Hangata boholo ba lisentimenti tse fetang boima bo tloha ka mpeng, eseng sneeze. Ka lebaka leo, maoto a lula e le libaka tse thata ka ho fetisisa. Hobane'ng? Maemong a mangata, sesosa sa sena ke khetho e fosahetseng ea ho ja kapa ho ikoetlisa. Sehloohong sena, re tla u bolella hore na ke lijo tsa mofuta ofe le hore na ke lintho life tse tla u thusa ho theola boima ba 'mele maotong a hao.
Ke hobane'ng ha dieters e sa fokolise boima ba 'mele?
Matsatsi a seng makae a pele, setopo sa motho ea nang le sekoli se qala ho chesa lik'habohaedreite, 'me ke feela makhasi a metsi. Ho qala ho tlohela mafura, ho tla nka libeke tse 'maloa. 'Me haeba lijo li nkoa ka tsela e fosahetseng, joale ho fokotseha ho matla ka letlalo la letlalo le otlolohile' me le qala ho tsuba, ka lebaka la hore na ho na le matšoao afe a hlahang. Leha ho le joalo, sena se ka qojoa haeba u kenella bakeng sa lipapali.
Lisebelisoa tse thusang ho fokotsa maoto
1. Ho kopanela liphate, yozhenka, kefir, yogurt . Li noa tsena ke tsela e babatsehang ea ho khotsofatsa tlala. Li na le lik'hilojule tse seng kae, ha li ntse li le molemo hobane li bolokile lisebelisoa tse sebetsang le lisebelisoa tsa ho latela. Calcium, e nang le lisebelisoa tse entsoeng ka lebese, ka likhoeli tse 'maloa e tla u thusa ho felisa lisenthimithara tse ling feela ka lekeng, empa le maotong.
Leha ho le joalo, ho na le kamano e le 'ngoe. Sehlahisoa se tlameha ho lokisoa ka tlung. Ho etsa sena o tla hloka tomoso le yogurt. O ka reka starter ka ho reka seteraketeng kapa pharmacy. Ka lebaka la sena u ka iketsetsa litho tsa hau le litho tsa malapa a hau ka yogate e hloekileng ntle le li-preservative, li-dyes, enhancer le flavorings.
2. Oli ea tlhapi kapa salmon . Lihlahisoa tsa bohlokoa bakeng sa tahlehelo ea boima. Hobane'ng? Ho bonolo haholo. Ha re qala ho lapa, ho ruruha ho hlaha ka mpeng ea rona, e ka lebisang ho gastritis, ulcers le maloetse a mang. Mafura a omega-3 a mafura a leng lihlahisoa tsena a thusa ho sebetsana ka katleho le bothata bona. Ho phaella moo, li kenya letsoho ho chesa mafura 'meleng. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo ho theola boima ba 'mele ha u ja li-vithamine kapa u ja tlhapi e phehiloeng (e phehiloeng).
3. tee e tala . Mohlomong ngoanana e mong le e mong oa tseba ka tee ea poliezelenogo. E ntlafatsa metabolism, e leng sephetho sa seo lesela le letheka la leoto le fokolang boima ba lona. Empa o hloka ho noa ntle le tsoekere. U ka eketsa mahe a linotši.
4. Metsi ke a bohlokoa haholo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Hase feela ho ntlafatsa metabolism, empa e boetse e thusa ho khotsofatsa maikutlo a tlala. E le hore u fumane kapele, pele u ja, noa khalase ea metsi a futhumetseng a phehiloeng kapa a hloekisitsoeng. Motšehare, o lokela ho noa bonyane lilitera tse le halofo. Empa u lebale ka lino tse monate le tse monate, li-justi tsa mabenkele - li na le li-additi tse ngata le tsoekere.
5. Kofi . Seno sena ha se u thuse ho lahleheloa ke kilograma tse fetang, empa e tla u lefella ka matla bakeng sa letsatsi lohle. Ka lebaka leo, o tla falla ho feta, kahoo o chese lik'hilojule tse ngata. Empa ho noa kofi ho molemo ho feta ho se tsoekere. O ka eketsa lebese le lenyenyane kapa krime ea skim.
6. Mahe . Hangata sehlahisoa sena se kenyelelitsoe lijong tse sa tšoaneng. Hoo e ka bang lijo tsohle tsa hoseng tsa lijo tsa lijo li qala ka mahe. Letsatsi le leng le le leng, ha hoa lokela hore li sebelisoe, empa ka makhetlo a seng makae ka beke u ka li sebelisa.
7. Litholoana le meroho li lokela ho jeoa letsatsi ka leng. Ba tla thusa ho qoba beriberi le ho thusa ho lula u phetse hantle. Ho phaella moo, li loketse bakeng sa ho ja lijo tse monate ha letsatsi lohle. Morara oa morara, avocado, blackberry, apole, langa le le lej, likomkomere, mahapu joalo-joalo. Tsena tsohle li ka jeoa ka meeli e sa lekanyetsoang 'me ha li boima.
8. Pariki e na le thuso haholo . Haeba u etsa qeto ea ho tlosa lentimente tse eketsehileng ka menoaneng le maotong, qala ho ja oatmeal. Ho ke ke ha khoneha ho eketsa litholoana tse sa tšoaneng tse omisitsoeng, linate, likotoana tsa meroho, mahe a linotsi. Bakeng sa mefuta e fapa-fapaneng e kenyeletsa lijo tse jang lijo le tsa buckwheat. Ke letsoai le oli feela tse ke keng tsa kenngoa.
9. Lijo tsa metsi . Banana ba qala ho ba boima boemong ba maoto ha ba khaotsa ho ja borscht le sopho. Li na le thuso haholo mme li thusa ho boloka metabolism e nepahetseng.
Ke hobane'ng ha u se ke ua theola boima ba 'mele kapa ho tsoa lihlahisoa life tseo u lokelang ho li hlokomela
1. Monate le phofo : li-buns, pasta, vareniki, pelmeni-tsena tsohle li senya setšoantšo sa hau feela. Ka lebaka leo, tlosa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho tsoa ho lijo le ho nka lihlahisoa tse molemo haholoanyane. Ka mohlala, litholoana tse omisitsoeng, mahe a linotši. Bohobe bo lokela ho ba bosiu feela kapa bo monate.
2. Soda le ho e thibela mmele, ka lebaka la hore 'mele o ruruha' me o ba boima bo feteletseng.
3. Ho senya boima ba 'mele ho hlile ho na le lik'halori. Ho na le li-additi tse ngata, tsoekere, starch le mafura. Ka lebaka leo, banana ba lijo tsa mantsiboea ha ba hōle boima maotong, empa ba fokotseha feela ka lethekeng. Ka hona, ho molemo ho pheha lijo tsa hoseng ka lijo tse phetseng hantle.
4. Manoso a kotsi haholo . Li entsoe ka mafura, soya, linoko, dyes, letsoai, flavors le lisebelisoa tse ling tse kotsi. Mokhose oa stagami o na le lik'hilojule tse ka bang 300, tseo hang-hang li tsamaeang maotong.
5. Linoko le letsoai li na le metsi 'meleng, moo ho nang le ho ruruha, boima bo ka mpeng le boima bo feteletseng.
Ke hobane'ng ha ho ikoetlisa ho sa tlise melemo?
Ka linako tse ling u ka kopana le banana ba nang le maoto a thata haholo, a sa shebahale a le basali. Banana bana ba entse phoso e tebileng - ba tlotsa mafura pele ba fana ka mojaro. Ho na le mekhoa e khethehileng ea ho ikoetlisa e thusang ho tlosa mefuta e feteletseng maotong.
1. Mehato ea ho etsa li-aerobics e ile ea hlaha lihlopheng tsa lipapali ka nako e telele. Ho pakoa hore ho ikoetlisa ka mokhoa o kopanetsoeng ho atlehile, hobane ho sebelisa mica, e nang le mathata a tšoanang, ho bonolo haholoanyane. Ho feta moo, mohato oa aerobics ke hore ka thuso ea hae u ka theola boima ba 'mele, eseng feela maotong, empa le matsohong, ka lekeng. E le hore u fumane liphello tse lakatsehang u lokela ho ea ho ikoetlisa habeli ka beke likhoeling tse tharo ho isa ho tse 'nè.
Ho molemo hore lipampiri tse seng kae tsa pele u hlokomele moetapele 'me u latele tsela e nepahetseng ea ho ikoetlisa. Ho seng joalo, u ke ke ua finyella sephetho se nepahetseng.
2. matha. Ho bohlokoa ho utloisisa hore ho ke ke ha khoneha ho pompa mesifa ka thuso ea Begawam. Libeke tse 'maloa tsa pele, molumo oa manamane a hao o ka' na oa eketseha, empa ka mor'a nakoana maoto a hao a tla qala ho theoha ka lentsoe. Ho tloha qalong o ka etsa qeto ea hore na ke likarolo life tsa 'mele oo u batlang ho li tlosa ho tsona. Sena se tla thusa ho ntshetsa pele moralo oa koetliso. Hape hoa hlokahala hore u hopole hore e le hore u fumane liphello tse hlahellehang ka nako e khutšoanyane, ho hlokahala hore u kopanya sena sohle ka meja e tebileng haholoanyane.
Likoti le lirope li tla theoha boima ba 'mele haeba u matha ho tsamaea. Tlhahlobo ea li-sprinter e molemo bakeng sa manamane. Ka kopo hlokomela hore lieta li lokela ho phutholoha, ho seng joalo u ka senya manonyeletso le maqeba. Haeba u se na monyetla oa ho matha letsatsi le leng le le leng seterateng, joale u reke treadmill. E tla u lumella ho itaola ka boithatelo lebelo la ho matha, palo ea mehato le nako. Kahoo u ka shebella TV 'me ua matha ka nako e le' ngoe.