Maoto a nepahetse!
Boikoetliso bo sireletsehileng nakong ea bokhachane ke ho tsamaea. Esita le haeba ka lebaka la bongaka lingaka li u hanetse mefuta eohle ea lipapali, mofuta ona o ke ke oa hlakoloa ke mang kapa mang. Ho tsamaea ho thusa ho lula u phela hantle 'meleng' me ha ho lumelle hore mesifa e fetohe. Empa u lokela ho tsamaea nakong ea bokhachane ka tsela e nepahetseng.
Litlhahiso tse 'maloa tsa kamoo u ka tsamaeang ka nepo ha u le moimana:
1. Nakong ea ho tsamaea, u lokela ho lula u shebile boemo ba mokokotlo - u se ke ua khumamela ka matla, 'me ua aba mojaro ka mesifa ea morao le mpa ka tsela e tšoanang. E thusa lebanta lena lebanta le ikhethang bakeng sa bakhachane.
2. Ha u tsamaea, ho molemo ho sheba mehato e seng mekae pele, empa ha ho joalo ka tlas'a maotong a hau, kaha mefuta e sa tšoaneng ea ho qetela e fetela ka matla meleng ea lehetla le molala.
3. Tsamaea ka makhetlo a 'maloa, empa ka nako e khutšoanyane, maeto a malelele a ama mahlahahlaha a letheka le pelvis. Nakong ea bokhachane meleng ho na le tlhahiso ea hormone ea ho phomola, ho fokotsa manonyeletso le mesifa.
Boikoetliso ba ho otlolla pele le ka mor'a ho tsamaea
Ke habohlokoa haholo ho etsa boikoetliso bo otlolohileng pele le ka morao ho tsamaea. Empa u lokela ho ba hlokolosi hore u se ke ua hula li-ligaments. Ha e le hantle, nakong ea bokhachane ba kotsing e kholo ea sena. Kahoo, mona ke litlhahiso tsena:
1. Phahamisa matsoho ka holim 'a hlooho ea hau' me u otlolle matsoho, ebe u theola matsoho ebe u li kopanya ka morao (u ka hlaba). Pheta ka makhetlo a 5. Matsoho le ka morao li lokela ho leka ho boloka li otlolohile.
2. Beha maoto ka mahetla ka bophara 'me u khumame hanyenyane ka mangole. Ha u ntse u e-na le teka-tekanyo, tsitsisa molumo le pele ho fihlela o bonahala tlas'a maoto a fatše, 'me butle-butle o khutlele sebakeng sa oona sa pele. Pheta ka makhetlo a 5.
3. Matsoho ka bobeli ho ea ka ho le letona, ho ea ka ho le letšehali, lula sebakeng sena metsotsoana e 30. Etsa se tšoanang ka tsela e 'ngoe.
4. Koetlisetsa mahetla. Mokhutšoanyane le ho phahamisa mahetla ho ea holimo le ho theoha, ebe o etsa likhetho tse chitja ka makhetlo a 5 ka tatellano e 'ngoe le e' ngoe.
5. Ho ikoetlisa bakeng sa molala. Pheta hlooho, u e checheletse ka lehlakoreng le letona kapa le letšehali ka makhetlo a 5 bakeng sa mefuta ea mofuta o mong le o mong.
Ketsahalo ea boipheliso matsatsi a 4 ka beke
Moralo ona o loketse ho sebelisoa matsatsing afe kapa afe a mane a beke. Leha ho le joalo, ho molemo ho arola matsatsi a ho ikoetlisa ho tloha ho e mong e le ho lumella 'mele hore o hlaphoheloe.
Mantaha: Tsamaea ka nako e khutšoanyane ka metsotso e 5-10 ho futhumala, ebe o tlameha ho otloloha ebe u tsamaea metsotso e meng e 15 ka lebelo la hao le tloaelehileng. Kamora metsotso e 15, lieha 'me u tsamaee butle ka metsotso e 10.
Laboraro: pheta ntho e 'ngoe le e' ngoe feela joalokaha u entse ka Mantaha. Haeba ka tloaelo u ikutloa u le mong, joale u ka kenya e 'ngoe e nyolohang ka lere ka lebelo le liehang.
Labohlano: ntho e 'ngoe le e' ngoe e tšoana le ka Mantaha.
Moqebelong: u ka tsamaea ka thabo ea hau, u sa qobelle ho falla ka lebelo le itseng nako eo ue rerile. Kamora ho tsamaea, u se ke ua lebala ho etsa liketso tse otlolohileng.
Litefiso bakeng sa trimester ka 'ngoe
Ka makhetlo a mararo, 'mele oa hau o fetoha liphetoho, oo hape u lokelang ho fetola liketso tsa hau tsa' mele.
Ntho ea pele ea boraro: u ka makala ha u sa lahleheloa ke matla, empa ho e-na le hoo u eketsehile. Lebaka la sena ke keketseho ea mali a phelisang 'mele oa hau ka tekanyo e eketsehileng ea oksijene. Empa sena ha se bolele hore o hloka ho sebetsa ho feta pele. Sepheo sa hau ke ho itšetleha ka boemo bo tloaelehileng ba 'mele, bokhachane ha bo amohele liphoofolo tsa' mele. Ho ea ka nako eohle ea litsela tse tloaelehileng ntle le mofuthu (metsotso e ka bang 20) o ka eketsa metsotso e meng e 5, empa ha ho joalo. Ho kotsi ho sebetsa ka thata nakong ena.
Ntlha ea bobeli: U ntse u fumana boima bo matla, e leng mokhoa o tloaelehileng. Nakong ena, matla a ho tsamaea a lokela ho fokotsoa, ke hore a tsamaee butle, empa ka mor'a nako e lekanang le ea pele ea boraro.
Boraro ea boraro: ho lieha ho tsamaea ka hohle kamoo ho ka khonehang. U ka khomarela moralo oo ka matsatsi a mane ka beke, empa ho tsamaea ha ho nako, empa ho ea ka maikutlo a hau. Ho bohlokoa ho qoba ho tsamaea tlas'a letsatsi le chesang, libaka tse fapaneng tse sa tšoaneng le litša le litepisi. Setsi sa hau se sisinyehileng sa matla a khoheli se eketsa kotsi ea ho oa.
Ntho ea bohlokoa ke ho mamela 'mele oa hau, ho thabela nako eohle ea bokhachane. Boima ba moimana ha bo kenyeletse, empa bo fetola ho itšetlehile ka boemo ba hau. Ke ka lebaka leo ho bohlokoa haholo ho bala matšoao a 'mele oa hau le ho ba mamela ka nako. E-ba le bophelo bo botle le bo botle