U ka qala hokae?
Nyeoe e 'ngoe le e' ngoe e hloka ho qala ka ho hlahloba boemo ba hona joale le ho theha moralo oa khato. Qala ho fumana boima ba hau ka motsotso mme u etse qeto ea hore na u ka be u lokisitse boima bo bokae. Haeba u sa batle ho khathatseha ka ho bala lik'hilograma tse senyehileng le kilogramme, nahana ka lentimente tsa libaka tsa mathata.
Ebe u hopola ha u qala ho hōla ka matla: na u kile ua etsa sena kapa ho hong ho tlatsetsoeng ho see? Basali ba bangata ba tla re boima ba bona bo eketsehile ka mor'a ho pepa, ka lebaka la mathata a ts'oaetso, ka mor'a lilemo tse itseng kapa boloetse. Joale ho na le litsela tse peli: o phetse hantle 'me bothata ba hau ke feela tsela e fosahetseng ea bophelo kapa u na le mathata a bophelo bo botle a lokelang ho rarolloa. Boemong ba pele, ha u na ntho leha e le efe ea ho qala bophelo bo bocha 'meleng o mocha, tabeng ea bobeli u hloka ho ea ngakeng le ho theola boima ba' mele tlas'a taolo ea hae e thata.
Molao oa bohlokoa lefapheng lena le thata ke ho ba sieo ha lichate leha e le life. Ha ho hlokahale hore u behe moralo o thata 'me u leke ho theola' mele ka palo e itseng ea kilogramme ka khoeli. Lumella 'mele oa hau hore o tlose boima bo feteletseng ka tsela e mo loketseng. 'Me taba ea hore boima bo tla fetoha mouoane, haufinyane o tla khona ho netefatsa.
Le ho feta: ha ho na gram e eketsehileng e ke keng ea shoa ka boeona. E le hore u be mocha, u motle, u le mosesaane ebile u phetse hantle, u lokela ho sebetsa ka thata.
Matla.
Haeba o batla ho theola boima ba 'mele ka ho sa feleng ntle le kotsi ho bophelo bo botle, lebala ka lijo tsohle, lipilisi le maqiti a tloaelehileng, empa a le kotsi kapa a se na thuso. Ho ke ke ha khoneha ho theola 'mele ka lik'hilograma tse 10. khoeli e se nang kotsi ho bophelo bo botle le ponahalo ea eona. Haeba merero ea hau e tlang e se ke ea kenyelletsa phekolo ea mokuli sepetlele le ho loantša letlalo le hlakileng kapa letlalo le hlahisitsoeng, lebala ka liphetho tse potlakileng.
Se boleloang ke phepo e nepahetseng, e tla u thusa ho fokotsa boima ba 'mele, ke lijo tse fokolang. U tlameha ho tsoha tafoleng ho lapile haholo - ona ke molao oo o lokelang ho latela bophelo bohle ba hau haeba pakane ea hau e le botle le matšeliso. Hoseng ho fihlela ka hora ea leshome thapama u ka ja ntho leha e le efe e tsoang ho tsokolate, empa lijo tsa motšehare ho molemo ho tlohela ho tsuba, mafura, lijo tse halikiloeng. Ke hore ha ho na oli (marotholi a seng makae a oli ea mohloaare ka sengoathoana sa lettuce e ke ke ea utloisa bohloko, ho fapana le li-cutlets tse halikiloeng ka pate e monate ka oli e ngata ea meroho), ha ho na tranelate e nkhang hamonate, sose e tsubang, mayonnaise le li-sauces. Lihlahisoa tsa leruo li ka jeoa hanyenyane, empa u tla tlameha ho lebala macaroni le vprikusku ea bohobe. Habohlokoa le ho feta - ka motšehare, monate o ke ke oa hlola o e-ba teng. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea li lokela ho ba bonolo ho feta lijo tsa mantsiboea - litholoana, meroho, meroho, lero le tala ntle le tsoekere. Hopola hore tekanyo e le 'ngoe feela ea molumo o lumellehang oa karolo e itseng ke kutloisiso ea hau ea tlala. E-ba ea tšepahalang ho uena, joale ho ke ke ha e-ba le mathata ka ho ja lijo tse ngata.
Lits'ebeletso.
Ha ho lijo, ha ho na tsamaiso ea lijo e ke keng ea felisa boholo ba lisenthimithara tse eketsehileng. Ke ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e tlosa ho tloha ka lekeng la ka cm 1 mme ha e le hantle ha u le 15 kapa 25. Ka hona, ntle le boiteko ba' mele, ha ho letho le tla tsoa ho lona.
Qala tse nyane - ka ho lefella, ho tsamaea, yoga , ho sesa. U se ke ua lahla li-simulators, haholo-holo haeba pele ho moo o ile oa etella pele "mokhoa" oa bophelo. Ntlha ea pele, e tla ba khatello e kholo bakeng sa 'mele,' me oa bobeli, ho thata ho sebetsana ka katleho le 'mele le kelellong. Ha u tloaela 'mele hore o be le meroalo e meholo, ba tla fetoha tloaelo' me ba khaotse ho tšoenyeha ka uena, ebe joale o ka eketsa butle-butle le ho ba fapanyetsana.
Etsa joalo ka tsela eo u ratang, empa u se ke ua lebala hore u lokela ho sebelisa lihlopha tsohle tsa mesifa, ho seng joalo ho ka 'na ha etsahala hore mafura a tsoang ka lekeng a tlohe ka potlako ho feta lethekeng, ha mejaho ea seaparo sa seaparo e tla thusa ho etsa hore mokhoa oa ho boima oa' mele o lumellane.
Boitlhokomelo.
Ho lahleheloa ke 'mele ho ka senya ponahalo, ho fapana le maikutlo ohle. O ka otlolla letlalo, wrinkles, stretch marks. Empa sena sohle se ka qojoa. Bakeng sa qalo, tlohella ka litlolo - ho tloha ka makhapetla ho ea letlalo la mahlo a mahlo le sefahleho, molala le melala, ho tloha litekong tse otlolohileng - ho ea 'meleng. U se ke ua lebala ho sebelisa sesepa kamehla le mekhoa ea ho eketsa elasticity ea letlalo. Haeba u bona hore lithane tse eketsehileng li fetile, empa u siea mathata a mangata, u se ke ua lieha ho tsamaea ka tsela e ntle ea litsebi-mekhoa e mengata e bonolo ea salon e tla thusa ho qoba ho buuoa ka polasetiki kapa likooa tse bonahalang ka ponahalo.
Ha e le hantle, u se ke ua lebala ka ho kenngoa ha divithamini , e tla tlatsa 'mele ka lintho tse molemo le ho ntlafatsa boemo ba letlalo, moriri le lipekere.
Tsena tsohle li ka 'na tsa bonahala li le bonolo haholo ho thusa ho felisa 5, 10 kapa esita le lik'hilograma tse 50, empa, ho makatsang ke hore tsamaiso ena e sebetsa ebile e sebetsa ka mokhoa o phethahetseng. Motho e mong o lahleheloa ke lik'hilogramme tsa pele ka mor'a beke ea tsela e ncha ea bophelo, 'me motho e mong o na le ts'ebetso ena e otlolla likhoeli. Empa boima bo eketsehileng bo nyamela, 'me mekhoa ea hau e mecha e ke ke ea mo fa monyetla oa ho khutlela morao.