Ka lebaka leo, o hloka ho thatafala kamehla mme o se ke oa o tšoara ka nako e le 'ngoe. Ha ho hlokahale hore u tle u tšabe, ha ho hlokahale hore u phalle ka har'a leqhoa. Ha e le hantle, mefuta e mengata e monate ea ho thatafatsa ho na le boima bo boholo. Haeba mosali e mong le e mong a qala ho halefa ka mokhoa o nepahetseng, ka tsela eo o ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele.
Ka phoka e sa roala letho
Ho phomola libakeng tse ka thōko, naheng kapa libaka tsa leoatle ke ntho e ntle bakeng sa ho qala mohato oa pele oa ho thatafatsa. E na le ho tsamaea ntle le lieta ka joang bo phoka, lehlabathe le metsi kapa majoe a leoatle. Ha boemo ba leholimo bo bata haholo, o ka hlahisa joang le metsi ho tloha ho nosetsang. Ho boetse hoa thusa ho lelera maqeba-a tebileng ka metsing a sa roala lieta ho lehlakoreng la letangoana ho ntlafatsa ts'ebetso ea matšoafo le ho imolla hlooho. Ke hobane'ng ha see se etsahala? E mong le e mong oa tseba hore maotong a maoto a rona ho na le palo e kholo ea lintlha tse hlakileng. Kaofela ha tsona li na le boikarabelo bakeng sa litho tsohle le mekhoa ea 'mele ea rona. Nako ea kopano e thata e atisa ho ba metsotso e mashome a mabeli ho isa ho a mane. Ka mor'a hore leeto le se ke la potlakela ho hlakola maotong a hao - tlohela hore e omelle ka tlhaho, 'me e be feela boeta. Hape u se ke ua lebala ho nka libaka tsa ho hlatsoa lifofane hangata ha ho khoneha. Phefumoloha moea o hloekileng morung, tšimong, lebōpong la leoatle!
Tsamaea ho hlapa!
Ha u khutlela lapeng u tsoa phomolong, u se ke ua tela khoebo! Ho e-na le ho tsuba le leoatleng. Tšela metsi a batang a maqhubu 'me u tsamaee ka thata metsotso e mengata. Kamor'a mokhoa ona, u se ke ua lebala ho senya maoto a hao ka thaole e thata. Li-cold bath li atleha bakeng sa mahlaba le manonyeletso, hammoho le mokhathala oa maoto. Haeba ho na le bohloko ka morao, metsotsoana e mengata (metsotsoana e leshome ho isa ho mashome a mabeli) e tla thusa haholo bakeng sa ho qoelisa 'mele oohle ka ho sesa haholo. Ho robala, nka phefumoloho e tebileng, ho hlahisa - exhale. Ka thuso ea serame, tšelo ea mali ea rōna e eketseha, hammoho le metabolism sebakeng sa ho ruruha. Ka hona, bohloko 'me u tlohele. Basali, re qala ho halefa ka mokhoa o nepahetseng, 'me bophelo ba rona bo tla lula bo le boemong bo phethahetseng.
Na ho thata ho fumana leoatle la lejoe le lejoe motseng ? Nasobirai 'me u tsamaee le uena ho tsoa phomolong mokotla oa majoe' me u tsoele pele ka tsela ea lapeng, ka kamoreng ea ho hlapela. Noa metsi a majoe ka metsi mme u tsamaee ka potlako ho "lejoe" la majoe metsotso e leshome ho isa ho tse mashome a mararo. U ka etsa tsela e omeletseng ho tloha majoeng a leoatle, e behe kamoreng ea ho robala le ho feta ho eona monyetla ofe kapa ofe. E le ho etsa sena, re nka lesela la lesela le leholo, le e lahla holim'a sephara le ho bokella majoana ho lona ka sekhomaretsi se tloaelehileng, le fe nako e omileng le tsela ea majoe a majoe a loketse. U ka boela ua hōla ka foranteng, u etsa sena nako efe kapa efe ea selemo. Ba bangata ba rona re qala letsatsi la bona ka li-gymnastics, ke kahoo re sa etseng moea o hloekileng.
Sebaka sena ke sebaka se loketseng ka ho fetisisa bakeng sa sena. Haeba u le lihlong 'me u sa batle ho bonoa, joale etsa liketso tsa hoseng ka kamoreng ea hau ea kamore. Empa bakeng sa sena, lokisetsa kamoreng - moeeng ntlo e ntle ea kamoreng, 'me ho molemo ho bula lifensetere. O lokela ho ba le liaparo tse tlaase, 'me haeba ho khoneha, u hlobotse, ka lentsoe le le leng - u halefile! Ke habohlokoa! Leka 'me u tla iponela. Ithute ho nka sethopo se fapaneng, 'me haeba u sitoa, tšela metsi a batang.