Ke batla ho ja lijo tse phetseng hantle feela, ho sheba puso ea mosebetsi le phomolo, ho etsa li-gymnastics le ho tlohela mekhoa eohle e mebe. Empa ka linako tse ling ho utloisa bohloko ho apara liaparo tsa hao tse khutšoanyane, litlolo tse khanyang li khutlela morao ho fihlela nako e monate, li lebala ka liteko tsa ho robala moriri ka nakoana, 'me u fetola lirethe tse ntle ho lipapali tse ntle tsa lipapali.
Baqapi ba lifilimi, litsebi tsa kelello, lihlahisoa tsa lieta le nete hore rōna, basali,
litšehetso tse telele tsa lerato, ho li nka e le karolo ea bohlokoa bophelong ba rona. E teng ho tsena tsohle tsa moriri oa moriri tseo re li ikutloang li le motle ka ho fetisisa ebile li ntle, tseo ntle ho pelaelo li re fang tšepo le ho thaba.
Ha u tsamaea serethe, mojaro maotong o eketsa makhetlo a 'maloa. Ho apara lieta tse nang le lirethe tse phahameng, mosali ha a hlokomele hore ntlha ea ts'ehetso e fetoha, leoto le phomola feela ka mokotla, o fokotsa botsitso le ho fokotsa limela tsa maqeba le maoto. Mojaro oa mokokotlo o ntse o eketseha, bohareng ba matla a khoheli bo fetisetsoa pele, mosali o atisa ho itšetleha, a leka ho boloka botsitso. Khatello ea mesifa ea maoto, lumbar spine le pelvis e boetse e eketseha haholo. Ka lebaka leo, bohloko bo utloisang bohloko bo hlaha mesifa ea maoto, tšelo ea mali e senyeha, e lebisang metsing ea varicose, maoto a maholo a phahama.
'Meleng oa phetoho ea li-hormone ea moimana e hlaha, e lebisang ho phomolo ea li-ligamente, e leng se ferekanyang haholoanyane. Ho eketseha ha boima ho lebisa hoketseho ea mojaro lijaneng tsa maoto, e leng se lebisang ho nts'etsopele ea methapong ea varicose. Ho feta moo, serethe se ka lebisa mathateng a mang a tebileng.
Ho apara lieta tse phahameng-heeled, mosali ea nang le moimana o kotsing ea ho senya, ho theoha le ho tlosoa ha li-vertebrae ka mehato ea tšohanyetso, ho ka 'na ha e-ba le likoti tse maotong, li-edema le mahlaba a tlaase. Ka lebaka la hore setsi sa matla a khoheli se fetoloa pele, ngoana a ka nka boemo bo fosahetseng - e fetisisang kapa e nyenyane, e ka lebisang ho pepa ho karolo ea lesela. Ho ba le tsitsipano e eketsehileng maotong, ho imeloa kelellong meleng ea mokokotlo le mokokotlo ho ka etsa hore ho be le keketseho ea molumo oa sefuba, se tletse tšoso ea ho senyeheloa ke mpa.
Kahoo, ke lieta life tse ntlehali bakeng sa bakhachane? Ntlha ea pele, bakeng sa bakhachane lieta li lokela ho phutholoha le ho ba bonolo, khethollo e fuoa lieta tse entsoeng ka thepa ea tlhaho, e nang le letlalo la letlalo. 'Mè ea tlang ka moso o tla ikutloa a le lieta tse bonolo, tse tsitsitseng le tse ntle ntle le lirethe, kapa ka serethe se senyenyane. Lieta tse pheta sebopeho sa leoto li tla etsa tšehetso e eketsehileng. Nakong ea bokhachane, basali ba khothalletsoa hore ba tsamaee haholo 'me ba tsamaise bophelo bo mafolofolo. Bakeng sa maeto, u ka khetha macas e ntle kapa li-sneakers tse nang le sethaleng se tlaase, 'me lieta tsa ballet tse tsotehang haholo nakong ena li tla u lumella. Haeba maoto a 'mè oa ka moso a tloaetse ho ruruha, khetha lieta tse tla phutholoha ho eena. Lingaka li khothaletsa hore u se ke ua apara lieta le lieta tse nang le menoana e menyenyane, e ferekanyang menoana ea hao, e sitisang ho tsamaisoa ha mali, ho molemo ho khetha lieta tse nang le likarete tse sekoti kapa tse chitja. Litlhaka, li fumaneha ka meqathatso, li phunyeletse ka maoto, li qobella lijana, ho baka mathata, 'me maemong a mang li ka lebisa ho eketsa edema. Ho eletsa ho khetha lieta tse nang le serethe se tlaase, se tsitsitseng le se sephara. Ho sa tsotellehe hore na mesifa ea morao ha e felle hakae, 'mè oa ka moso o lokela ho khetha lieta tse loketseng hantle serethe se ka tlaase ho 3 cm. Maoto a lieta ha a na mokhathala le edema, kotsi ea ho fokotsa leoto kapa ho khoptjoa e fokotsoe haholo. Leha ho le joalo, ho boetse ho lokela ho hopoloa hore lieta tse maoto a maoto li ka lebisa tlhokomelo e kholo ea leoto 'me li lebisa tlhokomelong ea maoto a maoto. E le ho boloka leoto le ho sireletsa khahlanong le ts'ebetso, ke habohlokoa hore u kenye lieta tse khethehileng. Mariha, ho hlokahala hore u nke lieta tse mofuthu tse entsoeng ka boea kapa li-suede, ka botle bo botle feela. Lehlabuleng, meqathatso ea letlalo e hloekileng, liaparo tse tlaase kapa lieta tsa ballet. Bakeng sa boikhathollo lebōpong la leoatle kapa haufi le leoatle le tšoanelehang hantle li-slide kapa li-slates.
Empa na ho loketse ho khaotsa serethe, ho e nkela sebaka ka lipapali tsa lipapali kapa ballet ea feshene? Le hore na u ka ba joang, haeba u hlile u batla ho apara lirethe tseo u li ratang, ha bokhachane bo ntse bo sa bonahale? Ho fokotsa kotsi ka ho apara lirethe, ho lekane ho latela melao e mengata. U ka apara lieta tse joalo ho feta lihora tse peli, tse tharo. Nako le nako u fane ka maoto maoto 'me u ba lokise gymnastics e nyenyane. Hlahloba matla a maoto a ho robala menoana ea hao, lintho tse ling tse tsoang fatše, ho bohlokoa ho tsamaisa bolo ea maoto, e leng ho silila hantle maotong. Ho fokotsa mokhathala le ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, sesepa se fapaneng se phethahetse, se lutse maotong nako le nako, sena se tlatsetsa ho tsoa ha mali a fokolang, ho fokotseha ha edema le khatello meleng. Ho chencha serethe ho ka boela ha sebetsa e le sethaleng se tlaase.
Lieta bakeng sa bakhachane li ka rekoa ka mabenkeleng a tloaelehileng a lieta, kajeno lihlahisoa tsa lieta li le bophara haholo, lieta tse loketseng li fumaneha ka linako tsohle. Baqapi ba lifilimi le baqapi ba ikitlaelletsa ho hlahisa liaparo tse khethehileng le tse khethehileng, empa hape ba phutholohile ebile ba phutholohile bakeng sa bo-'mè ba nakong e tlang. Ka mohlala, lieta tsa Piel, tse entsoeng ke moqapi oa Amerika ea bitsoang Nicholas Veinograd, ha li fapane feela ka mokhoa o tsotehang, empa hape li fapane haholo. Ho khetha lieta tse loketseng le tse khathollang nakong ea bokhachane ho tla u fa boikutlo ba boiketlo le matšeliso, le boiketlo le maikutlo a bohlokoa haholo ho boloka nako e telele ho feta likhoeli tse robong tse theko e boima. Mekhoa ea kajeno e fana ka liaparo tse sa tšoaneng tse ntle le tse ntle bakeng sa basali ba bakhachane, e leng se re lumellang hore re lule re le batle ebile re ikhetha ka nako e ntle ka ho fetisisa bophelong ba rona.