"Pata le ho Batla"
E matlafatsa mesifa e potolohileng molomo le mesifa ea marameng. Ha u tsoa mouoane, hula molomong oa hao ebe u hatella meno a hau ka bonolo. Tšoara boemo ba metsotsoana e 2. Ebe u phomola metsotsoana e 2. Pheta ketso ena ka makhetlo a 6-8.
"Hot Ball"
Asanaro, majoe a Japane a yoga a hlasimolla li-nasolabial folds. Beha moea o moholo molomong oa hao, etsa "bolo" ho eona. Ha u tsoa moeeng, ka bonolo ue behe fatše ka tlas'a molomo o ka holimo, u kene-tlas'a lerama le le leng, ka pululo - tlas'a molomo o tlase le ka pululelo - tlas'a lerama le leng. Leka ho etsa hore molomo oa hau o tsamaee ka hohle kamoo ho ka khonehang.
"Tlanya"
E matlafatsa mesifa ea molaleng, hammoho le matsoho, e ntlafatsa sefahleho sa mahlo. Etsa letsoho la hao ka letsohong ebe u le beha tlas'a sekhahla e le hore mohlahare o lutse motheong oa phalanx ea pele ea lesela. Nka moea ebe u bula molomo oa hao joalokaha eka o phatlalatsa lengolo "e". Tšoaea lesea la hao ka letsoalo la hao, le sefate sa hao ka lesoba la hao. Koala molomo nakong e tlang ha u hema. Pheta ka makhetlo a 6-8 ka letsoho le leng le le leng.
Bodyflex
Bodyflex e qapiloe ke American Greer Childers. Har'a li-exercises tse 12, tse kenyeletsang lenane la hae, ho etsa hore sefahleho se fokotsehe haholoanyane 'me se hlakisetsoe ho thusa tse peli. Leha ho le joalo, e mong le e mong oa bona o etsa mesifa e ngata. Etsa hore ba eme ka "rugby pose": lula fatše, maoto a fokotseha hanyenyane ho feta mahetleng, matsoho a phomola lethekeng ka holim'a mangole. 'Mele o lokela ho phutholoha, o phutholohile.
"Tau"
E matlafatsa mesifa eohle ea sefahleho. Hohle kamoo u ka khonang, khomarela leleme la hao, u le hatise ka molomo oa hao 'me u finyelle ntlha ea lesea la hao, phahamisetsa mahlo holimo. Lipo tse thata. Bala ho ea ho 10 'me u phutholohe. Pheta ka makhetlo a 5.
"Bokooa bo bobe"
E matlafatsa mesifa ea sefahleho le molala. Tšoaea, otlolla letsoho, joalokaha eka ho e mong le e mong oa bona o na le boima bo boima. Lipuo li raha ka ho kopa, ebe lia li otlolla. Ebe u bala ho 10 'me u phutholohe. Pheta ka makhetlo a 5.
Feyfleks
Ho tiisa letlalo ho thusa le theknoloji ea feysfleks. E itšetlehile ka phefumoloho ea bodyflex, empa ho e-na le ho ikoetlisa u sebetsa lintlheng tse sebetsang. Ema, etsa likhafa tse peli tsa pele le ho phatloha, joalokaha ho hlalositsoe ka holimo, ebe u silila likhutlo tsa molomo oa hao ka mekhabiso e chitja ea menoana ho thibela likhama ho potoloha molomo; likhutšoanyane tsa mahlo, ho lebala ka ho sa feleng ka mebala e lefifi le "ho lla maotong"; bohareng ba phatleng e ka holimo ho lintši - khahlanong le litlhaka tsa "motho ea nahanang"; e supa mahlakoreng ka bobeli a mapheo a nko, e le hore marapo a nasolabial a se ke a theha. Tsamaiso bakeng sa lintlha tse peli li lokela ho phetoa ka makhetlo a 7-10.
Feyskultura
Greer hase eena feela ea ileng a etsa qeto ea ho etsa chelete ka mekhoa ea hae ea botle le bophelo bo botle. E mong oa bangoli ba tummeng ba mekhoa ea ho tsosolosa motho a ka reha ngaka ea opereishene ea polasetiki Reyphold Benz, setlolo sa lipolisi sa French se bitsoang Eveline Gunter Pechot le moemeli oa inshorense oa Amerika Carroll Mudgio. Re boetse ra ntshetsa pele thupelo ea "Feyskultura." E na le "li-modules" tse 'nè: ho matlafatsa boemo, e leng li-gymnastics bakeng sa sefahleho, litsebi tsa kelello le mekhoa e reretsoeng ho matlafatsa khatello ea kelello ea' mele. Li-exercising tsa motheo feela ke tse loketseng ho itlhahisa. Mesebetsi e kenyelletsa ho matlafatsa mesifa ea phatleng: khahlanong le khanya e sa tsitsang. Beha matsoho ka bobeli phatleng, makhetlo a 10-15 ka potlako hlahisa le ho theola mahlo a hau. Ka mor'a moo, lumella mesifa hore e phomole metsotsoana e mengata. Peel ebe o pheta boikoetliso ba 2-3 ka makhetlo a mangata.