Empa nako e nepahetseng, nakong ea ho ea sepetlele, ke hora e le 'ngoe ka mor'a matšoao a pele; ha u ntse u emetse nako e telele, boemo bo holimo ba lefu. Empa basali ba bangata ha ba tsebe hore na ba na le kotsing efe. Bakeng sa bona, pontšo ea pele ea lefu la pelo e atisa ho ba le lefu la pelo. Ke ha ba fumana hore ba na le khatello e phahameng ea mali kapa k'holeseterole e phahameng. Ka nako e ts'oanang, ka lekhetlo la pele ba ka lemoha hore tsuba e senya bophelo ba bona. Sesosa sa lefu la pelo ha se sa hlaka, empa re tla ba thusa ho ba thibela.
Ho qala ha mafu
Ha e le hantle, matšoao a lefu lena a ka 'na a hlaha pele ho moo u tla utloa matšoao a bona. Tlhahlobo ea banana ba lilemong tsa bocha ba bolailoeng likotsing tsa koloi e bontšitse hore ho na le likhalase tsa k'holeseterole maboteng a lijana - e leng ho eketsa kotsi ea lefu la pelo. Basali ba bangata ba bacha ha ba hlokomele hore le haeba ba se na matšoao a mang, ba ka iponahatsa ka mabaka a sa tšoaneng a kotsing, ho kenyeletsa le ho se ikoetlise kamehla le tšebeliso e ngata ea mafura a kotsi. Ka mohlala, ka mor'a ho fumana liphello tsa phuputso eo, baatlelete ba bang ba bacha ba bapalami ba ile ba otloa haholo ha ba utloa hore ba phahamisitse li-cholesterol kapa ba ne ba le maemong a kotsi le hore ba kotsing. Ke ile ka tlameha ho ba hlalosetsa hore lefu la pelo ha le tsotelle hore na le apara hakae - 48 kapa 60. U kotsing haeba bonyane ho na le matšoao a fumanoang - ka mohlala, khatello e phahameng ea mali. Hangata lingaka ha li khone ho hlahloba lefu la pelo hang-hang 'me hase lingaka tsohle tse hlokomelang hore na mafu ana a atile hakae har'a basali. Lingaka tse sa lekaneng, ha li tluoa tabeng ea matšoao a lefu la pelo ho basali, e mpa e tšosoa feela. Hoa etsahala hore lingaka tse ka tlaase ho 20 lekholong, ho akarelletsa le basali, lingaka le li-cardiologists, ba tseba hore selemo se seng le se seng basali ba bangata ba bolaoa ke lefu la pelo ho feta banna. Hape lithuto tse entsoeng Europe li bontšitse hore basali ba nang le lefu la pelo ba ne ba e-na le kotsi ea ho shoa ka lebaka la lefu la pelo, mohlomong hobane ba sa ka ba hlahloba ka nako e loketseng 'me ba sa noe meriana e thibelang khatello ea mali le k'holeseterole.
Sena hase feela tlhaselo ...
Karolo ea bothata ke hore hangata lingaka li sheba lipontšo tsa khale tsa lefu la pelo, tse kang bohloko bo chesang kapa mollo o chesang sefubeng se jalang molala kapa mahetleng. Le hoja matšoao ana a ka 'na a ba teng, a ke ke a ba a motheo. Lipatlisisong tsa bo-rasaense li fumanoe hore basali ba fetang 70% nakong ea tlhaselo ea pelo ba ile ba e-ba le bofokoli, hoo e ka bang halofo ea phefumoloho ea nakoana, mme hoo e ka bang 40% ba belaela ka indigestion khoeli pele ho tlhaselo. Basali ba bangata ba neng ba e-na le lefu la pelo pakeng tsa lilemo tse 30 le tse 50 ba belaela hore ba sitoa ho theoha litepisi kapa ho tloha moeling o mong ho ea ho o mong - ba ne ba fuoe bothata bo boholo. Ba bangata ba ne ba lumela hore ba khathetse kapa ba bontša lilemo feela.
Litokelo tse lekanang tsa batho ba bong bo fapaneng
Phapang pakeng tsa matšoao a ka hlalosoa ka ho fapana ho fapaneng. Basali ba na le menyetla ea ho hlahisa mafu a microvascular kapa ho thibela methapo e nyenyane ea coronary ho feta banna. Basali ba ka bang limilione tse tharo ba nang le lefu la pelo ba fumanoa ba e-na le mofuta ona oa ho hlahlojoa. Mokhoa o joalo oa ho lemoha kotsi ea ho tšoaroa ke maloetse a pelo, joaloka pono e bontšang hore ho na le li-deposit marakong a methapo e meholo ea mali, eo banna ba amehang haholo ho eona, ha e sebetse hantle ho fumana likhaello tse nyenyane marakong a lijana tse nyane. Hona ho bolela hore basali ba limilione ba ke ke ba itšetleha ka ho hlahloba hantle. Kajeno, lithuto li ntse li tsoela pele ho hlaolela mekhoa e joalo ea ho hlahloba e kang magnetic resonance le k'homphieutha angiography, e lokelang ho sebetsa hantle ho lemoha mafu a microvascular ho basali.
Phello ea tsohle tse ka holimo ke efe?
Kaha lefu la pelo le thatafalloa ke ho lemoha 'me ba bangata ba rona re senya kotsi ea bona, ke habohlokoa ho hlahlobisisa bophelo bo botle ba hau: ho tseba khatello ea mali ea tlhaho le k'holeseterole le ho tseba matšoao a tšoenyang. Hape ke habohlokoa ho etsa liphetoho tse ling tseleng eo u phelang ka eona e tla thusa ho fokotsa kotsi ea maloetse. Liphuputso li bontša hore mafu a pelo a fetang 80 lekholong a basali a amahanngoa le ho tsuba le mokhoa oa ho iphelisa. Ha ho na meriana e ka thibelang lefu la pelo. Hore u lule u phetse hantle, u hloka nako le boiteko ho fetola mekhoa ea hau. Ka mantsoe a bonolo feela, haeba u sa batle ho eketsa lipalo-palo tsa hau tse seng li ntse li utloile bohloko, qala ho hlokomela bophelo ba pelo ea hau kajeno.
Halofo ea hora bakeng sa pelo e phetseng hantle
Hangata ho nkoa hore thuto ea 'mele e ikemiselitseng ho ntlafatsa bophelo bo botle e hloka mokhoa o fapaneng le o mong ho feta o bonolo ho sebetsa ka setšoantšo. Empa lipatlisiso li bontša hore u ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka 40%, u etsa metsotso e 30-40 ka letsatsi feela. Palo ena ka boeona ke sepheo se setle. Ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho matlafatsa mesifa ea pelo, ho ntlafatsa matšoafo le tšollo ea mali, ho khothalletsa ho hōla ha k'holeseterole "e ntle". Ho phaella moo, boikoetliso bo thusa ho laola boima ba 'mele, e leng se thibelang keketseho ea khatello ea mali le ponahalo ea lefu la tsoekere - lisosa tse tsejoang ka kotsi ea lefu la pelo. Ho etsa hore lipapali li atlehe ka ho fetisisa, re khothaletsa ho sebetsa ka matla a 50-80% a tekanyo ea pelo ea hau e tloaelehileng. Lenaneo la koetliso le fanoeng mona le kenyeletsa ho sebetsa ka maoto ho ea holimo ho ea holimo le ho u thusa ho felisa lik'hilojule tse 300.
Koetlisa pelo ea hau
Bakeng sa lenaneo lena la koetliso, mofuta ofe kapa ofe oa ho tsamaea, ho matha, ka baesekele kapa moetlisi oa elliptical o loketse. Etsa joalo ka makhetlo a mararo ka beke ho phaella ho koetliso ea matla. Hangata likarolo tsa pele tsa lefu la pelo ha li na matšoao a matla. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho feta liteko tse 'maloa li sa le monyenyane.
Khatello ea mali
Ha tekanyo e lekanngoa, ngaka e beha matla a khatello ea mali meleng ea mali nakong ea ho otloa ha pelo. Molemo ke khatello e ka tlaase ho 120/80. Liphello tsa lipatlisiso li bontša hore ha khatello e ntse e eketseha (ka holimo ho 115/75), kotsi ea ho ba le mafu a pelo e eketseha ka tsela e lekana. Haeba khatello ea mali ea hau e tloaelehile, e hlahlobe hanngoe ka selemo. Haeba khatello e phahame (120-139 / 80) kapa e phahameng (ho feta 140/90), o lokela ho e lekanya likhoeli tse tharo ho fihlela e tsitsisa.
Tšoaetso ea tsoekere ea mali ha u itima lijo
Tlhahlobo ena e bonts'a hore "" "" "" "" "" "" "" "glucose," kapa "tsoekere" e teng, maling a hau ka mor'a lihora tse 8 ka mor'a ho ja Liphello tsa lipatlisiso tse kholo li bontša hore batho ba ka bang limilione tse 1,5 ba bolailoeng ke lefu la pelo le ba bolailoeng ke lefu la 709,000, e bile litholoana tsa maemo a phahameng a tsoekere. Mofuta o motle oa tsoekere oa mali ha oa lokela ho feta 99 mg / dL. Basali ba se nang maemo a kotsi ba tlameha ho ba le teko ena ha ba le lilemo li 40. Haeba lipontšo li tloaelehile, o lokela ho etsa liteko tse phetoang hangata lilemong tse 'maloa tse seng kae. Haeba boemo ba tsoekere bo phahame, pheta liteko ka likhoeli tse tšeletseng.
Cholesterol
Nakong ea teko ena ea mali, k'holeseterole e phahameng (e bolelang, "e ntle"), k'holeseterole e tlase-kholo (ie, "mpe") le triglycerides (mofuta oa mafura a amanang le botenya, lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali) e thehiloe. K'holeseterole e tlaase e phahameng e ka lebisa ho thehoa ha plaque maboteng a likepe, ha k'holesetero e phahameng e thusa ho tlosa mafura a tsoang mali ho ea sebeteng moo e arohaneng teng. Palo ea hau ea k'holeseterole e lokela ho ba ka tlase ho 200, athe boikokobetso ba k'holesetero e tlase ha boa lokela ho feta 100, k'holeseterole e phahameng e ka tlase ho 50, 'me tekanyo ea triglyceride e lokela ho ba ka tlaase ho 150. Haeba mehato eohle e tloaelehile, joale teko ea mali bakeng sa k'holeseterole e ka etsoa hanngoe ka lilemo tse hlano. Haeba ba tsosoa, lingaka li eletsa ho etsa tlhahlobo ea mali hang ka selemo.
Protein e tsitsitseng
Tlhahlobo ena ea mali e etsa hore karolo ea mali e sebelisoe ke protheine e tsitsitseng, e leng pontšo ea mekhoa ea ho ruruha e amanang le kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo. Tlhahlobo ena ke ea bohlokoa haholo, hoo e ka bang halofo ea litlhaselo tsa pelo e hlahela batho ba nang le k'holeseterole e tloaelehileng. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore litekanyetso tse phahameng tsa protheine ea maiketsetso ho basali li bontša kotsi ea lefu la pelo, le haeba boemo ba k'holeseterole e tlase e le boemong bo tloaelehileng. Haeba u kotsing ea lefu la pelo, etsa tlhahlobo ena ha u le lilemo li ka bang 30 'me, ho itšetlehile ka liphello, u li phete ka mor'a lilemo tse 2-4.
Electrocardiogram
ECG e fana ka monyetla oa ho hlahloba mosebetsi oa pelo ea hau. Ka thuso ea li-electrode tse khomarelang sefubeng, maoto le maoto, ngaka e tlaleha litakatso tsa motlakase tse fetang mesifa ea pelo. Etsa li-cardiogram lilemong tsa lilemo tse 35 ho isa ho tse 40. Haeba tsohle li le teng, joale tlhahlobo ea bobeli e ka etsoa ka lilemo tse 3-5.
Teko ea khatello ea maikutlo
Tlhahlobo ena e fana ka maikutlo a hore na pelo ea hau e sebetsana joang le khatello ea kelello, e leng pontšo ea hore na lefu la methapo e ka etsahala joang. Ha u ntse u tsamaea kapa u matha holim'a treadmill, tlhahisoleseding e amanang le ts'ebetso ea pelo e ts'oaroe ka li-electrode tse amanang le sefuba le sesebelisoa sa khatello. Haeba u potlakela ho khathala nakong ea mosebetsi o tloaelehileng, o lokela ho feta teko ea khatello ea maikutlo.
Mekhoa e mehlano e kotsi ho pelo ea hau
Ha ho tluoa tabeng ea ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, esita le liphetoho tse nyenyane
tseleng ea bophelo ke tsa bohlokoa haholo. Ka ho hlokomela bohle ba u potolohileng, o atisa ho lebala ka litlhoko tsa hau, e leng qetellong e ka qetellang e imetsoe kelellong. Hoa tsebahala hore khatello ea kelello hammoho le khaello ea phepo e nepahetseng le ho haelloa ke ho ikoetlisa ke ntlha e kholo e amang tsoelo-pele ea lefu la pelo. Ka hona, thuputsong e entsoeng ke bo-rasaense Univesithing ea Florida, ho fumanoe hore khatello ea kelello e eketsa kotsi ea lefu ho bakuli ba nang le lefu la pelo. Haeba u qala ho hlaolela mekhoa e u thusang ho sebetsana ka katleho le matšoenyeho le matšoenyeho, joale nakong e tlang o ka qoba ntlafatso ea khatello e sa foleng. Letsatsi le leng le le leng, fumana nako ea mekhoa e thobang, e be metsotso e 10 ea ho thuisa kapa ho pholletsa le paki.
U ja mafura a kotsi
Basali ba bangata ba khomarela ho ja lijo tse tlaase 'me kahoo ba itšetlehile ka li-cookie tse tlaase, li-crackers, kirise ea lijo-thollo-lijo tseo kaofela tse nang le lik'hilojule tse ngata, empa li na le phepo e tlase ea phepo. Khetho e nepahetseng e tla ba ho sebelisoa ha mafura a monounsaturated (mefuta-futa ea oli, oli ea mohloaare le linate) le li-polyunsaturated (tlhapi e mafura, mohlala, saalmon, hammoho le linate, li-flaxseed, sesame le oli ea soneblomo); Mefuta ena e tlatsetsa ho fokotsa k'holeseterole le ho etsa hore u ikutloe u le motenya. Leka ho fumana likarolo tse 30 lekholong tsa lik'hilojule tse nang le oli e phetseng hantle le tse ka tlaase ho 7% - tse tletseng (lihlahisoa tsa lebese kaofela, nama e khubelu le botoro). Qoba tšebeliso ea li-trans (lijo tse halikiloeng, litekotlolo tse phuthetsoe, margarine). E fumanoe ho mafura a meroho a sa sebelisoang ka metsi a itseng, li-trans tsa fatše li eketsa boemo ba k'holeseterole e tlaase le ho fokotsa k'holeseterole e phahameng.
U lumela hore mekhoa e mebe e lefelloa ke
Tšoarelo, empa taba ea hore u ja litholoana le meroho e mengata ha e bolele hore ho tsuba le ho se ikoetlise ha ho ame bophelo ba hau ka tsela leha e le efe. Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea kotsi e lokela ho phekoloa ka boeona, lingaka li re
Ha u je lihlahisoa tsa lebese
Phuputso ea morao tjena ke bo-rasaense ba Univesithing ea Harvard e bontšitse hore batho ba neng ba ja lihlahisoa tsa lebese le yogurt ka makhetlo a fetang a mararo ka letsatsi, ba ka tlaase ho 36% ba ka 'na ba hlokofatsoa ke khatello e phahameng ea mali ho feta ba neng ba ja tlase ho e mong. Kamoo ho bonahalang kateng, lihlahisoa tse tlaase tsa calcium lijong tsa hau li lefelloa ke lisele tsa calcium tsa mesifa e boreleli ea methapo ea mafu, e leng se lebisang ho fokolang le ho eketsa khatello, litsebi li hlalosa. Ho kenngoa ha khalsiamo e nang le lijo tse ling tsa lijo ho ke ke ha e-ba le sebaka se tšoanang, kaha lihlahisoa tsa lebese li na le potassium le magnesium, liminerale tse thusang ho fokotsa khatello ea mali.
Ha u balle ka hloko makaleng a lihlahisoa
O ka hlahloba palo ea lik'halori, mafura a fatše, empa u se ke ua ela hloko litšoantšo tse ling. Lintho tse ngata tse entsoeng ka lik'hemik'hale li na le sodium e ngata. Kahoo esita le ho ba khalori e tlase, ba ntse ba lematsa methapo ea hau ea mali. Leka ho boloka sodium letsatsi le leng le le leng ha e fete 2 300 mg. Ho phaella moo, haeba tekanyo ea tsoekere e maling ea hau e eketseha, o lokela ho ela hloko bongata ba lik'habohaedreite. Ha e le hantle, sehlahisoa se lokela ho ba le ka tlase ho 20% ea ho buella letsatsi le leng le le leng ea lik'habohaedreite le bonyane ligrama tse 5 tsa fiber. Qetellong, qoba ho ja lijo tse nang le mahlaseli a mangata a hydro-gene (kapa li-trans), ebe u hlokomela hore esita le lijo tse nang le ligrama tse hlano tsa mafura a trans, letšoao le ka 'na la bontša hore ha ho na letho .