetliso ka ho hula mokokotlo le molala ka matsoho. Ho ikoetlisa ho molemo haholo bakeng sa tsamaiso ea methapo.
Ema o otlolohile, o khumama ka leoto le letšehali, ka matla le ka potlako otla serethe ka letsohong le letšehali. Ho joalo le ka leoto le letona. Etsa se fapaneng le maoto ka bobeli ho tloha makhetlo a 10 ho isa ho a 25. Tsoela pele u se ke ua lahla. Ho ikoetlisa ho hlahisa mesifa ea maoto.
Sebaka sa ho qala se ts'oana. Tsoha ka menoaneng, ka holimo kamoo ho ka khonehang 'me u theohe e le hore lirethe li ama fatše ka hanyane. Etsa ka makhetlo a 10-25. Matla a maoto a hlaha. E hōlisa botsitso ba 'mele oohle, e khothalletsa kholo.
Ema o otlolohile, maoto a lehetla-bophara a arohane. Ka nako e le 'ngoe ka ho feheloa, phahamisa matsoho ka mahlakoreng holimo holimo ka liatla tsa hau. Tšoara moferefere 'me u fokolise' mele oa hao butle-butle pele le tlase. Leka ho beha matsoho fatše. Litsomi ha li khumame. Sebakeng sena, etsa phomolo ea butle ka nko mme hape u tšoare moea oa hao hafeela u ntse u ka khona. Joale, ka nako e le 'ngoe ka ts'usumetso, phahamisa matsoho, hlooho le kutu. U se ke ua senya serethe ha u ntse u sekametse. Etsa bonnete ba hore hlooho e pakeng tsa matsoho a hau nakong ea boikoetliso. Sebelisa makhetlo a 3-5. Mohlomong o ke ke oa potlakela, u se ke ua nyahama. Ho ikoetlisa ho thusa haholo batho ba nang le maloetse a sa tšoaneng, a thusang ho fokotsa mafura a mafura.
Tlhokomelo ea molomo
Hoseng, o hloka ho hloekisa meno a hau. Hula meno ka metsotso e 2-3. Ebe o hlatsoa ka botlalo sesepa. Motso oa leleme hangata o koahetsoe ke sekhahla sa epithelium e senyehileng, kahoo hoseng hlakola molomo oa hau ka metsi a matla a tsoang ho hlapa.
Matšoao a leleme, joalo ka a mang kaofela, a hloka ho matlafatsoa. Bakeng sa morero ona, boikoetliso bo khethehileng "bokooa ba puo" bo etsoa. Lula u phefumolohile ka khutso le ka tsela e ts'oanang, u khumama leleme ka morao, sutumelletsa ntlha ea leleme ka holim'a mahalapa. Ebe u phutholla hlooho 'me u khomarele leleme ka hohle kamoo u ka khonang, leka ho ama sefuba sa bona. Ebe u khutlisetsa leleme hape hore u hatelle ntlha ea eona, u phunyeletse leholimong. Pheta ka makhetlo a 12 ho feta. "Ho ba le leleme" ho etsa hore ho be le mesifa e metle ea mesifa, molala le mohope, kutlo e ntlafala, ho boloka moriana ho matlafala, 'metso oa koahela, tonsillitis e phekoloa.
Ho Hlokomela Mahlo
Tsepamisa mohopolong oa nko, sheba metsotso e 1-2, ebe u koala mahlo. Pheta ka makhetlo a 'maloa. Hlooho ha ea lokela ho theoleloa.
Sheba leihlo pakeng tsa lintši, sheba metsotso e ka bang 1-2, ebe u koala mahlo a hao bakeng sa phomolo. Nakong ea boikoetliso, u se ke ua phahamisa hlooho.
Etsa hore hlooho e otlolohe 'me u shebane le boemo bo nepahetseng, joale u tsamaee, shebella metsotso e 1-2.
Ka mor'a ho ikoetlisa, koala mahlo a hao phomolong e telele. Lesebelisoa tsena tse 'nè li etsa hoo e ka bang makhetlo a mararo Ba tla felisa bofokoli ba mesifa ea mahlo, ntlafatsa pono.
Ho molemo hore mahlo a talime letsatsi le khoeli. Letsatsing u ka bona ha letsatsi le chaba kapa ha letsatsi le likela. Ka mor'a ho ikoetlisa ka mesifa, u ka ba le linako tse 3-4, u noa metsi a batang ka letsoho la hao, u li lahlele mahlo a hao a bulehileng.
Ho silila mahlo ho etsoa ka tsela e latelang. Lula ka mokhoa o khotsofatsang tafoleng, beha likhapha tsa hao ho ntho e bonolo. Koala mahlo 'me u a koahele ka matsoho, beha menoana ea hao phatleng ea hao. Etsa khatello e khanyang, stroking, vibrations feela ka matsoho a hau, mme menoana ea hao e lula phatleng ea hao kamehla.
Ho silila ho etsoang ka metsotsoana e 'meli, e na le phello e khathollang, e nolofalletsang khatello ea mahlo le methapo.
Ho silila ka maqakabetsi
Etsa hore o tl'o otlolla bohale ba letsoho, kapa u qobelle mokuli hore a tlōle libolo kapa majoe a pota-potileng.
Koetlisa ka radiculitis, osteochondrosis ea sebaka sa lumbar.
E etsoa ka mekhahlelo e mabeli:
Mohato o le mong. E eme lihlopha tse 'nè, li koalehe' me u khumame ka makhetlo a 50 ho isa ho 100.
2 mohato. E eme lihlopha tse 'nè, beha lesela le le leng ka lekhetlo la pele ka tsela e le' ngoe, ebe le leng. Ho na le litšobotsi tse tobileng ho manonyeletso.
Koetlisa ka radiculitis, osteochondrosis sebakeng sa thorase ea mokokotlo
Ka bohloko sebakeng se ka holimo sa thota ea mokokotlo, e-ba setulong sa sefate sa boikhathollo, phomolang, ebe u phunyeletsa ka hlooho e hlabang. Mohlomong o tla utloa ho penya mme o utloe ho nyamela ha bohloko. Bakeng sa bohloko bohareng ba methapo ea thoracic le e tlaase-thoracic, nka sekoti se boima ba lik'hilograma tse 5. Tšela morao ka mokokotlo oa setulo. Sebaka se kulang se lokela ho phomola ka morao oa setulo, matsoho a nang le li-dumbbells sebakeng se phahameng. U sebelisa sekontiri se seng, etsa mokhatlo o motlakase oa ho fetisetsa mofuthu sebakeng sa thothokiso ea mokokotlo.
Ho ikoetlisa bakeng sa mokokotlo oa osteochondrosis
Ntho e atlehang ka ho fetisisa ke ho ikoetlisa, ho etsisa tsela ea hlooho ea "bolvanchika ea" Chinese ". Ha u tsoa moeeng, u kokotse hlooho ka tsela e le 'ngoe, ebe u tšoara phefumoloho e ngata, otlolla hlooho holim'a pululelo, ha pululo e phunya hlooho ka lehlakoreng le leng. Tšoara ka phefumoloho, joalo-joalo Tsamaea ka makhetlo a 5-10 ho tataiso ka 'ngoe
Beha matsoho ka morao hloohong ea hau, menoana ea hao e hlajoe. Etsa pululo mme u khumame hlooho, ho thusa matsoho a hau hanyane. Tšoara phefumoloho halelele kamoo ho khonehang. Fokotsa hlooho ea hau, phefumoloha. Tsamaea ka makhetlo a 5-10.