Ba etsang karolo ea 75 lekholong ea baahi ba lefatše ba kholisehile hore ba hopole liithuti-'moho le bona hantle, liketsahalo tsa bongoaneng, bacha, ho fihlela bophelong ba hona joale. Leha ho le joalo, liphuputso tsa bo-rasaense ba Amerika li bontšitse hore motho a ka hlahisa ka mokhoa o nepahetseng 5% ea tlhahisoleseding eo ae ithutileng ka lilemo tse 50-60 tsa bophelo, mme liketsahalo tse 35% le mehopolo ea hae e ka hopoloa ka lipotso tse eketsehileng le ho kena-kenana. Ba bangata ba ipotsa hore na ba ka ntlafatsa mehopolo ea kelello joang, empa ha ba hlokomele hore e ka etsoa habonolo le ka potlako.
Kahoo, na hoa khoneha ho ntlafatsa mohopolo? Baetsi ba mekhoa e fetang 80, e ntlafatsang mekhoa ea boko, araba karabo potso ena. Sephetho se setle se fumanoeng nakong ea liteko ke keketseho ea bokhoni ba mohopolo ka hoo e ka bang 22-24%. Leha ho le joalo, sena ha se tataiso ea ketso! U se ke ua potlaka ho ea koetlisong ea boko - bo-rasaense baa lemosa. Boiteko ba ho ntlafatsa mohopolo bo ka ba kotsi ho bophelo bo botle. Ka hona, haeba re leka ho tsepamisa mohopolo oa rona ho hopola boitsebiso bo itseng, leka ho lula u pheta ntho e tšoanang ka nako e telele, boko bo tla lemoha hore liketso tsa rona li mabifi mme li tla leka ho li fokotsa. Ka lebaka leo, re tla ikutloa re khathetse, ho otsela, hlooho le matšoao a mang a sa thabiseng. Sena se bolela hore mohopolo o ke ke oa koetlisoa ka tsela e tšoanang le ea rona, ka mohlala, ho haha mesifa. Mokhoa o se nang moelelo oa "ho hopola" lintlha ha o lebise tlhokomelong ea hore re tla ithuta boitsebiso bo bocha habonolo letsatsi le leng le le leng. Leha ho le joalo, ho na le mekhoa, ho sebelisa seo u ka se finyellang ntlafatso mosebetsing oa mekhoa ea ho hopola. Sebelisa bona ka bobeli e le ho ikoetlisa, 'me haeba ho hlokahala.
Khopotso e sebetsa joang?
Bo-rasaense ba khetholla pakeng tsa mekhoa e 'meli ea mokhoa oa ho hopola. Ntho ea pele ho tsena ke khopolo ea tšoantšetso, kapa e utloahalang. Ketso ea eona e hlalositsoe ke taba ea hore boko bo hopola likamano pakeng tsa litšoantšo tse itseng - ka mohlala, tsela, morero oa buka, pale e boletse. Tabeng ena, mosebetsi oa mehopolo ke oa bohlokoa ka ho fetisisa, pele, mosebetsi oa mehopolo, 'me ka lehlakoreng le leng, tlhokomelo ea maikutlo nakong ea litoro, e tla thusa ho kopanya litšoantšo tse entsoeng hloohong. Mofuta ona oa ho hopola ha ho na mokhoa o bontšang khatello ea maikutlo le khathatso leha e le efe ea khotso ea kelello. Pereenervichav kapa ho noa senoelo sa kofi pele ho seboka, u ipeha kotsing kamora nako ea ho se hopole lebitso, boemo kapa fono ho ea pele le ho lahleha ha u tšela sebakeng se sa tloaelehang.
Mokhoa oa bobeli oa ho ikhopotsa hlooho ke oa mochine. E thehiloe likamanong tse hlahang pakeng tsa lisele tse nang le methapo ea boko. Sena se etsahala, ka mohlala, maemong ao ha re ntse re ithuta ntho e itseng-mantsoe a tsoang linaheng tse ling, litemana, ho tantša kapa lipapali, le liketso tse ling tseo re batlang ho li etsa. Tabeng ena ho bohlokoa hore ho na le "thepa ea mohaho" e lekaneng bakeng sa ho hokahanya lisele. E le hore u etse sena, u lokela ho ntlafatsa phepo - lijo li lokela ho ba protheine.
Qala ho ntlafatsa mohopolo!
Tlhaloso e nepahetseng ka ho fetisisa ea mochine le molao-motheo o moholo oa ho hopola ka tsela ea tšoantšetso ke mokhoa oo ho thoeng ke Tsitsiron. Ba re sebui se tummeng, ha se ntse se lokisetsa puo, se ne se tsamaea ho pota-pota ntlo le likarolo tsa kelello "li behiloe" ka lintho tse lulang li le sebakeng se le seng, ebe li hopola maemo a teng lapeng, 'me lihlopha tse hlokahalang hang-hang li hlaha mohopolong oa hae. Ho bonts'oa ha tlhahisoleseding ke senotlolo sa ho ho hopola, litsebi lefapheng la eidetics li re, karolo ea psychology e rarollang mathata a mohopolo. Ho e etsa motheo oa mokhoa o tloaelehileng oa mosebetsi oa kelello ho bonolo ebile o molemo.
- Hloekisa boko boitsebiso bo sa hlokahaleng: litaba tsa tloaelehileng (lethathamo la mabenkeleng, moralo oa letsatsi), ngola fatše koranteng; qeta li-stickers le likhopotso mabapi le linyeoe tsena: "bitsa moemeli oa inshorense", "sheba tlaleho".
- U se ke ua nahana feela ka boitsebiso boo u bo hlokang, empa u bo hlahise ka sebōpeho sa setšoantšo se hatisitsoeng makasineng kapa bukeng. Hopola, haeba u lebala ho tsepamisa maikutlo setšoantšong kapa "ho tsoa ka foreimi" lintho tse bohlokoa li tla fela, joale likhopolo li tla lula li sa leeme, tse sa tsejoeng.
- Tsepamisa maikutlo! Haeba u bala temana ka makhetlo a 'maloa kapa u utloa ntho e' ngoe ea bohlokoa, empa e tlōle "ka litsebe," menyetla ea ho hopola se neng se boleloa e tlaase.
- Ho hopola hantle taba eo, e pheta hape pele u robala. Ka nako ena, boko bo se na maikutlo a letsatsi le fetileng mme ha u khona ho etsa setšoantšo se hlakileng sa boitsebiso bo hlokahalang, se tla hopoloa hantle.
- Haeba u itokiselitse ho bua, ipone u le setšoantšiso sa lipapali kapa sebopeho sa lipuo. Ak'u nahane feela ka bamameli, 'me, ka ho khetheha, ba arabela joang ts'ebetsong ea hau. Ho tsamaea ka makhetlo a 3-4 ho ea hokae, u tla ikutloa u tseba temana ka pelo.
- Ho ntlafatsa maikutlo a mangata a kelello ea kelello, e leng, e fumanoang ka thuso ea lisele tse 'maloa. Bala ka lentsoe le phahameng kapa u phete ka morao ho lintlha tsa mohala. 'Me nyeoeng ea bobeli ke ntho e ntle, haeba lentsoe la' mali le tla hlahisa maikutlo a monate le mehopolo.
Makhetlo a mangata
Bukeng ea hae, setsebi se tsebahalang sa kelello Dale Karnsgi se bitsa pheta-pheto "molao oa bobeli oa ho hopola." O fana ka mohlala: "Liithuti tse likete tsa Mamosleme li tseba Koran ka pelo eohle, 'me kaofela li leboha li pheta-pheta." Richard Berton, ea nang le lipuo tse 27 hantle, o 'nile a lumela ho liithuti tsa hae hore ha ho mohla a kileng a qeta metsotso e 15 ka letsatsi a ithuta puo. O re tiisetsa hore ka mor'a mojaro ona boko boa khathala, 'me mekhoa ea ho ikhopotsa ha e sebetse. Ke eng e re thibelang ho amohela keletso ho litsebi tsa kelello?
- Boitsebiso bo bongata bo bonolo ho bo hopola haeba o bo senya ka likarolo. Kamora ho pheta-pheta ha boitsebiso boo, nka khefu ea metsotso e 40-60. Karolo ea boraro, nka lihora tse ling tse 3-4. 'Me ea bone - letsatsing le hlahlamang.
- U se ke ua pheta boitsebiso ka makhetlo a fetang 4 ka tatellano. Ho seng joalo, boko bo qala ho bo hana.
- Hlahisa boitsebiso feela ka mohopolo - ho pheta-pheta hape ho ke ke ha e-ba molemo.
Haeba u lebala kamehla ...
... lipalo:
- palo e kholo ea khefu ka lihlopha, hobane 579534, ka mohlala, e tla ba bonolo ho hopola e le 57-95-34;
- hokahanya linomoro le matsatsi a matsatsi a tsoalo a beng ka uena, linomoro tsa folete, fono kapa lilemo tsa hau;
... mabitso:
- Bolela lebitso le lecha hangata ha u ntse u fihlella;
- O ka ntlafatsa mohopolo ka ho kopanya mabitso a macha le bahale ba lifilimi kapa libuka le ho lokisa "naleli" lebitso la lebitso la motho;
... batho:
- sheba litšobotsi tse sa tloaelehang tsa sefahleho, likarolo tsa liaparo le boitšoaro ba mohokahanyi, leka ho tsepamisa maikutlo ho batho ba bang, empa ho e-na le hoo, ho fapana;
- bokella "tlaleho" ho mohokahanyi, leka ho kenyelletsa ho eona boitsebiso bo bongata boo u ka bo kopanang le bona, bo ngole lik'hamphani tse 'maloa tseo u li etelang,' me u nahane hore na u ka li fumana hokae.
Lijo bakeng sa kelello
Re atisa ho lumela hore phepo ea phepo ea boko e bala libuka, ho buisana le litsebi, lipontšo tsa bona le lipatlisiso tsa moea. Leha ho le joalo, ho latela bo-rasaense, ntho e 'ngoe le e' ngoe e ratoa haholo. Boko ba rona e le karolo e feletseng ea 'mele bo hloka lijo ka kutloisiso ea sebele. Ka nako e telele bo-rasaense ba ithutile ka mokhoa oa ho ntlafatsa mosebetsi oa kelello ea kelello ka lijo.
1. Litlhapi. Ho latela litsebi, li-grama tse 100 tsa lijo tsa leoatleng li thusa ho eketsa ka potlako lebelo la karabelo, e bolelang ho matlafatsa boko. Sephiri ke karolo e phahameng ea iodine, e ntlafatsang ho hlaka ha kelello, le mafura a acids (a fumanoang litlhapi) - a laola boleng ba k'holeseterole maling le ho ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea mali.
2. veine e khubelu. Bo-rasaense ba Univesithing ea Johns Hopkins ba re seno sena se eketsa tšireletso ea meriana ea methapo ea boko. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho tseba moelelo oa tekanyo, ho seng joalo boko, ho fapana le hoo, bo tla qala ho nyenyefatsa.
3. Oli ea mohloaare ke mohloli oa li-acids tsa polyunsaturated. Bo-rasaense ba Mataliana ba fumane hore baahi ba Mediterranean, moo ba sebelisang sehlahisoa sena hohle, ha ba itšetlehe ka bokooa ba kelello ha ba ntse ba hōla.
4. Tomate e na le lycopene - antioxidant e thusang ho tlosa lisele tse senyang tsa bokooa tse sa lefelloeng le ho lebisa bothateng ba 'mele.
5. diapole. Bo-rasaense ba Univesithing ea Massachusetts ba fumane hore lintho tse nang le lero la apole, li thibela ho hopola le ho lahleheloa ke bohlale. Phello ena ea lero e bakoa ke lintho tse phahameng tsa li-antioxidants. Ka hona, litholoana li thusa ho tsepamisa mohopolo mosebetsing, le ho boloka ho hlaka ha mehopolo ho pholletsa le letsatsi lohle la ho sebetsa.
6. Broccoli ke mohloli oa vithamine K, e leng se ntlafatsang boko bo sebetsang.
7. Li-blueberries li na le matla a antioxidants anthocyanins, a sireletsang boko ho mafu a amanang le lilemo. Ho ea ka lingaka, ba ratang melee ena ba ka ithorisa ka ho ba le kelello e ntle ea kelello le ho tsamaisana ha mehato. 'Nete ke hore metsoako ea lik'hemik'hale e nang le blueberries e ntlafatsa ho ruruha ha methapo ea mali mme e na le phello e ntle khatellong ea mali.
8. Phytomedicine. E mong le e mong oa rona o tobane le boemo ha ho hlokahala ho phetha litaba tse 'maloa tse potlakileng ka nako e le' ngoe, ha re sa lebale letho le ho se lumelle liphoso leha e le life. Haeba li etsahetse, re lokafatsa ho lebala le ho sitisoa ke khatello ea kelello le tšabo. 'Me ho hloleha ho ntseng ho hlaha ho hoholo ho hopola ho ngotsoe hore lisele tsa methapo ha li tsosolosoe.
Liphuputso tsa morao-rao tsa bo-rasaense li paka hore likarolong tse ling tsa lisele tsa boko li tsoelapele ho tsosolosoa hoo e ka bang bophelo bohle ba tsona. Leha ho le joalo, ba hloka lijo tse tloaelehileng, tse reretsoeng ho fepa. Hase setho se seng sa lintho tse hlokahalang bakeng sa sena se ka fumanoang ka lijo, kahoo u ka khotsofatsa boko bo feletseng ka thuso ea litokisetso tse khethehileng tsa phytomedicine tse thusang lisele hore li qale hape. Li lokela ho sebelisoa bakeng sa merero ea thibelo nakong ea nako ea mesebetsi e ngata, pele le nakong ea thupelo sebokeng. Mosebetsi o ka sehloohong oa lithethefatsi tse joalo ke ho tšehetsa mosebetsi oa boko.
Ke habohlokoa hore chelete eo u e tšepang ka nako ea bohlokoa ka ho fetisisa, e ile ea thehoa motheong oa lihlahisoa tsa tlhaho le ho laola boleng bo matla ba lisebelisoa tsa thepa le tlhahiso. Ka mohlala, lithethefatsi tse nang le karolo e ikhethang ea Ginkgo biloba. Semela sena se tsejoa ka hore esita le meriana ea boholo-holo ea bochabela e ne e sebelisetsoa ho tsosolosa tšitiso ea potoloho e hlahang ka lilemo, le ha e leka ho ntlafatsa mohopolo oa kelello. Sena ke sa bohlokoa haholo ho batho ba mafolofolo bao ka lebaka la lintho tse ngata tse potlakileng le litakatso, bohle ba na le nako ea ho hlaolela "syndrome ea mookameli" - mokhathala oa kelello. Lithethefatsi tse joalo li etsa mosebetsi oa lefapha la boko le ikarabellang bakeng sa ho hlaka kelellong le khopotso e tiileng, ho matlafatsa marako a methapo ea mali le ho boloka khatello ea mali. Na u sa tsoa hopola seo u neng u lokela ho se etsa maobane? Hlokomela hore nakong e tlang ha e etsahale hape!