Ho ka 'na ha bonahala eka motho e mong le e mong o molemo, empa ha ho bonolo hoseng ho hong le ho hong hore o je oatmeal, ka bekeng u ke ke ua batla ho e shebella,' me ha ho bue ka bohlokoa ba sebaka sena ho tla etsa hore a se ke a ja uena kapa lelapa la hau.
See se ka qojoa joang? Tsela ea ho rata flakes ea oat?
Karabo e bonolo: eketsa mefuta e mengata. Hoseng ho hong le ho hong oatmeal e ka pheha ka tsela e fapaneng hoo e ke keng ea u tšoenya feela, empa, ho e-na le hoo, e tla fetoha sejana sa hoseng ka ho fetisisa se se ratang.
A re qale ka seo re lokelang ho se pheha oatmeal. Ho molemo ho reka li-flakes tsa "Hercules": li sila ka ho fapana, ho itšetlehile ka tekanyo ea ho sebetsa ha li-oats. Ha e le khōloanyane ka li-oat flakes, ha li ntse li le molemo haholo, empa li lokela ho pheha nako e telele (hoo e ka bang metsotso e 15). Lijo tse monate li pheha ka metsotso e ka bang 5, 'me tse ling li ke ke tsa phehoa - li na le metsi a phehile hantle.
Kakaretso ea khale bakeng sa oatmeal : 1 senoelo sa li-flakes tšela likhalase tse 2 tsa metsi 'me u tlohele ho ruruha (u ka khona bosiu bohle). Hoseng eketsa khalase ea metsi kapa lebese le pheha bakeng sa metsotso e 3-5, letsoai le tsoekere li eketsa ho latsoa.
Hona joale ka mefuta e fapa-fapaneng: ha u pheha kapa u se u ntse u e-na le lijo-thollo tse lokiselitsoeng, u ka eketsa mefuta e sa tšoaneng ea litholoana, monokotsoai, jeme. Litholoana tse omeletseng li omisitsoe li-apricots kapa lirapa tse omisitsoeng. Hape, phala e ka fafatsoa ka linate tse pshatlehileng, li-cashews, dipeo tsa mokopu.
Hona joale mabenkeleng a mangata a rekisoa, moo lijo-thollo, litholoana tsa litholoana kapa li-monokotsoai li seng li kentsoe. Ha e le hantle, metsoako e joalo e loketse ho pheha, 'me ha ho hlokahale ho roba hlooho ka lebaka la risepe e ncha. Leha ho le joalo, bohle ba tla lumellana hore litholoana tse ncha, monokotsoai, lebese la tlhaho li molemo haholo ho feta li-canned le tse omisitsoeng. Kahoo, haeba u na le nako, leka ho pheha oatmeal u leke, u leke lisebelisoa. Ntho e ka sehloohong mona ke ho bontša monahano.
Tse ling tsa diresepe tse bonolo bakeng sa pere ea oatmeal le "li-additives".
Carrot oatmeal . Grate lihoete tse kholo, koahela le tsoekere, e ke e emele, e le hore lihoete li lumelle lero, 'me li kopane le poro e phethiloeng. O ka eketsa khaba ea tranelate e bolila.
Lihobe tsa Oatmeal. Ha oatmeal e phethiloe, tlatsa litholoana tse omisitsoeng, e ke e lekaneng ho fihlela palesa e ruruha - joale e ka khaoloa ka likotoana tse kholo. Mokokotlo ka mong, holimo ka lehe le otlolohileng le tsoekere le ho chesa ka ontong ho ea ho pheha.
Oatmeal le kottage chisi . Ka phala e phehiloeng beha likhaba tse 'maloa tsa mafura a cottage chisi le kopanya ka botlalo. Semela sena ha se na feela li-carbohydrate tse hlokahalang, empa hape li na le khalsiamo, le ho latsoa tse thata haholo le tse bobebe.
Sopho ea lebese la Oat. Oatmeal e phethiloeng tšela khalase e 'ngoe ea lebese' me u tlise pheha - ka lebaka leo u tla fumana sopho e teteaneng, e ka tlatsoang ka mahe a linotši kapa sirapo ea maple, 'me ea fafatsoa ka linate tse sithabetseng holimo.
Oatmeal bakeng sa leino le monate. Pheha li-oatmeal le pele u sebeletsa, eketsa likhaba tse 'maloa tsa lebese le khantsoeng kapa custard le ho kopanya. Ha e le hantle, lik'halori tse joalo li hlaha ka makhetlo a 'maloa, empa bana ba rata mofuta ona o monate!
Oatmeal le "libomo". Hona ke mokhoa o mano ho batsoali ba sa khoneng ho qobella ngoana hore a je oatmeal. Bapala ka sapper (kapa e le khetho-ho tsoma ha letlotlo): beha lirookotsoana tse seng kae tse lokisitsoeng ho tloha jeme (fragola, fragola), ebe joale o "pata" monokotsoai ona ka oatmeal 'me o kope ngoana hore a fumane "libomo" tsohle. Kaha o nkiloe ke ho batlisisa, ka sebele ngoana o tla ja sejana kaofela.