Ke makhetlo a makae u utloileng polelo e reng "U tsoele pele ka leoto le fosahetseng"? Re kholisehile hore e ngata. Hangata ba bua sena, ha ntho e 'ngoe le e' ngoe e tsamaea hampe hoseng, joalokaha u ka rata. Hase tšimoloho e ntle ka ho fetisisa ea letsatsi, 'me ka lebaka leo, phallo ea karolo e setseng ea eona. Mehleng ea kajeno ea bophelo, ho thata haholo ho boloka khotso ea kelello, e leng e hlokahalang hore motho a be le boikutlo bo botle - boemo bo sithabetsang mosebetsing, bytovuha lapeng, kamoo ho leng bohloko kateng. Empa, leha ho le joalo, u se ke ua nyahama! Hona joale re tla u bolella litsela tse 'maloa tse bonolo empa tse atlehang tsa ho ntlafatsa maikutlo a hao le matla a hau.
Hohle - ho bolela hore ke nako ea ho tsoha
Haeba u tsositse, u se ke ua potlakela ho robala hape, kahoo ho tla ba thata haholo hore u tsoe betheng. Boko ba rona, ho hypothalamus, ho na le setsi sa excretion ea mokena-lipakeng oa orexin, e leng boikarabelo ba boemo ba ho tsoha. Ha ho na le orexin e lekaneng 'meleng, re tsoha. Ntho e 'ngoe le e' ngoe e etsahalang hamorao - boiteko ba rona ba ho robala bakeng sa metsotso e 'meli e meng - ha e na thuso, hobane e tla be e robetse, kapa ho na le monyetla oa ho robala! Litsebi tsa likokoana-hloko li pakile hore batho ba mafolofolo ba hloka lihora tse seng kae ho khutlisa, ho sa tsotellehe hore na ho ka utloahala joang. Kahoo u se ke ua ba botsoa nakong ea letsatsi!
Liphetoho tse ling
Ntho e latelang ke ho thothomela, ho pota-pota foleteng, o ka bua ka fono. Tsamaea! U se ke ua lebala ka limela tse ka hare, li tšollele, bua: u ka bua ntle ho "litsebe" le limela li arabela ho eona, li tla hōla hamolemo. Ha u shebane le botle bo botala, menahano e nyahamisang e tla fela ka boeona.
Lipuo tsa tlhaho
Ka tsela, u ka qala hoseng ka 'mino oa hau oo u o ratang haholo! Tlas'a eona, nka boikarabelo! Haeba ho se na nako e lekaneng, etsa joalo ha u fihla hae. Re u eletsa hore u kenye lipina tse thobang tsa tlhaho, ho na le likhetho tse khethehileng, melumo ea linonyana kapa liphoofolo tse ling, ho itšetlehile ka hore na u batla ho ba hokae.
Shoalane Shower
Etsa bonnete ba ho itlhatsoa ka mor'a hore letsatsi le fihle. E le hore u ka hlatsoa lintho tsohle tse mpe tse fumanoeng, le maikutlo a hao ka letšoao "-" u tla hulela ho pontšo "+". Bakeng sa phello e ntle, sebelisa oli e fapaneng e monate e thobang.
Monko oa monko o monate
Tsela e 'ngoe e ntle ea ho phahamisa boleng e tla tlatsa folete ka monko o monate bakeng sa hau, haholo-holo ha ho le thata ho fumana lithupa kapa likerese, ho na le mabenkele a mangata a aromatherapy. Litsebi tse sebakeng sena li eletsa ho khetha monko oa rose, jasmine, lavender kapa geranium.
Hona joale a re ke re bue ka mokhoa oa ho ntlafatsa maikutlo, ao u ka o sebelisang ka ntle ho ntlo, ka mohlala, ofising, setsi kapa likamore tse ling tse ngata.
Khomphutha ea ho sebetsa
Ha u kena ofising, kenya setšoantšo se monate ka ho fetisisa bakeng sa desktop ea hau ea k'homphieutha. Ha u le moqotong u ka fanyeha sticker ka sefahleho se bososela 'me ka linako tse ling u se shebe.
Sekhelelete
Haeba u ikutloa hore maikutlo a ntse a senyeha, ho eketsa toro, ho ja chokolete e nyenyane e lefifi. Ka lebaka la hae, boemo ba serotonin 'meleng oa hau bo tla ntlafala, e leng ho nolofalletsang ho khanna likoloi' me e ameha tabeng ea ho laola mokhoa oa li-vascular (o fumanoang matsatsing, libanana, plums, lifeiga, tamati, soya). Hape, tsokolate e tlatsetsa ho lokolloa ha anandamide - hormone e fanang ka boemo bo hlasimollang.
Mokhoa "E mong le e mong ho ba bararo"
Haeba sena se sa u thuse ho ntlafatsa maikutlo a hau, leka "mokhoa o mong le o mong ho ba bararo". Ho bonolo ho se sebelisa, mme ha ho motho ea tla hlokomela seo u se etsang. Ka linako tse ling - phahamisetsa hlooho ea hao, tse peli - hasanya mahetla a hao, thabo-tharo! Ha u etsa joalo, nahana ka ntho e monate, hopola lintho tse monate tseo u li ratang, ka nakoana, u fallele sebakeng se seholo sa lipalesa le lipalesa tse ntle haholo. Ho na le maikutlo a monate!
Puisano e eketsehileng
'Me qetellong, fetela ho lintho tse ling. Mokhoa ona o sebetsa haholo. Ho arohana ho hlakileng ho etsa hore u se ke ua utloisisa mathata. O ka mamela basebetsi-'moho le uena ka ho ba fa tšehetso ea boitšoaro, 'me le uena-tlosa kelello ea hau.
Lisosa tsa boikutlo bo bobe
Haeba litsela tsena tsa ho eketsa matla le boikutlo ba maikutlo li sa u thuse, joale a re ke re batle mabaka a tebileng, ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, e ke ke ea e-ba hore maikutlo a mabe a hlahile joalo.
Mokhoa o fosahetseng oa matla
Ka lebaka la ho hloka nako e sa lefelloeng, ho na le lijo tse sa tsitsang kamehla mosebetsing, 'me lijo tsa hoseng li ke ke tsa hopoloa kamehla, ka hona, "lihlomo tse matla" kaofela li ea lijong tsa lijo tsa mantsiboea. U se ke ua ja bosiu bosiu, u tla utloisa motho e mong bohloko bohloko eseng feela. Nakong ea lihora tse 7-10 tsa ho robala lijo li fela, 'me ka mpeng le maleng ho na le mekhoa e mengata ea ho bola. Ka hona, ja bonyane lihora tse peli pele u robala.
Ho hloka oksijene ka kamoreng
U se ke ua lebala ho koetlisa kamore eo u robalang ho eona. Moea o fokolang ha o tlatse ho ho robala hantle ha molumo. Haholo-holo, ka bosiu oksijene e ba tlaase, ka lebaka la sena, ho ba le bobe bo ka hlahang, ho ke ke ha etsahala hore sena se tla thusa ho tsosoa hamonate.
Caffeine
Hape, u se ke ua sebelisa hampe nakong ea letsatsi, haholo-holo pele u robala, u noa ka caffeine. Re fana ka kofi ho nkela sebaka sa chicory sebaka, e kgothaletswa bakeng sa ho hlobaela, kaha e fana ka boroko bo botle.
Boikoetliso ba ho phefumoloha bakeng sa boikutlo bo nepahetseng
Hopola, maikutlo a monate hase feela karabelo e matla ea sefefo ho ketsahalo, ke haholo-holo boemo bo tsitsitseng maikutlong letsatsi lohle, kamohelo ho ba bang, ho thaba. Boikutlo bona bo hloka ho bōptjoa ka boeena, ba khona ho bo tšehetsa le ho bo fetisetsa ho ba bang. Ho boloka botsitso ba matla, ho na le mekhoa e mengata ea ho hema.
Sebelisa "Khothatso ea ka hare"
Robala sebakeng se qalang ka morao, khetha libaka tse thata - ka ho khetheha fatše, o jala kobo e le hore ho se ke ha e-ba le bothata ho kopana le letlalo. Hona joale otlolla letsoho 'meleng, u boloke maoto a otlolohile, u kopanye lirethe,' me likarolo li arohane ka thōko. Fokotsa butle ka nko ea hao - e ke e be nako e telele le e boreleli, ha ho na mehato ea tšohanyetso. Mofuthu o tšoere nako e telele kamoo ho khonehang ho uena, empa etsa bonnete ba hore ha o lefelle boiteko bo feteletseng. Ka mor'a moo, hlahisa ka bonolo le ka bonolo. Itloaetse ho pheta hoseng le mantsiboea makhetlo a 12. Koetliso ena e tla u lumella hore u phomole 'meleng le kelellong ea hau, e tla u phutholoha.
Sebelisa "Boikutlo bo Botle"
Lula fatše kapa u robale boemong bo botle ba hao, ho koala mahlo. Phefumoloha ka ho teba. Nahana u le boikutlo bo botle, maikutlo a monate ka ho fetisisa ao u neng u e-na le oona nakong eo. Ka ho qaqileng, u hopole - liaparo tsa hau, libaka tsa hau, mebala, mebala, monko le melumo. Leka ho ikatisa litšoantšo tsena ka tsela e khanyang kamoo ho khonehang. Nakong ena, u se ke ua lieha ho fokotsa lebelo la ho hema. Ha setšoantšo sena se qala ho hlaka ka pel'a leihlo la hau la ka hare, kelellong qala ho romela jets ea moea o tsoileng moeeng setšoantšong sena. Nka hore u hema ka setšoantšo sena, u se tlatsa ka moea 'me, le eona, ka matla. Hona joale finyella phello e fapaneng, phefumoloha matla a tsosolositsoeng a tsoang setšoantšong ho uena ka boeena. 10-12 Ho pheta-pheta joalo ho tla u thusa ho u tsosolosa boemo bo monate boo u neng u bo lebeletse. Maikutlo a hau a tla ntlafala, mme haufinyane u tla hlokomela hore u bososela!