Litsebi li re nakong ena, karolo ea bobeli ho boraro ea basali ba tsoang ho mashome a mararo a metso e mehlano ho isa ho mashome a mahlano a metso e mehlano ba qala ho ba boima ka lebaka la liphetoho 'meleng.
Butle-butle ho bonahala matšoao a joalo a ho khaotsa ho ilela khoeli, kaha khatello e eketsehileng, mahlaseli a chesang le methapo e ka senya likamano tse ntle le ba lelapa le metsoalle. Hormone estrogen ha e hlahisoe feela ka mae a bomme, empa hape e hlahisoa mahetleng a mafura. Ha ho ilela khoeli ho etsahala, palo ea hormone maeeng a mae a bomme e fokotseha, 'me' mele oa leka ho lekanyetsa ho haella ha tsona ka mafura a mafura. Likarolo tse thata ka ho fetisisa tsa 'mele ke mpa le lirope. Ho phaella moo, ho pakoa hore ho eketseha ha boima ba lits'hilograma tse fetang 10 ho ka eketsa menyetla ea ho hlaolela kankere ea matsoele, 'me ho hlahisa mahlaseli a maholo kahare ka mpeng ho ka baka tsoelo-pele ea maloetse a pelo le methapo ea mali. Basali ba tšoha ka lijo tse hlollang ka ho fetisisa. Empa mefuta e mengata ea lijo tse ngata ka morao tse mashome a mabeli e ke ke ea lebisa ho theoha boima ba 'mele, empa e ka senya mosebetsi oa' mele ka ho teba.
Ka molao, phaello ea boima e ka hlalosoa ka ho fokotseha ha tekanyo ea estrogen, ho fokotsa matla a mmele, ho fokotsa mesifa, ho hloka taolo ea mokhoa oa bophelo le phepo e nepahetseng. Ha e le lilemo, 'mele oa mosali o khaotsa ho arabela ka botlalo ka phello ea insulin e hlahisoang, tsoekere ea mali e ntse e phahama butle-butle, e ka bang lebaka le leng la ho fumana boima ba' mele. Khatello e tsoelang pele, ho hloka boroko ho sa foleng, mokhathala ka kakaretso o baka ponahalo ea tlala ea bohata le lik'hilojule tse feteletseng 'meleng. Mele ea botsofali e ke ke ea hlola e sebetsana le ho chesoa ha lik'hilojule ka lebaka la ho fokotsa mesifa ea mesifa. Ka lebaka lena, metabolism 'meleng e fokotsehile haholo,' me letheka le lahleheloa ke matla. Ho haelloa ke matla a mmele ho mpefatsa taba ena feela.
Ka mor'a lilemo tse mashome a mabeli ho hlokahala moeeng o hloekileng bonyane halofo ea hora ka letsatsi, 'me mosebetsing ho netefatsa hore ho na le moea o lekaneng oa ho fofa. Nakong ea letsatsi la ho sebetsa, o ka nka khefu le ho etsa mesebetsi e itseng ea 'mele. Ka mohlala, tsamaea litepisi ho ea lefapheng le haufi, kapa ho thusa moahisani hore a ee kamoreng e latelang. Haeba lijo tsa motšehare li le khōlō ka ho lekaneng, joale ka mor'a lijo u ka tsamaea le motsoalle oa hau sebakeng se haufi kapa bonyane ho pota mohaho oa ofisi.
Phomolo leha e le efe e lokela ho ba mafolofolo - ho nka li-mushroom, ho sebetsa serapeng, ho tsamaea serapeng sa boikhathollo. Ka lipapali tse mafolofolo, ho kgothaletswa ho ea maeto, ho sesa le ho sesa.
Hase feela ho ikoetlisa le phepo e nepahetseng ho tla thusa ho lula u laola li-kilogram tse fumanoeng. Tsela ea phekolo ea phetoho ea li-hormone e tla thusa ho leka-lekanya lintho tsa li-hormone, ka hona boima. Ho fetola lihlahisoa tse tletseng ka meroho (linate, oli ea mohloaare, joalo-joalo) ho tla thusa haholo 'meleng. Ha motho a le lilemong, o hloka lik'hilojule tse seng kae, kahoo lik'halori tsa lijo li ka fokotseha. Ke 'nete hore ho hlokahala hore u etse sena butle-butle-liphetoho tse mpe tsa phepo e ka etsa hore' mele o fumane matla a mangata a mahlahahlaha.
Ho khothalletsoa ho tlohela lijo tse potlakileng le nama ea nama ea kolobe, ho e-na le eona e e-na le likhoho le tlhapi e phehiloeng. 'Mele o hloka metsi a mangata nakong ena, empa ha hoa lokela ho e nkela ka lino tse nang le carbonate le caffeinated. Mesebetsi ea lipapali, phello ea bohlokoa ka ho fetisisa e ka tlisoa ke boikoetliso bo sebetsang, bo tla thusa ho chesa li-hormone tse eketsehileng, 'me meroalo ea matla e tla eketsa mesifa. Ho e-na le lijo tse khethehileng, u ka fetola lijo tsa letsatsi le leng le le leng - kena lijo tse nang le livithamine A, B, D, K, E. Tse nang le thuso ke lihlahisoa tsa lebese le bolila, hammoho le meroho le litholoana tse tala. Ka lihlahisoa tsa nama, ho molemo ho ja nama ea pheho e phehiloeng, likhoho, porridge ho tloha buckwheat le buckwheat. Ha ho kgothaletswe ho ja letsoai, tsoekere, linoko; noa kofi, tee e matla e tala, joala.
Likokoana-hloko lijong li tla thusa ho tlatsa ho hloka li-vithamine le liminerale. U ka kenya "litholoana le meroho" e le 'ngoe ka beke. Matsatsing a joalo, phepo e kholo e lokela ho ba litholoana le meroho feela.
Li-carbohydrate tse hlokahalang bakeng sa 'mele li na le pasta. E na le lihlahisoa tsa phofo Li vithamine tsa B li tla thusa ka ho patoa. Lekala le kenyelletsoeng lijana tse fapaneng, le tla eketsa bohlokoa ba tsona tsa phepo. Ho bohlokoa ho ja linate - ha li sebelise feela, empa li phahamisa maikutlo ebile ke bohobe bo monate haholo.
'Mele o lokela ho itlhoekisa kamehla. Haeba sena se sa etsahala, joale tloaelo ea ho etela ntloana ka nako e le 'ngoe ea letsatsi, ho ikoetlisa' meleng le metsi a khethehileng a mongobo o ka thusa.
Ka potlako, ho molemo. Ha ho hlokahale ho emela ba mashome a mahlano ho qala ho ja hantle, ho bapala lipapali le ho laola boima ba hau. Ha tsela e nepahetseng ea bophelo e fetoha tloaelo ea bophelo, ho tsosolosoa ha 'mele nakong ea tlhōrō ho tla feta ho sa tsejoe' me ho ke ke ha ama boima ba hau. Hona joale ua tseba hore na ke hobane'ng ha u sa khone ho theola boima ba 'mele ka mor'a mashome a mane