Tilapia e nang le arugula, capers le tamati

Ka lero le pholileng le hlahisang metsi tlisa 1/4 likotlolo tsa metsi ho pheha. Kenya litamati le pepere Lisebelisoa:

• tamati ea cherry - 1/2 senoelo
• pepere e khubelu e khubelu - 1/4 teaspoon
• fillet ea tilapia - 240 Grams
• Letlapa le letsoai le mobu - - Ho latsoa
• likotlolo tse nyenyane tsa arugula - likotoana tse peli
• oli - 1 st. e nang le khaba
• lero la lero la lemone - 1 st. e nang le khaba
• capers - 1 st. e nang le khaba

Litaelo

Ka lero le pholileng le hlahisang metsi tlisa 1/4 likotlolo tsa metsi ho pheha. Eketsa li-tomate le li-flakes tse khubelu tsa pepere, beha sekhechana sa tilapia, nako le letsoai le pepere. Koahela 'me u phehele metsotso e meraro. Kenya arugula. Pheha ho fihlela litlhapi li le bonolo 'me ho ke ke ha e-ba bonolo ho otla fereko, metsotso e ka bang 2. U sebelisa lerata, kenya li-tilapia le meroho holim'a poleiti. Lokisa moriana. Hala oli, lero la lemone le li-capers ka pane e monate. Hlohlelletsa ho fihlela oli e qhibiliha. Nako ea sauce ka letsoai le pepere. Tšela sauce ea tilapia mme u sebetse ka arugula le tamati.

Litšebeletso: 1