Tracy Anderson o tsejoa ke bareki ba hae (har'a bona - Madonna, Jessica Simpson, Nicole Richie, Gwyneth Paltrow) le Method ea hae. Ke hantle, ka lengolo le leholo. Boinehelo bo joalo ha bo makatse: Tracy o tumme ka ho thusa bohle hore ba se ke ba e-ba bonolo feela - empa ba na le mefuta e tsitsitseng le e sa tsitsang. Latela melao-motheo e 5 ea motheo ea Method, haeba u batla ho fumana phetho e phethahetseng!
Koetliso - ka ho sa feleng. Haeba u batla ho lula boemong bo botle, lihlopha li lokela ho fetoha mokhoa o tloaelehileng bakeng sa hao - letsatsi le leng le le leng, matsatsi a 6 ka beke, ntle le ho sithabela le litlhokofello. Bothata ba hau bo lokela ho nka hora: metsotso e 30 e lokela ho sebelisoa mosebetsing oa aerobic, halofo e setseng ea hora - ka matla.
U se ke ua chesehela lipapali. Ka ho makatsang, ho koetlisa ho feteletseng, haholo-holo ka ho phahamisa boima, ho ka baka phello e fapaneng - 'mele oa "wrestler" o nang le mesifa e fetotsoeng ka ho feteletseng. Tracey oa lemosa: ha u hlokomela hore lesela la hao le lahleheloa ke mohau, maoto a ba boima, 'me molala o moholo haholo - ke pontšo: ke nako ea ho fetola boemo ba ho ikoetlisa.
U se ke ua hlokomoloha ho potoloha le ho pheta-pheta. K'homphieutheng ea li-cardio-e tlamelletsoa - haeba u sa batle ho qhoma le ho matha, e nkele sebaka ka metjeko: ba tla hlaolela ho feto-fetoha ha maemo 'me ba fane ka litemana tse atlehang. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho pheta-pheta ka makhetlo a 60-100, haholo-holo bakeng sa mochine o matla: haeba ho le thata ho uena, tlosa li-dumbbells ka boima bo bobebe.
U se ke ua khelosoa 'me u itšepe. Etsa liketso tsohle ka pel'a seiponeng - e le hore u tsebe ho hlahloba boleng ba tšebetso le ho qoba likotsi. U se ke ua kena-kenana le metsi ho noa metsi, arabela pitso, phutholoha - ho fihlela u qeta mokhoa kapa potoloho ea ho pheta-pheta.