Joang ho etsa hore metabolism e sebetse

Ha e le hantle, ha li se li le lilemong, metabolism e lieha. Empa ke mang ea reng re lokela ho amohela feela taba ee? Ithute mokhoa oa ho hlahisa metabolism 'meleng le ho chesa lik'hilojule tse feteletseng.

Lilemong tse 'maloa tse fetileng ho ne ho nkoa hore ho lieha ha metabolism ho feta nako ke ntho ea tlhaho le tlhokahalo ea ho sebelisa likhalase tsa ho bala kapa ho hlaha ha moriri o moputsoa. Ho lumela hore ho khoneha ho etsa metabolism feela ka thuso ea mehato e matla, ba bangata ba oela lerabeng le leng.
U khelosa likarolo ka makhetlo a mabeli, u hana monate le letsoai, qala koetliso ea letsatsi le letsatsi. Empa ha beke kapa mehlolo e mabeli e sa hlahe, o theola matsoho. 'Me likarolo li boetse li e-ba kholoanyane, koetliso - ka bokhutšoaane, ha u bone ntho e tšabehang ea ho ba le bethe pele u robala ka selae sa chisi kapa halofo ea baroso ea tsokolate. Leha ho le joalo, haeba u batla ho lula u le mosesaane le o tletseng matla, beha ka thōko sekheo sa hau sa li-mold cheese mme u nahane ka sena: liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore re khona ho laola hoo e ka bang 30% ea mekhoa ea metsoako. E, karolo ea 70% e setseng, e ikarabellang bakeng sa ho cheka lijo kapa ho ntlafatsa lisele, ha li na taolo ea rona. Empa lingaka li kopanela liphatseng tsa 'mele tsa boima bo feteletseng, li tiisetsoa: esita le tsona tse 30% tsa mekhoa ea metsoako eo re ka e susumetsang, le joalo haholo. Ha e le hantle, e le hore u tlose likhase tse eketsehileng, u lokela ho qala liphetoho tse tsoang lijong, kapa ho e-na le hoo, ho na le lihlopha tse itseng tsa lihlahisoa ka nako e itseng.

E-BA LE MOTSOALLE

Bala khalori
Bohle rea utloisisa: ho tlosa boima bo feteletseng, ho bohlokoa ho tlohela tranelate ka tranelate le li-cookie bakeng sa liapole tse ncha le lihoete. 'Me, ha e le hantle, rea tseba hore u hloka ho fokotsa likarolo tse fokolang. Leha ho le joalo, haeba mehato e joalo e bonolo e sa lebise ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ke habohlokoa ho nahana ka khalori ea lijo tseo u li jang motšehare, le palo ea lik'halori tse hlokahalang ho boloka boima ba' mele. Ho lumeloa hore lilemo tse ling le tse ling tse leshome, tekanyo ea metabolism ho basali e fokotseha ka 2-3%, e bolelang hore ha u le lilemo, tlhoko ea hao ea lik'hilojule e fokotsehile. Ka mohlala, lilemong tse 25, mosali ea tsamaisang bophelo bo itekanetseng o hloka ho tloha ho 2000 ho ea ho 2 200 kcal. Ka 35, nomoro ena e fokotsoe ho ea ho 2000, 'me ka mor'a lilemo tse 50 - ho fihlela ho 1800. Ke kamoo u li hlokang kateng hore u se ke ua ntlafala. Empa haeba u batla ho theola boima ba 'mele, kakaretso ea lik'hilojule tse jeoang li tla fokotseha. Ka ho bala palo e hlokehang ea lik'hilojule, o lokela ho nahana ka lilemo tsa hau, boima ba 'mele, bolelele, mokhoa oa bophelo oa hau. Ka karolelano, ho tšehetsa mosali ea lilemo li 40 ea phelang ka tsela e itekanetseng, ka bophara ba 165 cm le boima ba lik'hilograma tse 70, hoo e ka bang 2 000 kcal ka letsatsi ho hlokahala. Le ho fokotsa boima ba 'mele, o tla tlameha ho fokotsa lijo tse ka bang kcal 500 ka letsatsi. Sena se tla tsosolosa ligrama tse 500 ka beke. Leka ho fokotsa lenane la lik'hilojule tse jang, ntle le ho eketsa matla a ho ikoetlisa, le ho shebella boima ba 'mele. Haeba kamora beke u lahleheloa ke 500 g, ntho e 'ngoe le e' ngoe e ne e baloa ka nepo. Haeba boima bo sa fokotsehe, leka ho ja tse seng kae le ho falla ka nako e le 'ngoe. Leha ho le joalo, hopola hore ho ke ke ha khoneha ho fokotsa khalori ho ja haholo. Leha ho le joalo ho sa utloahaleng sena se ka utloahala, lijo tse thata li ka liehisa metabolism ka 20%. Ha lik'hilojule li le tlase haholo, 'mele ea rona e fetohela' muso oa "boemo ba tšohanyetso", o leka ho phela boemong bo sithabetsang mme o etsa mehloli e mengata nakong e tlang.

Hlahloba lijo
Morao tjena, ho lumeloa hore lijo tse fokolang li thusa ho tlosa boima ba 'mele ka potlako. Leha ho le joalo, kajeno, litsebi tsa phepo ea phepo li lumellana hore ha ho na meriana e akaretsang ea basali bohle. Lingaka tsohle li lumellana ka ntho e le 'ngoe: lijo tsa hoseng tse ntle ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle le ho boloka boima bo boima. Ha e le lijo tse ling kaofela motšehare, o lokela ho iketsetsa setjhaba se nepahetseng. Ho motho e mong, lijo tse fokolang (makhetlo a 6 ka letsatsi, likarolong tse nyenyane) li hlile li atleha haholo. Empa ho boetse ho na le ba sitoang ho lekanya boholo ba karolo e itseng 'me mokhoa ona o ja haholo. Tabeng ena, ho ja lijo tse tharo ka letsatsi ho molemo. Bakeng sa basali ba bang, ho e-na le hoo, lijo tse tharo ka letsatsi li fetoha haholo: ho roba pakeng tsa lijo li kholo haholo, 'me tlala e ba matla hoo e bakang ho ja haholo. Haeba nakong e fetileng u se u ntse u lekile ho sitoa ho theola 'mele, nako ena leka ho leka ho fumana lijo tse nepahetseng. Boloka tlaleho ea boiketlo, lik'halori le litlhoko. 'Me ha o fumana mokhoa o nepahetseng, qala ho ngola diary tsa phepo e nepahetseng. Beha lijana tsohle le lino tse teng ho eona - netefatsa pele u li romela ka molomong oa hao. Sena se tla re lumella ho hlahloba ka botlalo palo ea lik'hilojule tse nkiloeng le ho haha ​​moralo oa phepo ea bokamoso.

Boloka tlaleho ea matla a protheine
Hopola hore o hloka ho haha ​​mesifa. Matšoao ke mofuta oa seteishene sa matla sa 'mele oa motho. Bakeng sa letsatsi la ho boloka 1 kg ea mesifa, ho na le lik'hilojule tse 12, ha 1 kg ea mafura e ja 4 kcal feela. Phuputso e entsoeng ka 2012 Netherlands e ile ea lebisa liphellong tse latelang: protheine e lekaneng e sebelisoang nakong ea letsatsi e thusa ho theola boima ba 'mele le ho boloka sephetho. Empa liprotheine tse kae li lokela ho nkoa li lekana? Sena se ka bang ligrama tse 1,2 ka kilogram ea boima ba hau. Ka mohlala, ka boima ba lik'hilograma tse 72 u hloka 86 g ya protheine letsatsi le leng le le leng. Lehe le phehiloeng bakeng sa lijo tsa hoseng (6 g), salate le tuna bakeng sa lijo tsa motšehare (16 g), 100 g ea mahareng a maholo a mahareng a lijo-thollo (12 g), 150 g ea furu ea khoho e entsoeng bakeng sa lijo tsa motšehare (52 g). Haeba lijo tsa hoseng tsa hau li na le protheine, e ke ke ea u lefella feela ka matla, empa e tla fokotsa haholo tlhokahalo ea ho ja lijo tse sa hlakang letsatsi lohle. Leha ho le joalo, u se ke ua lebala hore ha ho hlokahale hore u je ka ho fetisisa: mokhoa o feteletseng oa protheine o bolokoa ka boima bo feteletseng, joaloka lik'habohaedreite.

BOKELA LITŠOANTŠISO TSE BOTSOANG
Ela hloko ho sebetsa ha cardio
Ha u ikoetlisa ka mafolofolo, o chesa palo e kholo ea lik'hilojule. Ka lebaka lena, metabolism e ts'ebetsoe 'me lik'halori li ntse li tsoela pele ho chesoa, esita le ha u phomola. Haeba ka makhetlo a 5 ka beke u qeta metsotso e 20 ho isa ho e 45 e leka-lekaneng, joale ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi e eketseha ka ek 109. Ke hore, liphello tsa lithuto li bolokiloe esita le matsatsing ao ha u sa ikoetlise. E le hore u tsebe hore na mojaro o matla hakae, leka ho bua nakong ea thuto. Haeba ho le bonolo hore u bue, joale ha u tsamaee hantle. Haeba moqoqo o ke ke oa khoneha ho o boloka 'me u qala ho fokolisa, mojaro o lokela ho fokotseha. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ena: o ka bua nakong ea koetliso, empa ho thata ho e etsa. Leka ho itekanya ka metsotso e 30 ka letsatsi, 'me u se ke ua tšoenyeha hore sena se ke ke sa lekane. Bo-rasaense ba Denmark ba letoto la liteko ba ile ba etsa qeto ea hore basali ba koetlisang halofo ea hora ka letsatsi ba senyeheloa hoo e ka bang boima bo kang ba ba koetlisang metsotso e 60. Ho feta moo, mananeo a halofo ea lihora a bonahala a le bonolo, 'me phello e hlakileng e u susumelletsa hore u tsoele pele ka moea o le mong.

Fetola lebelo
E le ho ntlafatsa katleho ea lihlopha, fetola lebelo leo u sebetsang ka lona. Ka metsotso e le 'ngoe, tsamaea ka potlako kamoo ho ka khonehang, metsotso e latelang, theola tempo ho phomola. Ho bonolo ho etsa sena, mme basali ba bangata ba lumela hore koetliso e khaotsa ho ba ntoa e tsielehileng ka lik'hilojule, empa e fetoha mofuta oa papali.

Fetela ho feta
Mohlala o bonolo: Haeba u araba lipitso pele ho hora, u lutse tafoleng ea hau, u tla sebelisa lik'hilojule tse 15. Empa haeba u ntse u bua u eme, joale u tla qeta lik'hilojule tse 100! Ha ho hlahlojoa haholoanyane, ho bonahala eka ka ho etsa khoebo e tloaelehileng, o ka chesa ho fihlela kcaleng ea 800 kcal ka letsatsi, feela ho tloha setulong.

Ntle le ho loantša boima ba 'mele, liphetoho tse joalo li tla ama bophelo ba hau haholo. Leka ho etsa boikoetliso bo bongata kamoo ho khonehang bophelong ba letsatsi le leng le le leng. Mekhoa e meng e tsebahala ho motho e mong le e mong: tlohela lifate le ho nyoloha litepisi. Ho e-na le ho romela mangolo ho motho eo u sebetsang le eena, ema 'me u ee kamoreng e latelang, tsamaea ka seteishene se seng sa libese ka maoto. Empa ho na le maqheka a fokolang: ha u ntse u kopitsa litokomane tse sebetsang, iketsetsa matsoho le otlolla matsoho. 'Me ha kettle e ntse e pheha lapeng, nka mekhoa e seng mekae ka lehlakoreng le leng.