Motho e mong le e mong o batla ho shebahala a le motle ebile a le monyenyane Empa nako ea nako e ke ke ea lekanngoa, 'me kapelenyana motho e mong le e mong o tla seiponeng' me o fumana litlhaka sefahlehong sa hae, sefahleho sa maqhubu a se nang maqhubu, sephiri sa bobeli, joalo-joalo. Sena se etsa hore bohle ba batle litsela tsa ho sebetsana le mathata a joalo.
Ka sebele, kajeno li fihletsoeng tšebetsong ea ho buuoa ka polasetiki li lumella motho hore a tlose matšoao leha e le efe a botsofali ba letlalo le sepheo se seng, empa, pele, mekhoa ena ha e bonolo ho bitsa chelete e tlaase, e leng se etsang hore e se ke ea fumaneha ho likarolo tsohle tsa baahi 'me, ka lehlakoreng le leng, ba bangata ba bona ha ba sireletsehe. Hape, bothata ba botsofali ba letlalo sefahlehong bo ka rarolloa ka ho sebelisa litlolo tse fapa-fapaneng, mohlala, li-creams tsa botsofali. Leha ho le joalo, ho na le mokhoa o mong, o bolokehileng ka ho lekaneng le oa tlhaho, o ka u thusang hore u khutlisetse letlalo la sefahleho, e le hore u felise wrinkles le nako e telele mocha.
Sohle seo u se hlokang bakeng sa sena ke ho fumana kemiso ea hau metsotso e 10-15 ka letsatsi ho etsa setšoantšo sa ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea molala le sefahleho. Ho haha, kapa li-gymnastics bakeng sa sefahleho, ho bile teng ka lilemo tse mashome a mangata, ho bonts'a katleho ea eona ho kopo. Bangoli ba ratoang ka ho fetisisa tšimong ena ke Carol Maggio, Senta Maria Rank, Joe Capone, Reinhold Benz le ba bang. Mekhoa ea bangoli bana kaofela e lumellana le e 'ngoe-hore mesifa ea sefahleho e na le thuso ea ho koetlisa' me e ka koetlisoa ka tsela e tšoanang le mesifa ea 'mele. Sena se tla thusa mesifa hore e lule e tiile, e qoba ho otlolla le ho senya. Haeba u etsa li-exerciso kamehla, tšelo ea mali ka mahetla a sefahleho a ntlafala, mokhoa o tloaelehileng oa metabolism oa tsosolosoa 'me botlalo ba letlalo bo eketseha. Ho ea ka lingaka, mesifa e koetlisitsoeng e fumana limatlafatsi tse tharo hape e feta oksijene e fetang makhetlo a supileng ho feta mesifa e sa felletseng. Hona ho lumella, ha re ntse re etsa sefahleho sa lifahleho, ha re sebetse feela ka ponahalo ea liphetoho tse amanang le lilemo, empa hape le ka mabaka a bona a ketsahalo.
Bakeng sa batho ba ka holimo ho mashome a mararo, ha mathata a sefahleho a le thata ho hlokomoloha, lisebelisoa tse matla "tse matla" li khothaletsoa. Batho ba banyenyane ha baa lokela ho kopanngoa le mojaro o le mong, empa ho tšoara ho rarahaneng ho thibela mathata a joalo ho motho ho sa ntsane ho nepahetse, haholo-holo haeba motho a rerile ho shebahala hamonate halelele kamoo ho khonehang.
Ka tlaase ke seteishene sa litlhahiso tse ka sebelisoang e le prophylaxis bakeng sa liphetoho tse amanang le lilemo ka letlalo la sefahleho. Palo ea ho pheta-pheta ha mosebetsi o mong le o mong o lokela ho eketseha ka ho tsoelang pele, ho qala ho leshome qalong le ho nyoloha butle-butle ho fihlela ho 60. Ho rarahaneng ho buelloa ho etsoa habeli ka letsatsi.
Ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea molala le ho phahamisa sefahleho sa mahlo.
- Puo e otlolohile ho ea fihla botlaaseng ba mahalapa (sebakeng seo epiglottis e leng ho sona);
- Koala molomo oa hao 'me u otlolle mesifa ea molaleng oa hau joalokaha eka u ntse u metsa;
- Theola likhutlong tsa molomo oa hao 'me u qobelle molala oa hau ka hohle kamoo u ka khonang;
- Leka ho hula molomo o tlase haufi le nko;
- Khutsa likhahla tsa hao holim'a metsi a holimo 'me u behe lesea la hao matsohong a hao. Leka ho o senya fatše ka letsoho la hau.
Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea marameng
- Inflate le deflate marama;
- Letšoa le le leng lerapeng 'me u tsamaise moea ho tloha lerameng le leng ho ea ho le leng;
- Tšoara matsoho marameng a hao mme u leke ho ba tšela, ho hlōla khanyetso ea matsoho a hau.
Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea molomo
- Pheta leleme molomong oa hao ka selikalikoe;
- Ka lehlakoreng le leng, tšoara leleme la leino le leng le le leng;
- Phutha molomo oa hao ka tube le mathata;
- E-re lengolo "O", le leka ho le otlolla ka hohle kamoo ho ka khonehang;
- Fokotsa mohlahare o ka tlaase, o hatella molomo mme o fokotsa mesifa ea molomo.
Ho ikoetlisa ha mesifa e haufi le mahlo
- Koala mahlo 'me u li rotise ka lehlakoreng le leng, ka nako eo u se ke ua etsa joalo.
- Hangata-blink hangata;
- Ho koala mahlo, ho leka ho eketsa mesifa e ba potolohileng;
- Ho sheba holimo, ho shebile mahlo a hau holimo ho fihlela moo, hape - ho theoha holimo;
- Hohle kamoo ho ka khonehang, bula mahlo a hae, ebe o robala ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Ho ikoetlisa bakeng sa mesifa sebakeng sa marako a nasolabial
- Tšoaea lintlheng tsa hao ka menoana ea hau 'me u leke ho li kenya, ho hlōla khanyetso;
- Ka molomo o bulehileng haholo, bitsa lilumaele ka lentsoe le phahameng le ka ho hlaka kamoo ho ka khonehang;
Hape hopola hore e le hore u fumane sepheo se tsitsitseng, lihlopha tse tloaelehileng lia hlokahala, eseng boiteko bo le bong feela.