Na u se u kile ua batla ho ba limela? Le lipepe tsena - u li batla feela. Vegan leha e le efe e tseba ho fetola mekhoa ea bona, e hloka nako e nyenyane, matla le lipepepe bakeng sa lijana tsa motheo tse tla ba bonolo ho li lokisetsa. Thomas Campbell bukeng ea hae "Patlisiso ea Sechaena ka mokhoa o tloaelehileng" e hlalosa moralo oa matsatsi a 14 oa ho fetola lijo tse tloaelehileng ho ja lijo tse nepahetseng le ho pheta lipepe bakeng sa lijana tse monate. Letsatsing la lihlahisoa tsa limela, re fana ka mefuta e sa tšoaneng ea menu le lijana tsena.
- Muesli Dr. Campbell Li-oat flakes tsena tse matlafatsang li ka tlatsoa ka lebese sebakeng se le seng, se fafalitsoe ka litholoana le mobu o motlakase, 'me u tla ba le oli e lekaneng hoseng ho hong le ho hong. Metsotso e seng mekae u qeta ho pheha - mme u fumana haholo, lijo tsa hoseng haholo. E-na le pokello e kholo, e tiisitsoeng ea polokelo ea li-muesli. Nako ea ho itokisa - metsotso e 10.
Lijo
- 1200 dikgerama tsa oatmeal
- 1/4 senoelo sa walnuts e khethiloeng
- 1/4 senoelo sa lipalesa tsa almonde
- 1/4 senoelo ka matsatsi a khethiloeng
- 1 senoelo sa morara o omisitsoeng
Ho pheha
- Kopanya lisebelisoa tsohle tsa sekotlolo se seholo haholo kapa sekotlolo se seholo seo u tla boloka ho sona.
- Boloka ho na le setshelo se tiisitsoeng ho fihlela likhoeli tse peli.
- Sejo se monate ka ho fetisisa lefatšeng Bohobe ba banana. Bohobe bo na le thepa ea bohlokoa haholo-thibelo ea mafu a pelo. Bohobe bo monate, bo monate bo tsoang phofo ea koro eohle bo ka etsoa ntle le oli ka sejana sa ho baka sa silicone. Ka ho khetheha bohobe bo monate ka mokhoa o hlabosang. Nako ea ho itokisetsa - metsotso e 10 bakeng sa bohobe bo le bong. Nako ea ho baka - 1 hora metsotso e 10.
Lijo
- 1 le 1/4 senoelo phofo eohle ea koro
- 1 senoelo sa harese kapa phofo e bolileng
- 1 teaspoon phofo e bakang
- 1 teaspoon ho baka soda le ho e
- 1 teaspoon fatše sinamone
- Banana e nyenyane e 3 kapa e kholo
- 1 e ka etsoa ka puree e nang le lero le monate kapa 1/2 senoelo sa apole sa apole
- 1/3 senoelo (kapa tlase) sa sirapo ea maple, mahe a linotši kapa tsoekere
- 1 leihlo le leng le le leng (setpopo se le seng sa lefatse le tsoetseng pele le kopantsoeng le khaba e le 1 ea metsi kapa likhaba tse 11/2 tsa lehe sebakeng se kopanya le sopho e 1 ea metsi)
- 1/2 senoelong sa morara o omisitsoeng
- 2 di-teaspoon tse 2 tsa vanilla e nkiloeng
- 1/4 senoelo sa oatmeal, lialmonde kapa lebese la soya e tlaase
- 1 tablespoon lero la lemone
Ho pheha
- Preheat ontong ho 175 ° C.
- Ka sekotlolo se seholo, kopanya phofo, phofo e bakang, soda le ho sinamone.
- Ka sekotlolo sa seaplane, etsa banana ba puree. Kopanya li setseng le libanana.
- Eketsa motsoako oa metsi ho phutholoha le ka bonolo ho kopanya. Tšela hlama e hlahisoang ka har'a sejana sa baking sa 25 × 15 centimeters mme u phehe metsotso e 70 kapa u hlokomele ho itokisa ha leino la meno (haeba le sa siee hlama nakong ea kotlo, bohobe bo se bo loketse).
- Pula ea raese e nang le cardamom le morara o omisitsoeng Le raese pudding e ntle ka tsela e le 'ngoe ea lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse nang le lijo tse ngata tse nang le lebese tse nkiloeng le tse monate. Fokotsa nako ea ho pheha ka raese e belang pele, kapa u nke likhalase tse peli tsa raese e phehiloeng e phehiloeng pejana. Nako ea ho itokisetsa - hora ea 1 metsotso e 10, ho akarelletsa le ho pheha raese.
Lijo
- 1 senoelo sa raese e sootho (lijo-khutšoanyane, lijo-thollo tse telele, basmati kapa jasmine)
- Likopi tse 2 tsa metsi
- 1/2 teaspoon karamu ea fatše
- 1 teaspoon fatše sinamone
- 1/2 senoelong sa morara o omisitsoeng
- 1/3 senoelo sa lialmonde tse khethiloeng (haeba li lakatsa)
- 2 dikopi lebese sebaka
- Matsatsi a 4 - tlosa masapo
- 1 teaspoon ea vanilla e nkiloeng (kapa peo e tsoang ho 1 vanilla pod)
Ho pheha
- Ka sekotlolo se seholo se kopaneng, kopanya raese le metsi 'me u tlise pheha. Fokotsa mocheso, koahele 'me u phehele metsotso e 45-50 (ho itšetlehile ka mofuta oa raese). Tlosa mocheso 'me u tsamaee metsotso e 10 tlas'a sekwahelo.
- Ha raese e ntse e fetotsoe, ka sekotlolo, kopanya cardamom, sinamone, morara o omisitsoeng le lialmonde (haeba li sebelisoa). Ka blender, kopanya lebese, matsatsi le vanilla. Ke ja matsatsi a mangata, monate oa pudding o tla tsoa.
- Eketsa motsoako o metsi ho sekotlolo se nang le metsoako e omileng le ho kopanya. Fetisetsa boima ka sekotlolo se nang le raese e phehiloeng, kopanya hantle 'me u phehe ka mokhoa o itekanetseng mocheso o tlase metsotso e 10 ho kopanya litakatso.
- Sebeletsa mofuthu kapa serame ka li-vasesit Hloekisa ka lialmonde tse ntle tse khethiloeng hantle kapa lipalesa tsa almonde (haeba li sebelisoa).
- Macarone salate le pepere le li-chickpeas Lejoe lena le na le phepo e nepahetseng, le bonahala ebile le monate, 'me ha ho ea tla hlokomela hore ha ho na oli ho eona. Ho phaella moo, bana ba mo rata. Ha u reka mafura a tlaase ka lebenkeleng, etsa bonnete ba hore ha ho na tsoekere e lekaneng ho eona. Ho pheha nako - metsotso e 20.
Lijo
- Ligrama tse 450 ka ho feletseng li-macaroni tse feletseng ka koro kapa raese
- 2, tomate e kholo - khaola likotoana
- 1 pepere e khubelu kapa e tala - tlosa peo 'me u kene ka likotoana
- 1/2 li-bulbs tse mahareng kapa tse kholo - li khaola ka likotoana
- 1 broccoli - khaola ho inflorescences 'me u se phehe bakeng sa banyalani
- 425 dikgerama tsa linaoa tse ka makotiloeng ka makotikoting - tsolla le ho hlatsoa
- Ligrama tse 425 tsa li-chickpeas tse entsoeng ka makotikoting - li tšolotsoe ebe lia hlatsoa
- Senoelo sa 1 / 4-1 / 2 sliced kapa oli ea mehloaare (haeba e lakatsa)
- 1 senoelo kapa tse ling tsa mafura a hau a mafura a tlaase a mafura a apara
- Letsoai le pepere e ntšo ho latsoa
Ho pheha
- Pheha pasta ho ea ka litaelo tsa sephutheloana, tšela metsi, hlatsoa ka metsi a batang 'me u kene sekotlolo se seholo. Kenya tomate, pela ea pepere, onion, broccoli e nang le mouoane, linaoa tse tloaelehileng, li-chickpe le lihloaare (haeba li sebelisoa). E kopanya.
- Butle-butle noa ho apara pasta le motsoako oa meroho. E kopanya. Tsoela pele ho eketsa ho apara le ho hlohlelletsa ho fihlela salate e koahetsoe ke eona. Nako le letsoai le pepere ho latsoa. Ja ka mocheso.
- Sopho e potlakileng ea linaoa tse tharo E 'ngoe ea lijana tse bobebe ka ho fetisisa moralong oa ka' me ka nako e le 'ngoe e' ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ho na le mefuta e 'maloa ea limela, tse tletseng fiber, liprotheine le limatlafatsi tse ling tse molemo. Ho khaola ho hongata ha hoa hlokahala, o ka pheha haholo-holo lijong tse batang le lijo tse nang le makoti. Sopho e ntle ka boeona, empa leka ho e sebelisa ka raese e sootho: u tla fumana sejo se monate ka har'a pane e le 'ngoe. Ho pheha nako metsotso e 45.
Lijo
- 1 seaplane onion - khaola ka dikotoana
- 4 cloves konofolo - chopped
- 2 tablespoons meroho moro
- 425 dikgerama tsa linaoa tse tšoeu tse nang le makotikoting - tlosa le ho hlatsoa
- 425 dikgerama tsa linaoa tse khubelu tse entsoeng ka makotikoti - tsolla le ho hlatsoa
- Ligrama tse 425 tsa li-chickpeas tse entsoeng ka makotikoting - li tšolotsoe ebe lia hlatsoa
- Ligrama tse 400 tsa tamati e entsoeng ka makotikoting le jalapeño
- Likotlolo tse 2 tsa motsoako oa meroho o serame (poone, linaoa tse tala le / kapa lihoete)
- 1 teaspoon ea paprika e tsuba
- 1 teaspoon pepere e ntšo
- 1 teaspoon e nang le slide ea parsley e omisitsoeng
- 1 teaspoon e omisitsoeng oregano
Ho pheha
- Ka sopho e kholo ea sopho, alafatsa onion le konofolo ka moro ho feta mocheso o phahameng ho fihlela oiee e se e hlakile.
- Kenya lintho tse setseng. Koahela 'me u bosose ka metsotso e ka bang 30.
- Litholoana tsa Cake-Cobbler Litholoana tsa setso tsa setso, tse khabisitsoeng ka litholoana tse molemo ebile ha li na motsoako o kotsi oa oli le phofo e hloekisitsoeng. E boloka litšoaneleho tsa eona ntle le lisebelisoa tsena. Ho pheha nako metsotso e 35.
Lijo
- Likopi tse 4 tsa monokotsoai; haeba li le maqhoa, li lumelle hore li qhibilihe (nka li-blueberries, li-blackberries, tse tala kapa motsoako)
- 3 tablespoons maple sirapo
- 1 senoelo se tletseng phofo ea koro
- 4 tablespoons sukanat kapa tsoekere e sootho
- 1 teaspoon phofo e bakang
- 1/2 senoelo sa lebese la almonde
Ho pheha
- Bakeng sa ho tlatsa, preheat ontong ho 200 ° C.
- Ka sekotlolo se seholo, kopanya monokotsoai le sirapo ea maple. E-ba holim'a sesepa sa bakeng 23 × 23 centimeters.
- Ka sekotlolo se ka thōko ho setsi, kopanya tsoekere, sukanat kapa tsoekere e sootho le phofo ea ho baka. Eketsa lebese mme u tsositse.
- Hantle beha sebaka motsoako oa monokotsoai (ha ho bothata, haeba o sa koaloa ka ho feletseng) ebe o chesa ho fihlela o le putsoa ka khauta ka metsotso e ka bang 25. E ke e pholile metsotso e 10 pele e sebeletsa.