Phokolo ea mali e hlalosoa e le ho fokotseha ha lefu la haemoglobin maling a nang le ho fokotseha ha nako e le 'ngoe palo ea erythrocytes. 'Me, kamoo ho tsejoang kateng, hemoglobin e fetisetsa oksijene e tsoang matšoafong ho ea linthong tsa' mele. Ka lebaka leo, mojaro oa pelo o eketseha - o tlameha ho "tšela mali a lekaneng ho fana ka oksijene lithong tsohle le lesea la hao la ka moso. Ho na le mefuta e 'maloa ea phokolo ea mali. Bakeng sa bakhachane, litšobotsi tse ngata ka ho fetisisa ke tse tharo:
Ho haelloa ke tšepe ea khauta
Ka mofuta ona oa phokolo ea mali, ho thehoa ha lisele tsa mali ho theoha ka lebaka la ho haelloa ke tšepe. Mofuta ona oa phokolo ea mali ke o tloaelehileng ka ho fetisisa ho basali ba imme (likarolo tse ka bang 90%). E hlaha bakeng sa mabaka a latelang:
- ka lebaka la ho eketseha ha molumo oa mali;
- ho fihla ha tšepe e nyane, e hlokahalang bakeng sa ntshetsopele ea placenta;
- ka lebaka la ho haelloa ke nama ha ho jeoa, limela tsa limela;
- ka lebaka la maloetse a sa foleng a ho pata litho tsa botona;
- lefu la phokolo ea mali le ileng la etsahala pele ho qala ho ima.
Ho haella ha mali a mali
Vithamine B12 ke karolo feela ea lihlahisoa tsa phoofolo: tlhaho, lebese le mahe. Ha e fumanoe lihlahisoa tsa limela. Mofuta ona oa khaello ea mali ke o sa tloaelehang ho basali ba baimana mme ho bonolo ho o phekola.
Ho fokola ha folic acid
Hangata lefu lena la mali le tsamaisana le bokhachane. Ho na le khaello ea mali ea foli nakong ea ho eketseha ha mmele ho folic acid nakong ea bokhachane. 'Me ha litšebeletso tsa' mele li fokolloa, joale ka litšenyehelo tsa nako e telele tsa lisebelisuoa tsa ka hare (bokhachane, lactation) ho na le lekhalo. Asiti ea folic e kena 'meleng feela ka lijo: libanana, mahapu, broccoli, spinach. Mofuta ona oa phokolo ea mali o kotsi haholo.
Re hlasela phokolo ea mali
Ho phekola phokolo ea mali ea mofuta leha e le ofe ha ho khonehe, feela ka ho fetola lijo. Ka lebaka leo, o hloka ho itlhakisa le ho etsa tsohle ka hloko. Hona ho hlokahalang hore re hlokomele nako e telele meriana bakeng sa tšepe, vithamine B12, folic acid. O ka nka chelete ena feela bakeng sa morero le tlas'a tlhokomelo ea ngaka. Ngaka e tla khetha tekanyo eo ue hlokang 'me e tla hlahloba ka hloko metsoako ea phekolo. Hangata e otlolla libeke tse hlano ho isa ho tse 8, empa esita le ka mor'a hore matšoao 'ohle a khutlele ho tloaelehileng, lithethefatsi li sebelisoa nako e itseng. Ke habohlokoa hore lijo tsa hau li be le mokhoa o utloahalang. Etsa bonnete ba hore u kenyeletsa lihlahisoa tse kang: nama ea khomo, sebete, leleme le pelo, nama ea likhoho, mahe, lebese, linate, litholoana tse omisitsoeng, mokopu, k'habeche, beet, lijo-thollo, chisi, cottage chisi, tranelate e bolila, linaoa, poone, meroho e mecha. mahe a linotši, libanana, broccoli, likharenate. Hoa lokela ho hlokomeloa hore lihlahisoa tsa nama li ntse li lokela ho hlahisa lijo, ho sa tsotellehe tumelo e tloaelehileng ea hore tšepe e nkoa hantle ho feta nama e tala. Sena se ka ba kotsi haholo 'me hangata se akarelletsa ho hlaha ha helminthiase le maloetse a tšoaetsanoang. Ka mohlala, litholoana, liapole tse tšoanang tse tala, tseo hangata li khothalletsoang ho phomola ha mali, tšepe e kenngoa haholo. Leha ho le joalo, vithamine C e nang le eona e tlatsetsa ho natefatsang ha tšepe ho tloha nama. Ka hona, ja litholoana hammoho le lihlahisoa tsa nama. Fokotsa tšebeliso ea tee le kofi. Lintho tse ka hare ho tsona li fokotsa ho senya ha tšepe. Hape bakeng sa ho kopanya liphello tse fanoeng ke phekolo e rarahaneng, maeto a thusa haholo, haholo-holo morung oa coniferous. Ho tsamaea ho lokela ho ba nako e telele. Ha e le hantle, lefu le leng le le leng le bonolo ho thibela ho feta ho tšoara. Empa haeba ho ile ha e-ba le hore phokolo ea mali e u amohele, u se ke ua tšoenyeha! Ka sebele u tla hlōla "tlhōlo" ntoeng ea bophelo bo botle. Ha e le hantle, phokolo ea mali ke e le 'ngoe,' me uena le lesea le le babeli! Phekolo e nepahetseng ea khaello ea mali le ho kenngoa ha livithamini tse hlokahalang ke senotlolo sa katleho le tsela ea ho hlaphoheloa.