Fokotsa botsofali
Setsebi sa tumelo ea bophelo bo botle, Moprofesa Yuri Gushcho, o lumela hore ka lebaka la phefumoloho e khethehileng, re ke ke ra phela ka ho sa feleng, empa re tla eketsa lilemo tse 5-6 ho rona. Ho utloahala haholoanyane joaloka saense ea bohata, leha ho le joalo, litlhaloso tsa seo ke saense. E tloaelehileng bakeng sa motho e moholo ea nang le bophelo bo botle ke hoo e batlang e le ho phefumoloha ho 12 ka motsotso. Ka mokhoa ona, moea o matla haholo oa matšoafo o etsahala 'me boholo ba carbon dioxide bo fela. Leha ho le joalo, haeba e sa lekane maling, hang-hang ho na le spasm ea lijana, mabota a konteraka ea bronchi. Hona ho fokotsa ho phalla ha oksijene ho litho tsa bohlokoa, ho eketsa khatello ea mali le ho fokotsa tšelo ea mali meleng. Ha e le hantle ebile e lieha ho phefumoloha - e ka eketsa phapanyetsano ea khase maling le ho thibela tsoelo-pele ea maloetse. Koetliso ea ho phefumoloha, e entsoeng ke Moprofesa Guscio, le lipina bakeng sa phefumoloho e joalo, e u ruta ho utloa molumo o nepahetseng. Hoa hlokahala ho fana ka metsotso e 7-8 ka letsatsi ho eona. Sebaka se rarahaneng se na le liketso tse 5 - li ka etsoa neng kapa neng, ha ho hlokahala, ho sitisa. Ba fokotsa mokhathala le khatello ea kelello, ba rute ka tsela e ntle. Haeba o etsa litefiso tse sa khaotseng, phapanyetsano ea khase, khatello ea mali, 'mele o tlosa lintho tse kotsi, mosebetsi oa pelo le mokhoa oa ho senya lijo o ntlafatsa. Kahoo ...
1. Ho phefumoloha ka ho feletseng
Butle-butle fetisa ka nko. 'Me u qale moea o tšoanang oa unhurried.
U ka bala 1-2-Z kapa u emela molumo o tsamaeang butle-butle - e tla u thusa ho bopa molumo o nepahetseng. Ntlha ea pele, hula ka mpeng hanyane, ebe u phunya butle-butle ka nko - matšoafo a lokela ho tlatsa hoo e batlang e le 3/4 (kamora 'koetliso e' maloa u tla ithuta ho utloa molumo oa tsona). Ela hloko boemo ba hau - pele u senya mpa ea hau, joale phahamisa sefuba sa hao hanyenyane 'me u phahamise collarbone ea hau hanyenyane. U se ke ua nka likheo 'me hang-hang hape u khutle butle ho qala ho tsoa kahare: hanyenyane ka hare ho mpa - moferefere o nyolohela holimo, ebe o fokotsa likhopo, o theolela karolo e ka tlaase ea sefuba, mme qetellong o khutlisetsa li-clavicle sebakeng se tloaelehileng. Ho bohlokoa ho etsa mokhoa oa boraro - ho ke ke ha nka nako e fetang motsotso.
Ho phefumoloha ho phomola
Ka kakaretso kenya mochine ka molala, ebe u phahamisa karolo e bohareng ea leleme ho ea holimo. Boemong bona makhetlo a mararo o ikoetlisa pele "phefumoloho e feletseng". Tsela ea ho phefumoloha e fokotsehile, ka hona ho thehoa molumo o monyenyane. Khuta ka makhetlo a mararo.
3. Ho phefumoloha ho matla
Butle-butle u phunyeletse ka nko, ebe u phutha molomo oa hao, joalokaha eka u batla ho bitsa mangolo "y", u ntše leleme, u kene ka hare, u nke moea o tebileng. Nka khefu e khutšoanyane ho metha marapo, 'me u phalle ka nko. Etsa joalo ka makhetlo a mararo. Ka kopo hlokomela, phefumoloho e lokela ho etsoa feela ka molomo!
4. Phomolo ea boko
Exhale ka botlalo, ebe o kenella, ho tlatsa matšoafo hoo e batlang e le halofo. Ha e le hantle sena ke mosebetsi o mong le o mong - empa e le hore u finyelle sepheo se batlang, ho hlokahala hore u se etse boemong bo nepahetseng. Moferefere holim'a pululelo-pululo e lokela ho phahama le ho oa, joaloka pompo, le pululo e lokela ho ba ka makhetlo a mararo ka potlako ho feta ho phalla. Etsa litsela tse tharo ho isa ho tse 5. Haeba ho le thata ho uena, etsa "phefumoloho e feletseng" e le khefu. Ke habohlokoa hore u ithute ho laola phetoho ea phefumoloho le ho phefumoloha, e le hore u se ke ua lahleheloa ke matla a pina.
5. Ho hloekisa matšoafo
Phefumoloha le ho tsoa ka nko ea hao - ka bohale le ka matla. Nakong eo phefumoloho e lokelang ho tšoana le pululo, 'me ha ho khefu pakeng tsa bona. Ke habohlokoa ho "sebetsa" moferefere, le hore o se ke oa itšoara ka ho otla 'mele oohle. Etsa tsela ea 3-phefumoloho ea 10-20 / phefumoloho, nakong ea khefu ea ho phefumoloha ka botlalo.
Exhale haholo
"Phefumoloha - u se ke ua hema," - poleloana ena e tloaelehileng ho tloha bongoaneng e thusa le ha u etsa lintho tse tloaelehileng tsa ho ikoetlisa. Kahoo, ka metsotso e 20 ea koetliso e tloaelehileng ka mokhoa o khethehileng oa ho hema, ho ka khoneha ho "hlahisa" 2 kg ka beke. Baatlelete ba tseba hantle hore tahlehelo ea lik'hilojule, ke hore, ho sebetsa ha mafura ka matla, ho qala feela ha tekanyo e itseng ea pelo e fihlile ka mor'a nako e itseng ka mor'a ho qala ho ikoetlisa. Oxygen - e le mollo le oxidizer - e arola mafura ka metsi le carbon dioxide. Empa ho ka etsa hore ts'ebetso ee e atlehe hakae ntle le ho sebelisa meja e boima? Ho mamela American Gris Chajders bao ka lebaka la ho ikoetlisa ka boikoetliso le mekhoa e meng ea ho ikoetlisa ho nkile sebaka sa bobeli ba liaparo ka 44th. Pele u tlameha ho ithuta ho utloa moferefere. Ho sisinyeha ha eona ho etsa hore ho be le mokhatlo o matla oa lymph fluide 'meleng, o hloekisang lisele tsa chefo le chefo. Lebelo la hona joale lea eketseha ka matla a maholo a diaphragm. E fana ka ho silila ha litho tsa ka hare, ho ntlafatsa ho potoloha ha mali kahare ea mpa le motlakase oa tsamaiso ea lijo. Ho utloisisa hore na tsamaiso ena ea ho phefumoloha e u tšoara, leka lintlha tse latelang:
- etsa pululo e tebileng ka molomo, ho leka ho fetisa moeeng ho fihlela qetellong;
- Ka mokhatlo o bohale, inhale ka nko ea hao;
- Leka ho utloa moferefere 'me ka eona, nka moea o potlakileng molomong oa hao;
- ho anya ka mpeng ea hao, tšoara phefumoloho ea hao metsotsoana e 10;
- khatholoha ka ho feletseng 'me u nke phefumoloho e tebileng ka nko ea hau. Tsamaiso ena ea phefumoloho e tla hloka ho pheta-pheta nako le nako, ho nka mochine o mocha oa ho ikoetlisa, - ka tsela, e batla e tšoana le yoga asanas. Esita le ntle le tsebo ea sebopeho sa metsoako ea 'mele, u tla potlakela ho nahana hore, ka bobeli ba khatello ea maikutlo le e matla, hammoho le mekhoa ea ho hema, ba ntlafatsoa haholo.