Khoho le meroho ea meroho Khoho ea nama e na le thuso le e bonolo haholo. Haeba u pheha nama ea khoho ka lero la tranelate la tranelate ea meroho, joale u tla fana ka 'mele ka matla a potlakileng feela, empa le li-vithamine tse hlokahalang, liminerale le fiber. Motsoako o hlile o monate ka ho tsitsisa, ka monate o monate le monko oa meroho, e monate le e monate.
Lijo:- Khofu ea likhoho 2 lipakane.
- Li-anyezi tse 2 tsa maqheka.
- Pepper e monate 2 pcs.
- Lihoete tse peli.
- Garlic 3 lihlahisoa
- Paprika e monate fatše 1 tbsp. l.
- Soneblomo e hloekisitsoeng oli ea soneblomo 4 tbsp. l.
- Metsi a 200ml
- Letsoai 5 g
- Pepere e motšo e phofo 2 g
- Mohato oa 1 Ho lokisa matsoele a likhoho ka meroho e monate ea meroho, re hloka eiee, konofolo, lihoete, pepere e monate, pepere e ntšo, li-paprika, matsoele a kana, soneblomo.
- Mohato oa 2 Pepere e entsoe ka lihlopha, lihoete - mabota.
- Mohato oa 3 Khaola onion ka likotoana tse nyenyane le salve ka oli ea soneblomo, hammoho le konofolo e khabisitsoeng ho fihlela ho hlakile.
- Mohato oa 4 Beha meroho le lieiee ka sekotlolo sa letsoho, eketsa letsoai, u fafatse li-paprika.
- Mohato oa 5 Apara holim'a sefuba, tšela metsi. Pheha tlas'a sekwahelo se koetsoeng metsotso e 25 ho fihlela matsoele a se a loketse.
- Mohato oa 6 Tlosa bohobe 'me u tšele motsoako oa meroho, nako le pepere le letsoai ho latsoa.
- Mohato oa 7 Ha u sebeletsa sefuba, khaola likarolo 'me u tšollele meroho ea meroho.