1. Kamehla u sebelise thobalano e sireletsehileng.
Haeba o sa tsebe hantle hore molekane oa hau ha a na tšoaetso ea thobalano, etsa bonnete ba hore o sebelisa khohlopo. Ka bomalimabe, ha a fane ka ts'ebetso ea lekholo le lekholo, empa haholo ho fokotsa menyetla ea ho tšoara libaktheria tse kang chlamydia kapa gonorrhea, hammoho le herpes le papillomavirus ea batho.
2. Etsa li-check for chlamydia le gonorrhea.
Maloetse ana a tšoaetsanoang ka thobalano a ka phekoloa ka potlako ka lithibela-mafu matsatsing a pele a lefu lena. Bothata ke hore hangata maloetse ana ha aa phatlalatsa matšoao 'me, ha a sa phekolehe ka nako, a lebisa ho ruruha ha litho tsa pelvic, e leng se ka lebisang ho fokolang. Ka hona, e le ho sireletsa bophelo bo botle ba basali, ho hlokahala hore u hlahlobe bonyane hanngoe ka selemo bakeng sa boteng ba libaktheria tsena 'meleng.
3. Sebelisa palo e lekaneng ea folic acid.
Esita le haeba o e-s'o lokele ho ba le bana, etsa bonnete ba hore o nka li-microgram tse 400 tsa vithamine B letsatsi le leng le le leng, e tla thusa ho thibela ho fapana ha ngoana ha u etsa qeto ea ho emola. Vithamine B e boetse e ama bophelo bo botle ba mosali, e thibela ho tepella maikutlong, ho se na maikutlo le mokhathala, ho matlafatsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ea tšabo. Vithamine B e fumanoa lijong tse ngata le bohobe, empa ho molemo ho nka li-multivitamine ho netefatsa.
4. Itloaetsa feela tan e phetseng hantle.
Melanoma ke mofuta o kotsi ka ho fetisisa oa kankere ea letlalo. Hangata ho pepesehela mahlaseli a kotsi a letsatsi ho senya lisele tsa letlalo tse kenyang melanin, e bonahatsang phetoho ea lisele le e lebisang kankere. Selemo se seng le se seng palo ea ba hlasetsoeng ke kankere ea letlalo ea mefuta eohle e ntse e eketseha, empa mofuta o tloaelehileng ka ho fetisisa oa kankere o ama basali pakeng tsa lilemo tse 20 le tse 30. Ka lebaka leo, u se ke ua tsilatsila ho itšetleha ka setlolo se sireletsang letsatsi le ho qoba solarium ka matla a hao kaofela. Leha ho le joalo, ho pepeseha ha letsatsi letsatsi le leng le le leng, ho etsa hore 'mele o lokolohe vithamine D, eo e leng ea bohlokoa haholo bakeng sa ntshetsopele e ntle ea masapo.
5. Kamehla u nke teko bakeng sa boteng ba papillomavirus ea motho.
Ena ke tlhahlobo e potlakileng eo lingaka tsa hao tsa basali li lokelang ho e etsa hang ka selemo. E bontša liphetoho tseo papillomavirus ea motho e ka e bakang. Cheke ea selemo le selemo e tsebahatsa liphetoho tsohle tse belaellang, e leng ho nolofalletsang ho qala kalafo matsatsing a pele, ho fihlela kankere e hlahile. Lingaka tse ngata li khothalletsa hore banana ba lilemo li 12 ba entsoe khahlanong le papillomavirus ea batho. Lebaka la ho thibela ente ea pele ke hore ente e sebetsa hafeela e etsoa pele ho qala bophelo ba thobalano bo mafolofolo.
6. Shebella k'holeseterole ea hao ka hloko.
Hangata maloetse a pelo a amahanngoa le banna ba baholo, eseng bacha, empa bohle ba fetang lilemo tse 20 ba lokela ho hlahloba boemo ba k'holeseterole lilemo tse ling le tse ling tse hlano. Frivolity tabeng ena e ka baka mathata a tebileng le tsamaiso ea pelo.
7. Leka ho robala ka ho lekaneng.
Liphuputso li bontšitse hore ho hloka boroko ha ho u sitise ho khathala letsatsi lohle, empa ho boetse ho eketsa boima, ho tepella maikutlong le ho tepella maikutlong, hape ho fokolisa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. Leka ho robala lihora tse 7-8 ka letsatsi.
Leka ho latela lintlha tsena. U se ke ua tsilatsila ho buisana le setsebi sa hau sa basali ka litaba tsohle tse u thahasellang. U se ke ua lebala hore bophelo bo botle le botle ba basali bo amana haholo.