Li sebelisoa joang?
Lefatšeng la kajeno, melemo ea lijo-thollo ha e sa le lipelaelo leha e le life. 'Nete, mona ke habohlokoa ho hlakisa hore na ho na le mofuta ofe oa poro le hore na e mong le e mong oa bona o fana ka' mele.
- Buckwheat
Lijo tse natefetsoeng ke lifumahali tsa basali ha lia bitsoa ka tšohanyetso. E na le vithamine tse ngata, B2, PP, liminerale (phosphorus, potasiamo, manganese, calcium, tšepe, magnesium). 'Me ho eona ho feta 3% ea mafura, 67% ea starch le 14% ea liprotheine tsa meroho! Boqapi bo joalo bo fana ka mefuta e mengata ea meriana ea lijo-thollo tsena. Pororo ea Buckwheat e na le phello ea antitoxic, e khothalletsang ho qeta k'holeseterole e feteletseng 'meleng, e fokotsa kotsi ea maloetse a mangata a pelo. Buckwheat e pholosa 'mele ho tsoa tahileng le chefo, e thusa ka mathata a ts'ebetsong - botenya, lefu la tsoekere le ho tšoara maloetse a lik'hamphani. Na hase 'nete, na lijo-thollo tse joalo li tšoaneleha ho nka sebaka sa tlhompho mananeng a ngoana oa hau?
- Oatmeal
Sebaka sena sa mapolanka - e boetse e na le sehlooho se khethehileng. Ka nepo o bitsoa "mofumahali". Ho phaella tabeng ea hore oatmeal e kokobetsa methapo, e tloaelehile ho robala le ho khutlela mokhoeng o motle, e bohlokoa ho letlalo - e sitisa dermatitis, ho halefa, hobane e ruile haholo ka vithamine B. Ho phaella moo, e etsa hore mala a sebetse hantle, a leleke li-slags (esita le tse fumanoeng ka meriana ea nako e telele!), 'Me e thusa ho tiisa metabolism - e phahamisa mpa le filimi e thusang ho tsuba.
- Rice
Liprotheine tsa raese ka li-amino acid tse entsoeng li haufi le liprotheine tsa tlhaho, ka hona, ho na le ntho e bitsoang "nama ea meroho." Lero ke mohloli oa bohlokoa oa thiamine (B2), riboflavin, niacin le vithamine B12. E na le lik'habohaedreite le fiber. Phere ea raese, decoction e bolokiloe maloetse a ho tsuba le letšollo, 'me, joalokaha bo-rasaense ba Japane ba fumane, poro ena e eketsa bohlale. Leha ho le joalo, thepa ea phepo e nepahetseng ea raese e fapana ho ea ka mofuta oa eona: o sootho le mouoane o nang le lintlha tse ngata ho feta tse tšoeu.
- Pshennaya
Lintho tse nang le thuso (li-amino acid, li-vithamine tsa sehlopha sa B, magnesiamo, tšepe, manganese, silicone, koporo), tse ka har'a poro ena, li hlokomela boemo ba moriri, meno le letlalo la sefahleho. 'Me pyshenka ke sesebelisoa se setle sa ho thibela dysbiosis (dysbiosis ea mala).
- Semela
Semela sa poone e nkoa e le khalori e tlaase ka ho fetisisa. E tlosa mafura 'meleng, e tloaeleletsa mosebetsi oa pelo le methapo ea mali, e "khutsisa" sefuba sa bana, se thibela mekhoa ea ho senya le ho belisa. Le tseleng, haeba bothata bo nyenyane bo nang le meno, hangata bo mo fa peō ea poone, hobane e na le silicone e ruileng!
- Pearl harese
Ka lijo tse kang liprotheine, starch, livithamine A, E, D, Sehlopha B, tšepe, khalsiamo, koporo, iodine, phosphorus. Empa melemo e ka sehloohong ea lijo-thollo tsena ke ho ba teng ha lysine - e leng amino acid e nang le phello e thibelang likokoana-hloko (e thusa ho loantša herpes le serame se matla).
Lipuisano tsa Manny
Lingaka tsa lingaka tsa koetliso ea khale li khothalletsoa hore li fepe khafetsa ka khalase ea semolina. Maikutlo a litsebi tsa morao-rao ka lintlha tsena a arotsoe. Ba bang ba lumela hore sena ke sehlahisoa se seng ho lijo tsa bana, ba bang ba re ke tsa bohlokoa. Ke mang ea nepahetseng? A re e boneng! Ho semolina, 70% ea starch, liprotheine tse ngata, livithamini le liminerale, 'me ha ponko e lokisetsoa ka potlako, joale hoo e ka bang kaofela e bolokiloe. Empa na bohle rea hlokahala? Monkey e na le ntho e khethehileng - phytin, e nang le phosphorus. Ntho ena e tlama letsoai la calcium mme e ba thibela ho kenella mali. Ena ke e 'ngoe ea li-minus tsa porridge. Ho boetse ho na le: semolina ho bana e fokotsa ho noa ha vithamine D le tšepe le ... ho senyeha hampe. Empa ho boetse ho na le bothata ho chelete ea tšepe. Kaha ha u le semolina phallo ho na le fiber e nyenyane, e kgothaletswa nakong ea ho sebetsa, ha o khathetse. Ngaka e eletsa lijana tse tsoang liprotheine tse se nang liprotheine (mohlala, liphio tse senyehileng)? Ho molemo ho se fumane manki! Kahoo re u eletsa hore u se ke ua ba sehlopha se itseng le ... ka nako e 'ngoe u fa lijana tsa bophelo bo botle ho tloha manga.
Bonolo bo bonolo
E le hore phala leha e le efe e se ke ea lahleheloa ke thepa ea eona ea bohlokoa, e lokela ho bolokoa hantle le ho pheha.
• U se ke ua boloka raese, buckwheat ka mokotleng. Lapeng ha ho hlokahale hore le tšollele li-groats ka polasetiki, lisebelisoa tsa khalase tse nang le sekwahelo se thata. 'Me bankeng ke ntho e lakatsehang ho khomarela letšoao le letsatsi la ho fela, kaha nako ea polokelo ea lijo-thollo e fapane: li-flakes - likhoeli tse fetang tse tšeletseng, lijo-thollo kaofela li ka robala selemo le halofo.
• Le ka mohla u se ke ua hlahisa poro eo ngoana a sa e jeng. Hopola: tafoleng ea bana e lokela ho ba feela lijo tse lokiselitsoeng hantle!
• Ho eketsa bohlokoa ba likokoana-hloko tsa semolina, eketsa litholoana, meroho kapa monokotsoai ho eona. Sena se tla thusa ho tloaelella tlhahiso ea khalsiamo.
• U se ke ua "khahlisa" buckwheat ka buckwheat 'me ue pepese kalafo ea nako e telele ea phekolo! Liketso tse joalo li fokotsa litšobotsi tse molemo tsa lijo-thollo tsena.
• E le hore pere ea perela e fe lintho tsohle tsa eona tsa bohlokoa, pele o e lokisetsa, e tšollele (1 senoelo sa lijo-thollo ka hora ea litara tse 1) bakeng sa lihora tse 10-12.
• Ho na le mafura a mangata, kahoo ha e bolokiloe ka nako e telele e ka ba bonolo. U tla qoba sena haeba, pele u pheha, u tšollele lijo-thollo ka metsi a chesang ka hloko. Kamore e sa thabiseng ea morao-rao e tla nyamela.
• Na Karapuz ha e na raese? Eketsa tse ling tsa marang-rang-e tla ntlafatsa tatso le ho ntlafatsa sejana ka pectin. 'Me u ka pheha raese e nang le li-prunes, tse omisitsoeng apricots ... Hlahloba! Lijo, koro, raese empa khetho e ngata ea lijo-thollo.
■ Bakeng sa karapuzov, ba tsebang sejo se secha feela, ba hlahisa li-porridges tse sa hlokeng ho pheha (joalokaha ho nepahetse ho lenngoa, ho bontšoa sephutheloana). Li ka pheha ka metsi kapa lebese la lebese.
Na ngoana kapa morali o se a ntse a hlafuna lijo? Reka li-porrige tse potlakileng (pheha metsotso e 1-3).