E mong le e mong oa tseba hore lefifi ke motsoalle oa bacha, empa ha ho joalo, lefifi ke motsoalle oa batho bohle. Mokhoa oa ho fetola motšehare le motšehare o ne o bōpiloe eseng feela joalo, empa e le ho boloka bophelo ba rona boemong bo tloaelehileng. Empa ke hobane'ng ha letsatsi le lekhutšoanyane le khanyang nakong ea mariha le lebisa khoeli le leng le le leng ho tepella maikutlong, khatello ea kelello le bokuli? Ke hobane'ng ha hoseng mantsiboea oo re kopanang le oona ha re e-ea mosebetsing re siea letšoao le letle bakeng sa letsatsi lohle? Kahoo re hlophisitsoe 'me ka mor'a ho bala sehlooho sena, re tla qala ho tšoara lefifi ka tsela e fapaneng, hobane ka mor'a lintho tsohle tse mpe ho na le mohloli oa sebele oa bophelo bo botle.
Bo-rasaense ba re lefifi le na le phello e ntle ho nakrasotu. Leseli le tsoang li-bulbs le lisebelisoa tsa lisebelisoa li na le phello e mpe letlalong la rona, ho potlakisa ts'ebeliso ea lisele, kahoo ke habohlokoa ho tsuba ka leseli la tlhaho nakong ea motšehare le lefifing bosiu. 'Me haeba mohopolo ona o le oa lerato, hangata o lokisetsa lijo tsa motlakase ka khanya ea likerese: e molemo, e ntle le e kentsoeng ka takatso e matla.
Kahoo, melemo ea lefifi ke efe?
1. Ho fokotsa kotsi ea kankere
Ho 'nile ha pakoa khafetsa hore matla a khanya ka nako ea letsatsi a amana ka ho toba le ntshetsopele ea hlahala ea kankere. Ke hobane'ng ha hona joale ke tla hlalosa. Bosiu, 'mele ea rona ha e sebetsane feela ka boroko, empa hape le ho hlahisa melatonin. Melatonin ke ntho e hlahisoang ke 'mele bosiu ka morero oa tšireletso ea tlhaho khahlanong le kankere, ho seng joalo e bitsoa "hormone". Ho ba teng ha leseli bosiu ho sitisa tsoelo-pele ea eona 'me, ho ea ka moo, ho fokotsa tšireletso ea tlhaho ea' mele ho tsoa ho lefu lena le bolaeang. Mesebetsi ea mitatonin e reretsoe ho thibela ho hōla ha lisele tse ling tsa kankere ka ho susumetsa tlhahiso ea lisele tse tšoeu tsa mali le ho matlafatsa tšoaetso ea mafu a mangata. Ts'ebeliso ea antioxidant ena e matlafatsoa ka ho kopanya lithethefatsi tse khahlanong le kankere.
2. Ho fokotsa monyetla oa tsoelo-pele le ho senyeha ha maemo a tepeletseng
Hase feela ho ba sieo ha motšehare ho ka tlatsetsa ho nts'etsopele ea ho tepella maikutlong, empa hape le ho haella ha lefifi, hape. Motho, joaloka libōpuoa tsohle tse phelang lefatšeng, o hloka nako ea ho phomola le matla. Sena se re thusa ho robala, empa eseng feela toro, empa e le toro lefifing lohle. Ho se be teng ha tlhaho ea motšehare le motšehare ha ho fe motho matla a feletseng, 'me seo se baka boemo bo sithabetsang ba' mele - khatello ea maikutlo.
Batho ba bang ba rata ho robala le thelevishene, empa kamohelo ena e kotsi le ho feta, kaha khanya e phatsimang ea leseli le molumo ke li-subliminals tse matla ka ho fetisisa tse sa tsejoeng, tse sa bontšoe ka tsela e sa tobang ka tsebo. Tloaelo ena e khahlanong le motho, haholo-holo bana.
3. Ho ntlafatsa boleng ba boroko
Ho robala ka matla le bophelo bo botle ho ka ba lefifing feela. Mehloli e sa tšoaneng ea leseli e mpefatsa boleng ba boroko 'me ha e lumelle motho ho kena ka hare ho eona. Batho ba robalang le lisebelisoa ba fetolela nako e eketsehileng ea ho khutlisetsa matla a bona ka botlalo, ho fapana le ba robetseng lefifing le feletseng.
Ha motho a le lefifing, setopo sa hae se thehiloe ho sona 'me se robala se potlakile haholo. Ka lebaka leo, boleng ba boroko bo ntlafala, khatello ea ts'oaetso e fokotseha, ho hlaphoheloa ha matla ho etsahala ka potlako, ho na le ts'ebetso e ncha ea lisele, 'me ho theoha ha matla hohle ka' mele ho eketsa.
4. Ho matlafatsa tahlehelo ea boima ba 'mele
Ha motho a le lefifing, setho sa 'mele se senya mosebetsi oa "tlala"' me se fana ka setsi sa phomolo. Ka tsela ena, tlhaho e re sirelelitse hore re se ke ra ja haholo 'me e lumella' mele hore o hlaphoheloe ho tsoa ka lijo ntle le ho tlosa lik'hilograma tse eketsehileng likarolong tse sa batleheng tsa 'mele ea rona. Bo-rasaense ba pakile hore batho ba robalang lefats'eng ba lapile ebile ba hloka ho ba khotsofatsa. Ho sebelisa ka mokhoa o hlophisitsoeng bosiu ha ho thuse ho theola boima ba 'mele, empa ho lebisa ho ho nona haholo, hobane' mele o tletse lijo.
5. Tšehetsa mosebetsi oa lioache tsa likokoana-hloko
Phello ea tlhaho ea ho fetola mefuta ea motšehare le bosiu le ho tšehetsa nako ea likokoana-hloko tsa e mong le e mong oa rona. Lefatše la kajeno le tletse libaka tse ngata tse thahasellisang bakeng sa nako ea boithabiso, e kenyang molumo oa tlhaho: li-nightclub, likopano k'homphieutheng ho fihlela hoseng, ho shebeletse TV, ho etela mabenkeleng. Re phela 'me re thabela bophelo bona, re sa tsebe hore re etsa tlhōlo e hlakileng lipina tsa tlhaho.
Bo-rasaense ba bontšitse kamano e tobileng pakeng tsa ho hlōleha ha nako ea likokoana-hloko le boiketlo ba motho. Phello e ka ba khatello ea maikutlo, ho ferekanya ha pampiri ea moriana, pelo le methapo e mengata. Ho qoba liphello tse sa rateheng, litsebi li eletsa ho fokotsa letsatsi la hao, ho robala ka nako e ts'oanang, ho khotsofatsa tšebetso le ho qala ha lefifi. Litlhahiso tsena ha li bolele hore u lokela ho tlohela bophelo bosiu, ho lekane ho leka ho fokotsa mokhoa ona oa bophelo.
Re hlahlobile melemo e meholo ea lefifi 'me u etsa qeto ea hore na u tla e boloka kapa che. Ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, ho bohlokoa ho ela hloko, hobane sena ke bophelo ba rona 'me re na le eona. Ha e le hantle, ba bangata ha ba khone ho fetola tsela ea bophelo ka lebaka la maemo a amanang le lelapa kapa mosebetsing, ho boloka mokhoa oa tlhaho oa ho fetoha ha lefifi le bonyane ho qala ho tla ba le phello e ntle bophelong.