Ha ho sephiri hore ka ponahalo ea monna e monyenyane ka tlung, nako ea ho robala le phomolo bakeng sa 'mè e monyenyane e khutšoanyane haholo. Re tlameha ho mamella taba ea hore ho amoheloa ha metsi a phomolo ho fana ka tsela ea mekhoa ea ho hlatsoa ngoana, 'me ha ho nako e setseng ea ho pheha lijana tseo u li ratang haholo ... Setšoantšo ha sea thaba. Kahoo, re nka ntho e 'ngoe le e' ngoe matsohong a rona le tlasa taolo ea rona.
Nako ea bohlokoa e lokela ho ba ho tlosa teko ea ho inehela ka ho feletseng ho lesea. Re hloka nako ea ho itlhokomela. Haeba u iphumana u khathetse, u ke ke ua ba le matla a lekaneng a ho ela hloko motho e mong. Bakeng sa bophelo bo botle ba moimana le ho ikoetlisa ka thepa e khethehileng, takatso ea 'mè oa ka moso e lekane feela.
Botsa potso: "Nka iketsetsa eng e le hore ke fumane seo nka se fang ngoana oa ka?" 'Me pele u itumelle ho phomola hanyenyane. Boiteko ba ho ba batsoali ba molemo ka ho feletseng ha boa phethahala. Amohela hore ha ho pelaelo hore u tla etsa liphoso, hobane feela u tloaelane le lesea. 'Me sena se tloaelehile. Ngoan'a hao o tla boela a ithute ho ikamahanya le 'mè le ntate. Tsela e molemohali ea ho sebetsana le boemo bona ke ho utloisisa hore ha u mong. Tšehetso ea batho ba haufi e bohlokoa ho 'mè e monyenyane ho feta leha e le neng pele. Etsa kemiso ea boitlhopho bakeng sa monna oa hau, botsa metsoalle ea hau hore e hlokomele lihlahisoa kapa, ka mohlala, e hloekise nakoana lapeng. Hore u be 'mè ea molemo ka ho fetisisa, u tlameha ho ba eena. Hona joale o hloka ho ikutloa u tsotelle ebile u rata. Mamela keletso ea rona!
Ho tloha letsatsing la pele la bophelo ba ngoana oa hao, lebala hore ha ho motho ea u tsotellang ho feta eena! Ha ho joalo. Ka hona, ka sebete u fane nako, eo u ka e inehelang feela. Hlokomela bophelo ba moimana le ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, joale u tla ikutloa u le betere haholoanyane.
Sireletsa likamano tsa hau
Ke habohlokoa hore u se ke ua lebala hore le uena u mosali, u na le moratuoa, ntate oa ngoana. Kamano ea banyalani ke serapa seo bana ba hōlang ho sona. Kamano e ntle le molekane e tla u thusa le ho hlahisa crumbs. Latela litlhahiso tsena ho boloka boikutlo ba hao le ho se sitise bophelo bo botle ba moimana le ho ikoetlisa bakeng sa boiketlo bo botle haholoanyane.
Lumellana
Ho qoba likhohlano le ho se utloisisane ka mor'a ho tsoaloa ha crumbs, esale pele kapa hang ka mor'a tsoalo ea hae, a fane ka mesebetsi e itseng (ba tla kopanela litokisetsong tsa litokomane, ntlo, ho pheha, ho hlatsoa, ho tsamaea ka sekhukhu).
Buisana
Bua 'nete' me hang-hang u bue ka seo u se bonang ka bobeli - se molemo le se sebe. Tlohela ntlong ho tsamaea ka maoto. Leka ho haha merero ea likopano tsa beke le beke, kapa bonyane hang ka khoeli. Fumana tsela ea ho tsoa bonyane lihora tse 'maloa ntle le moferefere ho ka khoneha kamehla. Fana ka nako. Fa moratuoa oa hao monyetla oa ho sebelisa bonyane nako e le 'ngoe le ngoana oa hao feela. Ho na le monyetla oa hore ka mor'a moo o tla qala ho u utloisisa hamolemo. Ntho ea bohlokoa ke hore, u se ke ua kena-kenana 'me u se ke ua nyatsa, esita leha a etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe ka tsela e fapaneng le ea hao. Hlokomela bophelo bo botle ba moimana le ho ikoetlisa, ka hona ho etsa hore ngoana oa hau a phutholohe haholoanyane.
Bopa sehlopha
Nakong ea lipapali, setsi sa batho ba nang le maikutlo a tšoanang se thusa. Likarolo tsa bophelo bo botle ba pelehi kapa lihlopha "'Na le' Mè" re susumetsa le ho fokotsa monyetla oa ho tepella maikutlo, ho tsosolosa bophelo bo botle ho basali ba bakhachane le ho ikoetlisa ho finyella sepheo se setle sa matšeliso nakong ea tsoalo ea nakong e tlang.
Nako ea hau
Ka mor'a ho etsa bonnete ba hore u na le nako ea mahala, nahana ka mohlala, yoga, ho thuisa le ... u se ke ua ikutloa u le molato bakeng sa eona.
U se ke ua hlolloa haeba u fumana hore nako ea hao ea ho phomola e fokotsehile haholo: bo-'mè ba bangata ba bacha ha ba qete lihora tse 'nè ho isa ho tse supileng bosiu. Boemong bo botle ka ho fetisisa.
Sehlopha sa ho fepa
Kamora 'libeke tse 4, botsa phoofolo ea lapeng ho fa ngoana botlolo bosiu bo fepa. Ke monyetla oa ho etsa nako ea ho robala. Robala haufi le lesea. E le hore ka bobeli ba robale ka potlako ka mor'a ho fepa, e-ba le li-crumb tse jang libetheng tsa bona. Etsa metsoalle ka ho robala. Phomola ha ngoana a robetse, esita le haeba kichineng se na le lijana tse litšila.
E-ba le mamello
Liphuputso li bontša hore bo-'mè ba bacha ba sebetsana ka katleho le ho hloka boroko ho feta batho ba bang, bophelo bo botle ba moimana
Ho fetoha ha maikutlo, bophelo bo botle ba bakhachane le ho ikoetlisa ho eketsa bohloko bo bocha. Ba bangata ho ba 70-80% ba bo-'mè ba bacha ba na le "blues ea 'mè" - ho fetoha maikutlo ha matsatsing a seng makae a seng makae ka mor'a ho hlaha ha ngoana. Ho tepella maikutlong ha 'nete ho tloha ho 50% ho hlaha. Hangata ho etsahala ho basali ba kileng ba tšoaroa ke PMS.
Omega-3 Ho senoloa hore linaheng tseo ho tsona batho ba jang lijo tsa leoatle, ba ruileng Omega-3, CDP e tsoela pele hangata. Ka letsatsi, u lokela ho fumana bonyane gram ea Omega-3. Aciti ena e ntle e na le sardine, saalmon, shrimp, avocado, oli ea foxse le oli ea tlhapi.
Ho otsela
Ha ngoana a robetse, ha u phomole? Ena ke e 'ngoe ea lisosa tse kholo tse bakang CDP ho bo-'mè ba bacha. E-ba mafolofolo. Ho ikoetlisa ke mokhoa oa tlhaho oa ho lula u e-na le maikutlo a matle. Ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello, fokotsa khatello ea kelello.
A re tloheleng!
Ha ho letho le potlakileng haholo le hantle le ke keng la felisa ho iphapanyetsa ka mor'a ho beleha, joalo ka ho ikoetlisa. Qala ka ho tsamaea habonolo - ka mokhoa o le mong oa ho atamela. Butle-butle, ha u ikutloa u le betere, qala ho etsa lithuto tseo re li khothalletsang. Letsatsi le leng le le leng, eketsa lenane la ho pheta-pheta, ho li tlisa ho fihlela makhetlo a 20. Na u ikoetlisa ka letsatsi le leng le le leng.
Ho lla le ho phahamisa
Ema, u tšoere li-dumbbell tse boima ba 1.5 kg ho isa ho tse 4 ka ho toba le 'mele oa liatla tse ka hare. Lunge, leoto le ka morao, le khumama ka mangole a mabeli: lengole le letona ka holim'a mangole, le theoha fatše fatše, le phahamisa serethe. Fokotsa maoto a hao le ho tsuba, phahamisa leoto le teteaneng ka morao, o khumama matsoho mahetleng. Khutlela sebakeng sa lunge, ha u ntse u theola matsoho. Khutlela sebakeng sa pele mme u fetole leoto la hao. Karolo e ka pele ea serope e matlafatsoa ke basali, likoti, mesifa ea namane le biceps.
Ho phahamisa lithōle le menoana
Emela setulo sa hau setulong, u tšoere li-dumbbell tse boima ba 1.5-2.5 lik'hilograma (matsoho hammoho le 'mele). Ha u bululeloa, etsa squat, u ama likoti tsa molula-setulo, ka nako e le 'ngoe u khumamise matsoho mahetleng, mahlakore a talimane. Fokotsa maoto a hao le ho phalla, phahamisa letheka la hao le letšehali, u phahamisa matsoho ka li-sumple tse ka holim'a hlooho ea hau. Khutlela sebakeng sa pele. Fetola leoto la hau. Likoti, sebaka se ka hare sa letheka, hamstrings le mahetleng li matlafatsoa.
Etsa boikoetliso boemong bo bobebe
Ema ka pel'a setulo ka morao. E tšoara ka letsoho la hao le letona, itšetlehe ka pele, ho isa boemong bo lekanang le boemong ba fatše. Ka letsohong le letšehali, tšoara sekoti se boima ba 1.5-2.5 lik'hilograma. Phahamisa letsoho le letona ho lehlakoreng le leng, ho ea mahetleng. Tšoara ka morao, otla ka letsohong le letšehali, ha u ntse u boloka sebaka sa setsoe. Fokotsa letsoho la hao lehlakoreng mme u khutlele sebakeng sa pele. Ha o qetile mokhoa ona, fetola letsoho la hau. Mahetla le ka morao ka morao lia matlafatsoa.
Ho ikoetlisa ka ho phahamisa leoto
Emela lihlopha tse 'nè, matsoho a maholo ho feta mahetleng, mangole tlas'a letheka. Phahamisa leoto le otlolohileng le letšehali - e le hore 'mele o tloha lirethe ho ea hloohong o etsa mola o otlolohileng. Ho boloka mesifa ea mpa e tetebela, khumama likhapha tsa hao, theola sefuba sa hao fatše. Boloka leoto la hao boima, khutlela sebakeng sa pele. Fetola leoto la hau. E matlafatsa mesifa ea sefubeng, lihlakore tse ka pele tsa mesifa ea marang-rang, triceps, marako le mesifa ea mpa.
Ho hula leoto le le leng
Thema ka morao, mangole a huleloa sefubeng sa hau. Inhale, joale exhale, ho senya mesifa ea mpa, phahamisa hlooho le mahetla fatše. Ka nako e ts'oanang, phahamisa leoto le letšehali tse 45 ka holimo ho fatse. Ho khumama leoto le letona, hula lengole ka sefubeng 'me ue phuthe ka matsoho ka bobeli. E-ba le maoto ka thata, nako le nako ha u tsuba. E matlafatsa mesifa ea mpa.
Sebelisa ho sotha
Lula ka morao, phahamisa maoto le ho o khumama ka mangole, maoto a hao a lekana le fatše, beha matsoho a hao tlas'a letheka. Inhale, joale exhale, phahamisa hlooho, mahetleng le mahetleng ho tloha fatše, u hula 'mele maoto, ha u ntse u li boloka. Khutlela sebakeng sa pele. Pheta ka makhetlo a mangata ha ho hlokahala. Ka lebaka la boikoetliso bona, mesifa ea mpa e matlafatsoa.