Mariha. Ho tloha leholimong ntho e 'ngoe ke ea bohlooho, tlas'a maoto a "porridge" ea' mala o tšoanang, letsatsi ha le hlahe ... Nakong ena, ha u batle letho, re ka re'ng ka ho ipoloka re le sebōpeho se setle ... Tsela feela eo u khonang ho hlōla matla ka eona , - ho tswa ho sofa ho ea sehatsetsing le morao, ho hlakile hore ba matha a limilione. U kholisehile: sena sohle se tsoa ho botsoa, empa ha e le hantle ho tepella maikutlo ka linako tsa selemo ke ho beha molato.
Ho na le matsatsi ao ka 'ona re saretsoeng ka tsela e sa utloahaleng, re utloile bohloko,' me ho le molemo ho tšoana le rona ho tloha lebone la lebone le chesitsoeng ka nako e joalo. Ke li-bulbu feela tse sa fokoleng boemong bo bobe, 'me rona-ntle le mekete: ena ke e' ngoe ea matšoao a maholo a ho tepella ha nako. Nakong ea mariha, e ama basali ba 40%, 'me basali ba na le menyetla e fetang 4 ho feta banna. Ka lebaka la boikutlo bo bobe, hase feela maikutlo a maikutlo, empa boemo ba metabolism bo fokotsehile, ka hona mafura ha a chese, empa a kenngoa ka lethekeng.
Kahoo hoa hlokahala hore motho a se ke a loantša boima ba 'mele bo joalo, empa ka lebaka la ponahalo ea hae - ho tepella maikutlong. Bothata ke hore maemong a mangata e hlaha ka foromo e patiloeng (subclinical) mme ha e lemohe ke motho e le bothata.
Leseli le eketsehileng!
Lebaka la ho tepella maikutlo ka linako tsa selemo ke matsatsi a malelele a mariha, e nang le tšebetso ea ho hloka vithamine e lekaneng le ho hloka letsatsi, ho tlatsetsoa ke maemo a leholimo a sa tsitsang. Ka bofokoli bo fokolang, boko ba rona bo ke ke ba hlahisa chai e hlokahalang ea hormone ea meatonin, e leng ho eketsang boemo ba maikutlo le 'mele oa metabolism.
Ho hloka letsatsi le khaello ea lehloa, e leng ho ntseng ho hlokomeloa lilemong tsa morao tjena sebakeng sa metse e meholo, ho baka khatello ea kelello esita le ho batho ba hanyetsang kelello. Empa ho hobe le ho feta, maemong a leholimo a joalo, mekhoa ea metsolico e lieha ho feta tekanyo: eseng ka 5%, joalo ka hangata nakong ea mariha, empa ka 10-15%. Na u ka inahanela hore na "ho fetola ho thibela" joalo ho bonahala joang?
Bakeng sa baahi ba United States le Europe ho sebetsana le boima bo feteletseng linakong tse batang le tse lefifi, ho thusa li-salon tse khethehileng tsa phekolo ea mantlha (phototherapy). Bakeng sa ba khethang ho folisa lapeng, bo-rasaense ba entse li-headphone tse khethehileng ka lebone le khanyang, hammoho le li-visor tse nyenyane tse bohale le li-caps tsa baseball. Ha u na eona? Ho fokotsa boima ba 'mele ka thuso ea leseli, mohloli ofe kapa ofe oa oona, ho ea ho kerese, liaparo. Empa ho molemo ho sebelisa mabone a halogen: ba fana ka khanya e haufi le letsatsi kamoo ho ka khonehang ka kutloisiso ea bonono. Li sebelisoa ho phototherapy salons. Ho hlophisa lenaneo la phototherapy ea lapeng, ho lekane ho qeta lihora tse peli ka letsatsi ho khanyetsa, ho etsa khoebo leha e le efe-ho pheha lijo tsa mantsiboea, ho beha lintho ka tatellano, ho bala. U ka boela ua tsamaea ka koloi ea boikoetliso! Boikutlo bo tla ntlafala ka letsatsi la boraro kapa la bohlano, 'me qetellong ea beke ea bobeli u tla lahleheloa ke bonyane halofo ea kilo. Ho feta moo!
Maemo a ka sehloohong bakeng sa ho tepella ha linako tsa selemo ke ho hlomoha ntle le sesosa, boemo bo tepeletseng maikutlo, ho sithabela ho eketsehileng, boikutlo bo khathetseng ba mokhathala, katleho e fokolang, le mehopolo e tloaelehileng ea ho kenya ntho e itseng molomong oa hau, le liphello tsohle tse mpe bakeng sa palo, e sa ntlafatse maikutlo. Ke 'nete hore ke ba nang le tšekamelo ea ho ba le botlalo feela ba fokolang ke mesarelo. Ba nang le mahlatsipa a boima a ho tepella maikutlong, takatso ea lijo e ka nyamela ka ho feletseng, e le hore ho se ke ha e-ba le lik'hilograma tse ngata tse qalang ho qala ho qhibiliha, ho etsa ho tloha ho motho ea seng a le mosesaane esita le e monyenyane haholo. Ka hona, lehlaka le matlafatsang le hloka phepo e nepahetseng. Hape ha ho kgothaletswe hore o lule dijong tse tlase tsa khalori le ho kgothaletsa pyschki. Khaba e nyenyane ea lik'habohaedreite le mefokolo ea kamehla ha e ekelle tšepo. Ha u fane ka mekhoa e metle ka nako e telele, u se ke ua itšetleha ka menyaka e menyenyane e thabisang. Ha u hlile u batla, u lebale ka lik'halori: ja lijo kapa li-popcorn tse nyane. Kakaretso ea 150-200 g ea lijo tsa lik'habohaedreite e lekane ho tsosolosa boikutlo bo botle ba moea. Feela u se ke ua e etsa ka linako tsohle, ke mokhoa oa tšohanyetso thuso ea kelello!
Ho fihlela moo
Ho phahamisa maikutlo le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho tla boela ho thuse batho ba Chaena. E etsoang ke mekhoa ea ho silila ka letsoho. Lintlha li fumaneha habonolo linthong tsa tlhaho tsa tlhaho, ha li hatelloa, li na le mathata, 'me ka linako tse ling li bile li fokola hanyenyane.
Kopanya matheba a hlooho, khumama ka nako e le 'ngoe, matsohong le maotong - ka mokhoa o mong.
- Lin-leshome ("Arch Frontal") - ka holim'a borokho ba nko ho pakeng tsa lintši (moo basali ba Maindia ba nang le letheba).
- Shin-leshome ("Lebenkele la Moea oa Moea") - bohareng ba phatleng, tsun e le 'ngoe (bophara ba lesela le le leng) e phahametse molaetsa oa moriri.
- U-"Menahano e Hloekileng" - ka tsun ka holim'a lehlakoreng, leo ka lona moeli oa boea ba moriri o tsamaeang ho tloha phatleng ho ea tempeleng.
- Tao-yan ("Khoeli") - tlas'a lesela la motsoako, eo ntlha ea eona e kenngoa ka holimo ho ea ka khoneng e ka ntle ea leihlo.
- Ba-hu ("Boholo ba Bonngoe") - bohareng ba moqhaka.
- Shin-min ("Heke ea Molimo" kapa "Monastery ea Moea") - sebaka sa ho hokahana ha letsoho le forearm ho tloha monoaneng o monyane.
- Tin-lin ("Harmony of the spirit") - tsunya tse peli ka holimo ho ntlha Shin-min.
- He-gu ("Ho kopanya melapo" kapa "Khohlo e koetsoeng") - hoo e batlang e le bohareng ba hillock ea mesifa, e thehoang haeba lesela le ka tlama letsoho letsohong la hao.
- Tsu-sen ("matla a letsatsi") - tlas'a phalange e ka holimo ea menoana, haeba u lula fatše, beha letsoho la hao ka lengole le omeletseng, ebe u atisa menoana hanyane.
Esita le ho ikoetlisa habonolo ho molemo ho feta letho. E eketsa mohopolo 'me ka litšenyehelo tsa eona e qala mokhoa oa ho fokotsa boima ba' mele.
Basali ba neng ba e-na le boima ba 'mele ka lebaka la ho tepella ha nako ea selemo, bo-rasaense ba Maamerika ba ne ba kenyelletsa lenaneong la ho ikoetlisa kamehla Univesithing ea Pennsylvania (USA). Li ne li fanoa ka makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano ka beke ho tsamaea metsotso e 20-30 ho feta lihora tse peli pele ho robala. Ho ka bonahala eka mojaro ha o phahametse: halofo ea hora u ke ke ua chesa lik'hilojule tse ngata! Leha ho le joalo, ka hare ho khoeli karolo ea 90 lekholong ea litho tsa lenaneo lena e ile ea lahleheloa ke kilogramme le ho feta, 'me ka ho khetheha, e tlosa ho tepella ha nako. Lingaka li kopanya phello e ntle ea mekhoa e joalo ho ea ka palo e nang le keketseho ea maikutlo a maikutlo, e leng se lebisang ho eketseha ha metabolism.
Ha o khone ho tsoa seterateng? Khanya lebone la monko o nang le oli e hlokahalang e ntlafatsang maikutlo le ho susumetsa metabolism. Tsena li kenyelletsa, ka mohlala, li-orange, basil, verbena, levsei, cloves, ginger, hyssop, sinamone, libano, lemon, mandarin, melissa, myrtle, junipere, nutmeg, nerogi, rose, thuja, thyme le masene. Khetha tseo u li ratang, 'me u qete lihora tse peli u sebelisa aromatherapy.
Thabo e tharo
Litlama tse ngata li na le thepa ea limela tse nang le li-neurostimulants. Hape ha li susumetse feela likarolo tsa boko tse nang le boikarabello ba maikutlo, empa tse ling, tseo boikarabelo ba tsona ke ho boloka metabolism.
Ginseng Siberian e tloaeleha boemo ba tsoekere maling, e etsa hore 'mele o chese mafura, eketsa matla a bohlokoa. Phello e ts'oanang e na le: motso oa licorice, pastha, aralia, lefatsi la lefthia, eucomma vulgaris, magnolia sefate sa morara, rhodiola rosea, echinacea purpurea. Reka e mong oa litlama tsena pharmacy 'me u li nke matsatsi a 10-14, ka mor'a moo li tlohe ka beke ebe u fetela ho e' ngoe. Feela u se ke ua feta! Litlolo tsa tlhaho tsa mohloli oa tlhaho li nepahetse ka ho feletseng bakeng sa lebitso la tsona, li na le phello e matla ea ho susumetsa: li ke ke tsa nkoa pele li robala le ho ba le khatello e matla, hammoho le khatello ea kelello.
Setho sa St. John's wort ke tlhaho ea ho tepella maikutlo. Letsoho le sebetsang (hypericin) le eketsa tlhahiso ea bakhanni ba khahlanong le khatello ea kelello - serotonin, norepinephrine le dopamine, e fokotsa boemo ba hormone ea khatello ea cortisol. Empa ke eena ea etsang hore 'mele o atolose mafura! "Letsoho la Thabo" le kokobetsa ho tetebela ha maikutlo hammoho le meriana. Litholoana tse hlokomelehang tsa maikutlo le mahlahahlaha li tla hlaha libeke tse tšeletseng ka mor'a ho qala ha kamohelo. Empa u hopotse: Setho sa St. John se ke ke sa sebelisoa ka nako e le 'ngoe le li-anti-depressants.
Likhopo li tloaelehile. Meriana ea litlama e thehiloeng ho eona e atile haholo bathong ba Majeremane le basali ba Manyesemane, ba amehileng ka maikutlo a mabe le boima bo feteletseng. Li-cones tsa li-huops (haholo-holo li kopantsoe le valerian) li na le phello ea metsi e pholileng le ea lymphatic.