Molomo oa rona, feela joaloka letlalo la rona, o hloka li-vithamine, ha ho hlokahale hoo ho amang maikutlo a bona. Ka lebaka leo, ke habohlokoa hore melomo ea rona e fumane lijo eseng feela ka ntle, empa le ho tsoa ka hare ho 'mele.
Vithamine A khahlanong le ho omella le ho otla
Vithamine ena e bohlokoa haholo bakeng sa molomo. Ho hloka hona ha eona ho lebisa tlhokomelong ea hore letlalo lea omella ebile le bobe, le lahleheloa ke botlalo. Vithamine A e ntlafatsa matla a ho fetola 'mele hape e susumetsa tlhahiso ea collagen. Haeba u nahana hore molomo oa hao o omme, joale u reke tharollo ea li-pharmacy ea vithamine A ka oli 'me ue sebelise ho e-na le hore u sebelise balm ka makhetlo a' maloa ka letsatsi. Ena ke sesebelisoa se setle haholo se tla thusa kapele ho tsosolosa letlalo la molomo.
Empa ho hongata haholo ho itšetlehile ka phepo e nepahetseng. Mokhoa o tloaelehileng oa vithamine A bakeng sa motho e moholo ke 1 mg. E fumanoa ka bongata ba boea, k'habeche, pepere ea tšepe, mokopu le meroho. Provitamin A e na le litholoana tse ngata tsa lipalesa tse khubelu le tsa lamunu, batsho ba currant le ntja ba tsohile. Kenyeletsa lijo tsena lijong tsa hau 'me haufinyane u tla hlokomela hore molomo o se o le mongobo' me ha o sa hlola o phunya haholo, 'me letlalo la sefahleho le ka ntlafala.
Ke habohlokoa hape hore u je lijo tsa mofuta ofe. Hoa lakatsa hore ba se ke ba fuoa phekolo ea motlakase, nakong eo ka eona limatlafatsi tse ngata li lahlehileng. Nako e eketsehileng ea ho tlatsa vithamine A 'meleng oo u lokelang ho e ja jeme iso-pancakes kapa currants, mahe le botoro bo entsoeng ka matsoho.
B livithamine khahlanong le ho halefa
Ka lebaka la ho haelloa ke livithamine tsa sehlopha B sebakeng sa molomo le molomong, ho ruruha ho ka hlaha, letlalo lea halefisoa, bofubelu bo bonahala. Ke ka lebaka leo, hangata ka ponahalo ea maqeba le liso, li-naguba (li boetse li bitsoa zaedami) hangata li eletsoa ho noa tsela ea biri ea biri, hobane ke mohloli oa vithamine o ruileng ka ho fetisisa. Ho khothalletsoa ho noa tomoso nakong ea selemo le hoetla, ha 'mele o fokola le ho haella ha vithamine ho ka utloahala hantle.
Ho phaella ho tomoso ea biri, li-vithamine tsa sehlopha B li boetse li na le litlhapi tse hloekileng, sebete, li-flakes le phofo, chisi, peō ea mokopu, tranelate e bolila le kefir. Prostitamin B5, e bohlokoa haholo bakeng sa melomo, e ruile lierekisi, lebese le makotomane. Vithamine ena (lebitso la eona la bobeli - panthenol) e khothalletsa pholiso ea wrinkles, e tlosa ho ruruha le bofubelu. Panthenol e ka boela ea fumanoa ka ho hlophisoa ha lihlahisoa tse ngata tsa bongaka le tsa litlolo (lipalesa, maske, joalo-joalo).
Vithamine E bakeng sa melomo ea bocha
Vithamine ea E ke antioxidant e matla, e mengata ea eona e hlalositsoeng e le "mohloli oa bocha". E bohlokoa ho letlalo la molomo? Ntlha ea pele, e lumellana le tekanyo ea metsi, ho thibela ho omella le ho phunya. Ha e le hantle, 'me ka lehlakoreng le leng, e eketsa botlalo ba letlalo mme e susumelletsa seleng ea ho nchafatsa, ka lebaka la hore molomo o potlakela ho ba bonolo le o boreleli, o khaotsa ho senya matšoao le mefuta e meng e meholo.
Ho tlatsa ntho ena, sebelisa oli ea mohloaare ea ho hatisa ho bata. Ke mohloli o nang le seatla se bulehileng eseng feela ka vithamine E, empa hape le ea vithamine A. Ho feta moo, ho molemo ho ja oli ka tlhaho ea tlhaho, ho e eketsa ka lilaba, kaha nakong ea ho pheha, lintho tse ngata tse molemo li lahlehile. Li-vithamine E li fumanoa ka soneblomo le oli ea poone, ka mahe, eiee e tala le limela.
Vithamine C bakeng sa ho ruruha ha molomo
Vithamine C hammoho le vithamine E ke antioxidant. Hangata ho buuoa hangata e le vithamine ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle le botle eseng feela letlalo, empa 'mele oohle. Ka lebaka la khaello ea vithamine ea C, molomo oa omeloa, esita le o fokolang, o atisa ho otloa ke boemo ba leholimo, o ikutloa hore letlalo sebakeng sena ha le bonolo joaloka pele.
U se ke ua u eletsa hore u sebelise k'hemik'hale ascorbic acid, hobane ka lihlahisoa tsa tlhaho, vithamine ea C e ngata, 'me ho tla ba molemo haholo ho itšetlehile ka' mele ho feta oa motsoako oa motsoako.
E le hore u iketsetse ho hloka matla ha vithamine C, noa moro oa phahama ea naha, kaha e na le makhetlo a 'maloa ho feta litholoana tsa citrus. Hape setho sena se na le bongata bo bongata ka li-currant tse ntšo, li-orange, lilamunu, litholoana tsa morara le pepere e khubelu e khubelu. Kaha vithamine C e potlakela ho theoha moeeng, lijana li lokela ho lokisoa hang-hang pele ho sebelisoa. Haeba u motlatsi oa meriana ea litlama, re u eletsa hore u ele hloko napry, kaha ha e na feela vithamine C, empa e boetse e na le tšepe.
Sehloohong sena, re buile feela ka livithamine tsa bohlokoa ka ho fetisisa, tse hlokahalang feela bakeng sa bophelo bo botle le botle ba melomo ea hau. Empa feela imiogranichivatsya ha e na bohlokoa, hobane 'mele ea rona e hloka lijo tse tloaelehileng. Ho phaella mavithamine bakeng sa bophelo bo botle ba molomo, lisebelisoa tse ling le tsona lia hlokahala. Ka mohlala, melomo e hlile e hloka ceramide, e nang le oli e ngata ea soya. Li felisa ho omella le ho phunya letlalo, ke ka lebaka leo hangata li fumanoang ho hlophisoa ha lihlahisoa tsa bongaka.