Calcium e hlokahalang nakong ea bokhachane, e le hore lesea le ka etsoa, e ikarabella bakeng sa ntshetsopele ea lisele tsohle tsa ngoana, tsebe le mahlo, moriri le lipekere, litho tsa ka hare, lisele tsa methapo. Ka hora, li-milligram tse 13 tsa khalsiamo kapa li-milligramme tse 300 ka letsatsi li lokela ho feta ka har'a placenta ea lesea, 'mele oa ngoana nakong ea bokhachane e le ho thibela lefu le kang "rickets" - ho tlōla ka ho sa feleng lesapo la lesapo la lesea.
Ho etsa bonnete ba hore lesea le e-na le limatlafatsi tse lekaneng, e tlameha ebe pele ho tsohle le be le moimana. Calcium e fokotsa kotsi ea ho lahleheloa ke lesea kapa ho senyeheloa ke mpa, e hanela ho phahama ha khatello ea mali ho litekanyetso tse kotsi bophelong ba 'mè le ngoana. Ha a tsoaloa, monyetla oa ho lahleheloa ke mali a mangata le ho fetela pele ho lesea ho fokotseha. Calcium e ikarabella bakeng sa maemo a lipekere le meno a mokhachane, ha a ba lumelle hore ba khaotse le ho theoha, ba khothalletse ho hōla ho tloaelehileng le moriri o phetseng hantle.
Ke mang ea nang le bothata ba khalsiamo
Ho na le sehlopha se itseng sa batho ba nang le bothata ba khalsiamo. Ntlha ea pele, e akarelletsa ba latelang:
- ke mang ea nang le boithati;
- takatso ea lijo, e bakang maikutlo a mabe le ho robala;
- O tsuba;
- hangata o kula, ka feberu.
Letšoao le khethollang khalsiamo ke bohloko ho masapo le manonyeletso, ho na le "ho hlatsoa" ha khalsiamo ho tloha meleng ea masapo.
Ho na le matšoao a bontšang khaello ea khalsiamo 'meleng oa mokhachane:
- Ho lahleheloa ke moriri o matla;
- Ho hlasela, ho timetsoa le ho senyeha ha meno;
- Litlhaloa li hlephiloe ...
Bakeng sa tshebeliso e tloaelehileng ea khalsiamo, mosebetsi oa mesifa o hlokahala, 'me haeba o fetela ka ho ikoetlisa ka li-gymnastic, o tla lebisa bohloko ho mesifa le manonyeletso, mokhathala, tse ka senyang maikutlo a khalsiamo ea' mele.
U ka tseba joang ka ho hloka khalsiamo?
Mosali ea moimana o hloka ho tseba esale pele ka boteng ba khalsiamo 'meleng, boemo ba masapo a eona. E le hore ho khethoe bongata ba diminerale ea mesifa ea masapo, mokhoa oa "densitometry" o sebelisoa. Joale mosali a ka fumana li-calcium tse ngata le boemo ba masapo a hae. Mokhoa ona o u lumella ho bona lefu le joalo la masapo, nako e telele pele e hlaha. Ha bokhachane bo se bo fihlile, ngaka e khothalletsa mosali hore a hlahlobe masapo, a sireletsehileng bakeng sa 'mè le lesea la hae.
Joale, ho ea ka liphello tsa lipatlisiso, ngaka e ka khetha lithethefatsi tse nang le lithethefatsi ho phekola ho haelloa ke diminerale 'meleng le ho e thibela.
Joang ho tlatsa khaello ea khalsiamo?
Mosali, ha a tseba ka ho ima, o qala ho nka li-micronutrients le livithamine tse molemo. Empa u lokela ho etsa sena pele u emoloa, 'me ha a anyesa. E le ho boloka bophelo bo botle le bakeng sa ntshetsopele e tloaelehileng ea lesea, o lokela ho ja khalsiamo e nepahetseng:
- bakeng sa motho e moholo e tla ba li-milligram tse 500 kapa 1000 ka letsatsi;
- bakeng sa 'mè ea anyesang ke limiligrama tse 2000;
- bakeng sa moimana o tla ba limiligrama tse 1500.
Ho fumana khalsiamo ea letsatsi le leng le le leng eo u lokelang ho e kenyelletsa ho ja, lijo tse nang le calcium e ngata:
- cod ea sebete, oli ea tlhapi, litlhapi, tse nang le vithamine D e ngata, phosphorus, magnesium, li thusa 'mele hore o chese khalsiamo;
- lihlahisoa tsa lebese: chisi, kottage chisi, lihlahisoa tsa lebese, lebese;
- sekhetla, se tsubelloa ka phokaneng e pholileng 'me e le fatše e le phofo ea mahe, lehe la yolk;
- meroho: beet, parsley, celery, limela, garlic, k'habeche;
- bohobe ba rye;
- monokotsoai le litholoana: currants, linate, cherries, fragole le gooseberries.
Nakong ea bokhachane, o lokela ho fetola lijo, ho nahanela lijo tse ngata tsa khalsiamo lijong le litlhoko tsa letsatsi le letsatsi. Ka mohlala, pakete ea ½ ea kottage (100 ho isa ho 150 dikgerama), phofo ea mahe a mahe a tsoang ho 1 ho isa ho 1.5 dikgerama, likaroloana tse peli tsa brynza (50 ho isa ho 100 grams), likopi tse 2 tsa seno sa lebese, tsena tsohle li tla fana ka khalsiamo e hlokahalang 'meleng.
Bakeng sa khalsiamo e ntlafatsoa hantle 'meleng, motsoako oa ultraviolet o tla thusa mona, ho ke ke ha e-ba le tšusumetso e khōlō ea hore letsatsi le chabe tlas'a mahlaseli a futhumetseng a letsatsi, e le hore ho thehoe vithamine D e lekaneng, e le hore tsamaiso ea calcium e liehe tsamaisong ea bone.
Ke lijo life tse ka hlahisoang ke ho hloka khalsiamo?
U ka iketsetsa khaello ea khalsiamo, haholo-holo ka lebaka la lihlahisoa tsa lebese - 100 grams of curd e na le 300 mg ya khalsiamo, khalase ea lebese e na le 300 mg ya khalsiamo, 30 grams ea cheese e thata e na le 250 mg ya calcium. Yoghurts, lebese le tlaase la mafura, lihlahisoa tse ling tsa lebese ke mehloli e molemohali ea khalsiamo. E lokela ho hopola hore lebese la fragola kapa tsokolate e na le khalsiamo e ngata joaloka lebese le tloaelehileng, empa e tla ba le lik'halori tse ngata.
Empa ba bang ha ba rate lihlahisoa tsa lebese, ho na le lihlahisoa tse ling tse ka eketsang ho hloka khalsiamo:
- meroho ea mmala o motala - hop, makhasi a li-turnip a na le khalsiamo e ngata;
- tlhapi ea makotikoting ka masapo, sardine, lierekisi tse sithabetseng. Li-lentile, sesame, lialmonde, broccoli li na le mehloli ea khalsiamo.
O ka iketsetsa ho hloka khalsiamo, hobane sena o hloka ho fetola mekhoa ea hao e ntlafetseng. Ha u sheba ka lekhetlo la pele sena ha se bonolo, empa ho hloka khalsiamo ho hloka hore re tsamaee ka maqheka a manyenyane.
- Kamehla khetha lebese e le seno se nang le mafura a tlaase.
- Haeba u lapile, joale ho e-na le ho ba le "bununu", khetha ho yogurt.
- Ho tsoa lebese le mafura a mafura, lokisetsa li-cocktails tsa molomo.
- Eketsa yoghurt ho litholoana kapa sebelisa yogurt e tlaase. Ho e-na le li-mayonnaise tse se nang thuso le li-pastry cream, eketsa yogurt ho li-wafers, bakeng sa ho tlatsa li-pancakes, ka lisoso le salate, ka li-cocktails.
- Reka li-flakes tse nonneng ka calcium le lijo-thollo bakeng sa lijo tsa hoseng, lino tse ngata, li eketsa lik'halsiamo lijong tsa letsatsi le letsatsi.
- Khetha lijo tse nang le calcium, mafura a tlaase kapa a mafura a mafura. Sena ha se fokolise tekanyo ea khalsiamo, empa e thusa ho qoba ho thapa, ho sa hlokahale lik'hilograma tse eketsehileng.
U lokela ho tlosa mekhoa e mebe, joaloka ho noa joala, ho tsuba. Ho rata kofi, ho tsoa ho haelloa ke khalsiamo. Hape, ho haella ha leseli la ultraviolet ho tla ama phallo ea khalsiamo, e tla tlameha ho hlaha hangata seterateng. Tsena tsohle e tla ba nako ea ho hlahloba hape setšoantšo sa bophelo ba hau.
Ho hloka calcium bothata bo joalo bo rarolloa ka mokhoa o rarahaneng. Ha ho hlokahale feela ho ja khalsiamo ka matlapa, empa hape ho kopana le ho ikoetlisa ho tla matlafatsa masapo. Tsela e nepahetseng ea bophelo le mekhoa e metle e tiisa masapo a matla le bophelo bo botle.
Re boloka bokamoso
Mosali ea nang le moimana, o hloka ho noa linoelo tse peli tsa kefir kapa lebese ka letsatsi, ja likhase tse 'maloa tsa chisi, ligrama tse 150 tsa cottage chisi. Joale 'meleng u tla etsa "sebaka sa khalsiamo", e leng li-grama tse 30 tse hlokahalang, tse tla hlokoa bakeng sa lesea, likhoeling tse tharo tse fetileng pele a tsoaloa, ha a tla hōla.
Lijong li akarelletsa meroho, (haholo-holo beet, linaoa), litholoana tse ncha. Linate, bohobe ba rye, brynza, lihlahisoa tsa lebese bo bolila. Meriana ea setso e eletsa bo-'mè hore ba nke khetla ea lee le phehiloeng, filimi e ka hare e tlameha ho tlosoa. E-ba le letšoao lekhethong le pholileng, 'me le e sila ka har'a seretse, kapa le sila ka koporo ea kofi. Eketsa phofo ena ho lijo, e e metse le ho e hlatsoa ka metsi a hloekileng. Ntlheng ea teaspoon u lokela ho nka phofo ena ebe u e ja 2 kapa makhetlo a mararo ka letsatsi. E na le calcium 35 kapa 38%, e tsoang ho egg shell calcium e kenngoa hantle.
Hona joale re tseba ho iketsetsa khalsiamo ka moimana. Ho tseba hore na ke lijo life tseo u li hlokang ho li etsa bakeng sa khaello ea 'mele oa khalsiamo, u ka itokisetsa ho tsoaloa ha ngoana ea phetseng hantle, hape u ntlafatsa bophelo bo botle ba hau.