40+ - pele ho kula ka bohato bo le bong
Ha re le lilemo li 20-30 re ne re hlokomela ho shebahala hantle. Lilemong tse 40, ha ua lokela ho nahana ka ponahalo ea hau feela, empa hape le ka bophelo bo botle ba hau. Hangata mafu a mangata (hangata a amanang le lilemo) a qala ho bonahatsa, mme le ho fela ha nako ho haufi. Liphuputso tsa morao tjena ke bo-rasaense ba Amerika ba bontšitse hore ka karolelano batho ba nang le lefu la tsoekere ba oela ho tloha ho 52 ho isa ho 46. Ho fokotsa kotsi ea ho hlaolela lefu lena, ho lekane ho theola boima ba 'mele ka lik'hilograma tse' maloa. Sena se tlas'a matla a bohle. Joang? Ho bonolo. Ntlha ea pele, etsa lethathamo la lijo tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo (lipompong, tsoekere, li-pastries joalo-joalo). Ebe u fumana lethathamong lena lihlahisoa tseo u ka li hanang habonolo le ho khaotsa ho li sebelisa. Hlahloba le lijo tse ling: kenyelletsa lijo tse tlaase tse mafura (tse omeletseng, litlhapi, cottage chisi, lihlahisoa tsa lebese). Ka lebaka la lihlahisoa tse joalo, o ka fokotsa lik'halori tsa lijo tsa hau ka 25-30%. U hloka ho ja ka makhetlo a mabeli ka letsatsi, apnyat-tse tšeletseng. Empa likarolo ka nako e ts'oanang li lokela ho ba tse nyane - bakeng sa lik'hilojule tse 250-350. Lijo tse joalo li tla felisa tlala 'me u tla qala ho theola boima ba' mele.
Tsela e sebetsang ea bophelo
Lik'hilograma tse ling ka mor'a lilemo tse mashome a mararo li qala ho hlaha le ka lebaka la tšebetso e tlase ea motlakase. Re qeta matsatsi a mangata mosebetsing, ebe re khutlela lapeng, 'me re lula fatše ho shebella TV. Kahoo, 'mele ha o khone ho ja khalori e nepahetseng nakong ea letsatsi. Matšoao a qala ho felloa ke matla, 'me ho ikoetlisa habonolo ho fetoha nazslozhnymi. Ka hona ho hlokahala hore u fe 'mele oa hao moroalo kamehla. Kakietrenki e loketse ka ho fetisisa bakeng sa lilemo tsee? Tseo li thusang ho chesa mafura, empa li tla sireletseha bakeng sa mokokotlo le manonyeletso a lengole. O ka qala ka maeto a tloaelehileng kapa baesekele. Haeba u sa ikutloe u sa phutholoha, qala ho ea letamong. Haeba u hlatsoa, joale u se ke ua khetha ho ikoetlisa ka mekoallo le li-dumbbells tse boima. Ho molemo ho kopanela li-simulators - li sireletsehile. Ho tswa ho tshireletso ea pelo, se sireletsehileng ke orbitrek kapa ellipsoid. O ka kenyelletsa lenaneng la lithōle tse tahang le aerobic, feela ka mokhoa o lekanyelitsoeng.
U se ke ua lebala ho futhumala pele ho mosebetsi o mong le o mong. Ke habohlokoa ho futhumatsa manonyeletso le li-ligamente hantle, e le hore u se ke ua tsoa likotsi. Makhethe a koetlisitsoeng ka mor'a koetliso e tla thusa ho matlafatsa, ho tsosolosa le ho etsa hore ba phutholohe haholoanyane. Nakong ea ho ikoetlisa, noa metsi. E tla potlakisa metabolism 'me u ke ke ua ikutloa u sa phutholoha.
E le ho nolofalletsa ho itokisetsa ho ja le ho kopanela lipapaling, ipehele pakane. Fumana sepheo sa ho theola boima ba 'mele. Botsa potso: "Ke lik'hilograma tse kae tse ngata tse nthibelang hore ke be motle 'me ke phetse hantle?", "Ke tlameha ho finyella sepheo sefe?" Ho joalo joalo. Lipotso tse joalo li tla u thusa ho fokotsa boima ba 'mele.
Ka lilemo tse 50, bophelo bo qala feela
Basali ba 85% ba polanete eohle ba keteka matsatsi a mashome a mahlano a tsoalo ea bona eseng ka mokhoa o motle. Ke hobane'ng ha ho joalo? Lebaka le ka sehloohong ke ho fokotseha ha phapanyetsano ea thepa. Ka lilemo tse ling le tse ling tse leshome e theoha ka 10%. Hammoho le ho fokotseha ha phapanyetsano ea lisebelisoa, li-kilogram tse eketsehileng li boetse li eketseha. Ho feta moo, 'meleng oa rona ha re le lilemo li 50 ho na le ts'ebetso ea ho haha hape. Li-ovaries li khaotsa butle-butle ho hlahisa hormone e tšehali ea estrogen, 'me sena se lebisa hoketsehong ea mahlahahlaha adipose. Empa lebaka la bohlokoa ka ho fetisisa la ho boima ka boima ka potlako ha se hormonal, apsychological. Mosali o se a ntse a e-na le motho, o atlehile katleho, o thehile lelapa, a hōlisa bana le joalo joalo. Se etsoang se etsoa, 'me ho hong ho ncha ha ho na matla. Tsela e tloaelehileng ea bohlokoa e oela.
Empa bokhoni ba ntshetsopele ea rona ha bo na thuso. Lilemo ha li sa feleng. Esita le ka lilemo tse 50, u ka finyella haholo. Ke nakong ena eo basali ba bangata ba Europe ba qalang ho phela ka eona. Ba se ba ntse ba e-na le ntho e 'ngoe le e' ngoe, kahoo ba na le nako e ngata ea mahala: ba tsamaea, ba kopanela lipapaling, ba oela leratong le joalo. Ka lentsoe, ba hlōla litebello tse ncha. Ka bomalimabe, Russia ntho e 'ngoe le e' ngoe e fapane. E moholo ho mosali, ha a lebala ho e hlokomela. Empa ha ho mohla e leng morao haholo ho fetola ntho e 'ngoe le e' ngoe!
Joang ho thetsa phapanyetsano ea thepa?
Ke ka lebaka la mathata a ts'ebeliso ea metsoako eo re qalang ho theola boima ka potlako. Sena se se se tšohlotsoe ka holimo. Empa e ka thetsoa. Sohle se hlokahalang ke ho falla. Ha ho hlokahale hore u e'o ikoetlisa. O ka qala ka ho hloekisa hantle ka tlung. E-ea naheng, ho na le lintho tse ngata tse ke keng tsa u lumella ho lula sebakeng se le seng. Ho phaella moo, u ka ea morung ka li-mushroom kapa li-monokotsoai, u palame baesekele, u etse mosebetsi oa serapa. Ho e-na le litulo tsa bosiu ka pel'a TV, e-ea u thabele letsatsi, u hema moeeng. Tsamaea fatše seterateng. Ho qala ho lahla lik'hilograma tse eketsehileng, letsatsi le lokela ho feta bonyane mehato e likete tse 15.
Ho palama lipere, ho sesa, ho ikoetlisa, ho tsamaea - lintho tsena tsohle li tla u thusa ho theola boima ba 'mele,' me ho phaella ho ntlafatsa boemo ba pelo ea methapo ea pelo. Ikhethele mofuta oa papali e tla ba bonolo ho uena: Pilates, ho ikoetlisa le joalo joalo. Empa e-ba hlokolosi ka morao le manonyeletso. Li bonolo haholo ho senya. Ho molemo ho laoloa ke setsebi se hloahloa, ea tla iketsetsa lenaneo le leng le le leng mme o tla latela ho nepahala ha phetoho ea mehato.
Libaka tse ka sehloohong tsa kotsi
- Matšoao a ho ikhula khoeli ha a monate. E le hore u felise, buisana le ngaka e tla fana ka litaelo tsa hore na o tla phekoloa joang. U se ke ua leka ho iphekola, sena se ka lebisa liphellong tse mpe.
- Ha re e-na le lilemo, lijo tsa rona li lokela ho ba mafura haholo. Ha re se re hōlile, lijo tse ngata tse se nang mafura li lokela ho ba sehatsetsing sa rona. Empa u nkholise, esita le tlas'a maemo a joalo, lijo li ka lula li le monate.
- Ntle le papali le khotso e ngata ke polelo e fosahetseng. Nka mosebetsi oa 'mele, tsoela pele ho tantša le joalo-joalo. U se ke ua nka lithuto tsena tsa bohlokoa TV.
- Baholo re ba, metsoalle e fokolang eo re nang le eona. Re khaotsa ho tloaelana le batho ba bacha, qoba likamano. Mohlomong ntho e feletseng ke moeeng oa kamano e ncha kapa ka ho hlokomela hore ha u sa le motho ea kileng a ba teng. Re tšaba likarohano tse ncha, tahlehelo e bonahalang e ke keng ea qojoa. E mong le e mong o ne a e-na le phihlelo ea hae e bohloko ka taba ena. Empa u se ke ua ba haufi le batho. Ba fe, matla a hau. Ho phaella moo, metsoalle e mengata eo u nang le eona, e molemo. Le bona u tla khona ho kopanela mesebetsing e tloaelehileng e thahasellisang, ho tsamaea, ho ea mabenkeleng, ho buisana ka ntho e 'ngoe, ho arolelana lirepepe tse ncha, maikutlo, liphihlelo. Ho na le likhetho tse ngata.
- U se ke ua ngangisana. Hangata batho ha ba se ba le batho ba baholo ba qala ho qabana ka tlaase, empa sena se sebe bakeng sa palo. Sena se tla sebelisoa matla a seng makae, ka ho latellana, 'me lik'hilojule li tla bokella ka potlako. Ka linako tse ling li ngangisana ebile li na le thuso.