1. Ha ho hlokahale hore u apare lieta, esita leha ntlo e bata 'me ho se futhumane ha ho fanoe. Haeba u e-ea kamoreng ea li-boot, u ka phethola poto ka phofo, li-skis li tla oela ho uena, ebe joale li tla hlaka hore lieta tsena li hatelloa le ho monko oa parafene le lerōle. Ho molemo ho lokisetsa ho hlatsoa mofuthu le ho hula, e mong oa hao a futhumale.
2. Haeba moratuoa oa hau a shebeletse papali ea hae, a phuthetsoe ka tlas'a kobo, ho molemo hore a se ke a kena ka har'a maemo a ho hlapela, empa a hloele ho eona ka tlas'a kobo. U ka futhumala, 'me ha ho letho le leholo ho feta bootleng, u ka ithuta ho hongata ka bolo ea maoto,' me ha ho letho le se nang morero le le tšabehang kamoo ho bonahalang kateng. Hase mabenkeleng a se nang letho, haholo-holo u tlas'a kobo e le 'ngoe.
3. Lejoe le latelang tlas'a metsi, u se ke ua hloella ka tlas'a kobo ka Sontaha, letsatsi le monate, le haeba u sa batle ho ea kae kapa kae. Esita le haeba maeto a phela nako e khutšoanyane, e tla ba molemo bakeng sa palo le maikutlo a hau.
4. Ha ho hlokahale hore u sebetsane le lipalo, lipalo tsa melemo ea hau ho baratuoa ba hau. Ha e le hantle, haeba u qala ho thathamisa lits'ebeletso tsa hau, tseo ho hlakile hore li teng, ho li thathamisa li ka nka lihora tse ngata, 'me haeba moratuoa oa hau a qala ho etsa se tšoanang.
5. Nka maeto a kopane. Empa le mona, ho na le leraba le hlokang ho lelekoa, 'me le se ke la fetoloa, empa le tlohe lapeng feela. Ha ho hlokahale hore u mo latele nako eohle, hobane ka linako tse ling o batla ho lula le metsoalle
6. Haeba u ts'oana ka tsela e tšoanang, ha ho hlokahale hore u hopole litšebeletso tsa hae, ebe u botsa. U se ke ua etsa lethathamo la seo moratuoa oa hau a sa se etsang. Empa haeba u batla ho mo nyatsa, ho molemo ho bua lapeng, ho feta kamoo u tla nyatsa ha metsoalle. Ho seng joalo, o tla u hlonama 'me a ke ke a phutholoha ke metsoalle ea hae. Ka mor'a moo, banna, joaloka bana, joale ba tla tlala lebitso la bososello bakeng sa lintho tse nyonyehang le ho li senya ka ho feletseng. Lebitso la bososo le tla fuoa ka mantsoe a hau, 'nete. U tla ba le thahasello ea ho tseba hore na e tla arabela joang, empa ke motho eo u mo ratang, empa ha ke nahane hore ke habohlokoa ho hlahloba.
7. U se ke ua mo bolella hore o hloka kelello. Esita le haeba metsoalle e tšeha, empa e ile ea robeha, 'me ua lula. Ha ho hlokahale hore, esita le feela u nyelise moratuoa oa hau, joale o tla hlajoa ke lihlong ka mantsoe a hau. Ha e le hantle, ho rohaka hase khetho, esita leha a entse phoso, a fosahetse kapa a sa utloisise ntho e itseng. Ka mor'a tsohle, bakeng sa ntho eo ue khethileng, 'me e ne e le eena.
8. Ho na le matsatsi ao u sa ikutloeng eka u tantša, ho ithabisa le ho apara tšoeu. Ho phatlalatsa li-pads tse fapaneng tse u lumellang ho apara tšoeu, empa u se ke ua lebala hore matsatsing ao ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonahala e le mpe. 'Me, ho bonahala ntho e' ngoe le e 'ngoe e le molato, eo ue ratang, eseng mokokotlo oa li-hormone. U se ke ua halefa ka lebaka la bothata bona, ka kōpo, ikoahlaea ka phetoho e nyenyane, u ithekele ice cream, kopa ho silila ka morao. E tla ba monate haholo.
9. Ho na le matsatsi ao u ka apereng tšoeu, tantši, empa u se ke ua tantša. Ha u batle ntho leha e le efe, botsoa, takatso ea ho robala bethe. Empa u ka bapala swananeng e shoeleng, ntho e ka sehloohong ke hore u se ke ua e bala. Hobane ka letsatsi le leng moratuoa oa hau o tla ikutloa eka u iketsa eka oa mo iketsa eka ke eena.
Ntho e ka sehloohong bophelong ba lelapa hase ho ba boithati, empa ho utloisisa hore motho o na le tokelo ea ho fokola.
Re ithutile ka lintho tse leshome tseo u sa lokelang ho li etsa bophelong ba lelapa la hau. Haeba ka linako tsohle u khaotsa ho nahana ka uena, 'me u mamele, joale o tla u mamela. Ha e le hantle, litlhaselo kaofela, joaloka mosi oa moea, 'me u hloka ho lula hole le tsona ebe u li etsa le ho li amohela joalokaha ho le joalo.