U ka fumana boima ka potlako joang lapeng?

Ho na le hoo e batlang e se basali lefatšeng ba khotsofetseng ka mefuta ea bona. Ba bang ba inka ba le bangata ebile ba leka ho theola boima ba 'mele ba lula litsing tse senyang, ba qeta lihora tse ngata ba ikoetlisa. Ba bang, ho e-na le hoo, ba inka ba le bobebe 'me ba loanela ho ba boima. Bakeng sa basali bana, sehlooho sa rona se boleloa. Re tla leka ho fumana hore na ke eng e etsang hore motho a lule a tsitsitse le kamoo mosali a ka eketsang boima ba 'mele hang-hang.

Lisosa tsa tšesaane e sa nepahaleng li ngata: ho tsoa khaello ea phepo e nepahetseng ho mafu a sa tšoaneng. Nahana ka se tloaelehileng haholo.

Ea pele ke ho phunyeha ha boemo, kapa, ho boetse ho bitsoa scoliosis. Tlhahlobo e tšoanang e ile ea utluoa atereseng ea bona, hoo e batlang e le motho e mong le e mong, empa hase bohle ka nako e le 'ngoe ba bobebe. Ha e le hantle, ho phunyeha ha likarolo tse ling tsa mokokotlo tse amang tsela ea thyroid kapa pampiri ea meno ho fokotsa boima ba 'mele. Sebopeho sa setso sa asthenic se eketsa kotsi ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho rarolla bothata bona, o lokela ho ikopanya le ngaka ka nako: pele ho moo u etsa sena, ho tla ba bonolo ho sebetsana ka katleho le eona. Ho iketsetsa meriana mona ha ho thuse.

Lebaka la bobeli ke ho ba teng ha maloetse a pampiri ea meno. Ha tsamaiso ea ho senya lijo e khathatseha, ho senyeha ha lijo ho fokotseha, takatso ea lijo e lahleha, e leng se lebisang bohlokong bo bohloko.

Lebaka la boraro e ka ba ho hlōleha ha hormone. Hangata hoa hlokahala hore u hlokomele hore na ngoananyana eo marameng a mabeli a tšela karolo ea kaka joang ka nako e ts'oanang a sala a le mosesaane. Mabapi le batho bana ba re: "U se ke ua fepa pere." 'Me lebaka le lutse ho e' ngoe ho e 'ngoe -' meleng o ka ba le cortisol e fetang hormone, e leng eona e ikarabellang bakeng sa ho senyeha ha lintho tse kenang 'meleng. 'Me ho sa tsotellehe hore na motho o ja hakae boemong bo joalo-boima bo ke ke ba eketseha.

Mosali o nkoa joang ka potlako?

Litlhahiso tsa rona li tla thusa ho sebetsana ka katleho le bothata bona lapeng. Mehato e feteletseng e lokela ho nkoa tlas'a tlhokomelo ea ngaka.

Ntho ea bohlokoa ke phepo e nepahetseng. Sena ha se bolele hore u lokela ho qala ho ja lijo tse phahameng tsa lik'halori tse nang le thepa e tlaase ea phepo. Sepheo sa hau ke ho haha ​​mesifa ea mesifa, eseng mafura a mafura. Joalo ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ha boima bo boima, ho hlokahala hore ho hlophise phepo e nepahetseng, e.g. etsa lijo tse phetseng hantle: meroho, litholoana, lihlahisoa tsa lebese, lihlahisoa tsa nama tse nang le liprotheine tse phahameng (khoho ea nama, tlhapi), limela le lijo-thollo.

Ka nako e ts'oanang, lijo li lokela ho ts'oaroa. Khetha lihora tse itseng bakeng sa lijo mme u khomarela kemiso e behiloeng. Ho phaella moo, eketsa 'musong oa hau mefuta e meraro e nyenyane ea lijo. Haeba u tšaba ho lahleheloa ke nako ea lijo tse latelang, boloka chate sebakeng se hlaheletseng.

Motheong oa tsamaiso ea phepo e nepahetseng ho hlokahala hore u tlohele lino tse tlaase tse kang tee, kofi, soda le ho feta. Noa lebese le monate haholo. Hape ho bohlokoa ho etsa ka lihlahisoa: ho molemo ho ja ntho e nang le lik'hilojule tse ngata. Kahoo, limela lihoete tsa litapole, le apole le lero la lamunu bakeng sa cranberry le banana.

Ho boetse hoa hlokahala hore o hlokomele lihlahisoa tse sa tšoaneng tse sebelisoang. Ho tsoa lijo tse monate, takatso ea lijo e fokotseha. Ja lijo tse nang le starch (litapole, bohobe, lijo-thollo) 'me u na le protheine (khōhō, nama, mahe, litlhapi, chisi, li-legume, pere ea peanut).

Ho finyella sephetho se lakatsehang, melao ena e tlameha ho lateloa letsatsi le leng le le leng. Lijo tse nang le protheine le mafura a seng makae, joalo ka ha ho na tse ling tse lokelang ho ba teng ka poleta ea mosali ea batlang ho theola boima ka potlako lapeng.

• Etsa khoho lijo tse tloaelehileng. Ho bonolo ho chekoa, 'me protheine e nang le eona e thusa ho haha ​​mesifa.
• Li-mahe li lokela ho sebelisoa bo phehiloeng bo phehiloeng (pheha metsotso e 3), ka letsatsi leo u ke keng ua ja likotoana tse tharo.
• Eketsa chisi ea mahae e se nang mafura ho nama le mahe.
• Lebese le lokela ho reka mafura a 1.5%. E ruile liprotheine le lik'habohaedreite, empa ho hang ha ho na mafura a sa hlokahaleng.
• Raese e fana ka glycogen, e leng eona e ikarabellang bakeng sa mehloli ea matla meleng.

Ha u ntse u tseba haholoanyane ka thepa ea lihlahisoa, ho bonolo haholo ho laola boima ba hau. Boitsebiso bona ha bo bohlokoa feela ho baatlelete le ho bebofatsa. Re tšepa hore re u thusitse ho araba potso ea hore na u ka fumana boima bo bokae. Lehlohonolo litabeng tsa hau!