Litholoana tse khubelu, meroho le monokotsoai
Pepere e khubelu e monate. Pepere e khubelu e monate e na le li-bioflavonoids, tse thibelang ho koaloa ha methapo ea mali, ho thehoa ha mali. Meroho ena e loketse ho thibela mafu a li-vascular le a pelo.
Cherries. Li-Anthocyanins, tse fanang ka 'mala oa burgundy ho monokotsoai oa ciliegia, li etsa' mele ka tsela e tšoanang le acetylsalicylic acid. 'Me botšo ba mebala ea monokotsoai, ba bohlokoa haholo. Li-Cherries li thibela bohloko mahlapong le ho ruruha. Ak'u inahanele: li-cherries tse 20 tse butsoitseng li khona ho beha sethalale sa aspirin, 'me ha se na litla-morao. Ho ja ligrama tse 250 tsa cherries ka letsatsi, u ka fetola boemo ba uric acid le ho fokotsa kotsi ea ho ba le ramatiki. 'Nete, phello ea pholiso e finyelloa feela haeba o ja monokotsoai o hloekileng. Li-pie le confement, cherries li lahlehetsoe ke thepa e ntle.
Litamati. Ha u bua ka litamati, ha ho tsotellehe hore na u na le eng tafoleng ea hau: salate, ketchup kapa lero - tsohle li molemo haholo! Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ho tomate ke lycopene, eo ho eona thermal le tse ling tse sebetsang ha li amehe. E fokotsa dikahare tsa "cholesterol" tse mpe maling, e sireletsa khahlanong le lefu la pelo, ho otloa ke lefu, ho fokotsa khatello ea mali le kotsi ea kankere.
Kofi e khubelu . O re sireletsa ho kankere ea matsoele. E thusa ho theha phapanyetsano 'meleng oa li-estrogens.
Radish. Semela sena se phetseng hantle se na le carotene, e senyang li-radicals mahala. 'Me kahoo o senya botsofali ba' mele.
Beet e ruile haholo betanine. E susumelletsa mekhoa ea metsolico le ho matlafatsa tšoaetso ea mafu.
Morara o mofubelu. Li-Anthocyanins tsa morara o khubelu ha li liehe feela ('me ka linako tse ling li emisa) kholo ea lisele tsa kankere, empa li senya ka ho feletseng ho fihlela ho 20% ea "tšoaetso" ena.
Litholoana le meroho ea mosehla ea orange
Apricots. 200 dikgerama tsa litholoana tse monko o monate o koahelang litlhoko tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa provitamin A, e ikarabellang ho tiisa hore mahlo a rona a bohale 'me letlalo le hloekile.
Mango e thibela ho sebetsa nako e telele ea lefu la k'homphieutha ea mahlo a sa foleng a sa foleng, kaha e khothalletsa ho tsosolosoa ha lesea le leholo. E na le litholoana tsa mango beta-carotene e susumetsa tlhahiso ea lisele tsa matla a 'mele a ho itšireletsa mafung a thymus. Ena ke thibelo e babatsehang ea mefuta eohle ea serame.
Lihoete. Ena ke 'mampoli e mong litabeng tsa alpha- le beta- carotene. Lintho tsena ka bobeli li hlokomela bophelo ba mahlo, moriri le letlalo. Ho phaella moo, lihoete ke karolo ea bohlokoa ea lijo tse khahlanong le kankere. Ak'u nahane: Lintho tse thusang, tse nang le metso e khanyang, li itšetlehile haholo ka oli ea meroho.
Lebala la lamunu. Keletso e ka 'na ea bonahala e makatsa, leha ho le joalo: kamehla ja filimi e mosoeu e pakeng tsa makhasi le letlalo la litholoana tse hlahisitsoeng ke letsatsi. E na le li-bioflavonoids tsa bohlokoa ka ho fetisisa. Lintho tsena li fokotsa lits'ebetso tsa oxidation (le hona, timetso) ea livithamine 'meleng, ho matlafatsa tšireletso ea mmele, le ho ntlafatsa microcirculation ka capillaries.
Mokopu. Ho ea ka litsebi tsa litsebi, meroho ena e phetseng hantle e kenyelelitsoe lihlahisoa tse leshome tse ntle ka ho fetisisa. Ka bomalimabe, mokopu ha a hlahe hangata tafoleng ea rona. 'Me mokhoa ona o tlameha ho "senya"! Fumana ka ho oela ka mokokotlo ona-o thusang ho ja lijo-thollo - mokopu o bolokiloe ka ho feletseng ka lekhaloli. Mokopu ke motlatsi oa lihlopha tsa limela tse sireletsang retina ho tloha liphetohong tse amanang le lilemo.
Semela. Mmala o khanyang ha o monate feela, empa o boetse o thusa mahlo - 'mala o mosehla o sireletsa lisele tsa bona kotsi ea kotsi ea ultraviolet.
Litholoana le meroho e tala
Likhooa li eketsa khanyetso ea rona ho tšusumetso e mabifi ea tikoloho. Quercetin pigment ka linaoa e sireletsa methapo ea mali le pelo, e thusa ho mamella kankere le ho kula, e bolaea likokoana-hloko, e fokotsa kotsi ea glaucoma.
Broccoli. Ho meroho eohle e meroho - ke moetapele oa ho loantša kankere. E na le motsoako oa limela chlorophyll, o sireletsang lisele ho tloha mofuteng oa tikoloho e ka ntle, o khothalletsa ho tlosoa ha lintho tse chefo 'meleng, esita le ho tsosolosa lisele tse senyehileng! Hape, chlorophyll e fana ka oksijene e telele ka lisele tsa boko. Oxyjene e sebetsa ka matla haholoanyane, 'me ha re sebetsane ka tsela e mabifi le maemo a sithabetsang.
Kiwi. Mobala oa pele oa kiwi pulp o boetse o bakoa ke chlorophyll. Ka lik'hemik'hale tsa eona, chlorophyll e haufi le hemoglobin, e leng sehlooho sa hematopoietic element. Kenyelletsa kiwi lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, 'me u lemosa ntlafatso ea mali.
Lettuce ea hlooho. Lintho tse molemo tsa meroho ena li motsoako o sebetsang oa cexanthin. E sireletsa lisele tsa retina ho tloha botsofaling. Sena se ile sa pakoa ke litsebi nakong ea teko, eo ka lilemo tse 12 e ileng ea etsoa Univesithing ea Wisconsin (USA).
Setlolo sa asparagus e tala e bohlokoa haholo ho feta tšoeu. Ha e le hantle, ho eona ha ho na feela chlorophyll e ngata, empa hape le likarolo tse ling tsa bohlokoa tsa dimela. Asperagus e tala e boetse e bitsoa limela tsa liphio. Meroho e phetseng hantle e etsa mosebetsi oa setho sena, hape e na le phello e bonolo ea diuretic. Asparagus e tlosa 'meleng oa rona metsi ohle a feteletseng, e re lokolla boima ba' mele le ho ruruha.
Sipinina, ho fapana le tumelo e tloaelehileng ha e le setho sa ts'ebeliso ea tšepe. Bo-rasaense ka mor'a hore ba ithute ka hloko ho hlophisoa ha meroho, ba qhala tšōmo ena. Empa ho fumanoe ho na le li-carotenoids tse ngata, ho re fa letlalo le phetseng hantle le mahlo a bohale. Haeba meroho e phetseng hantle e jeoa hangata, o ka sebetsana ka katleho le ho qobelloa ho sa foleng. 'Me spinach e thusa masea ho hōla ka potlako - ka lebaka la lintho tse phahameng tsa khalsiamo.
Meroho e tšoeu
Konofolo. Batho ba bang ba sitoa ho mo ema, ba bang ba loketse ho eketsa lijana tsohle. Lingaka li boetse li re bitsa hore re je bonyane clove ea konofolo ka letsatsi. Lihlooho tse nyenyane haholo ke lihlooho tse nyenyane, tse nang le mebala e nyenyane ea likhahla. Li na le lintho tse sebetsang ka ho fetisisa tse thibelang kholo ea libaktheria le likokoana-hloko. Flavonoids ea konofolo e sireletsa lisele ho tloha mabifi a mahala radicals, ba le khahlanong le ho ruruha thepa le ho hlapolla mali, kahoo ba sireletsa likepe.
Eiee. E na le lintho tse ngata tse sebetsang tse sebetsang ka matla a tlhaho tse ntlafatsang ts'oaetso. Li-Vithamine C le E li sireletsa pelo, le 'mele ka kakaretso, ho tloha botsofaling.
Radish. Lintho tse molemo tsa radish li ne li ananela makholo a lilemo a fetileng ka baholo-holo ba rona. Ka radish Ho na le li-terpenes le oli ea bohlokoa e etsang hore motso oa lijalo e be pheko e atlehang bakeng sa serame se tloaelehileng. Motsoako oa li-Radish o ka sebelisoa ho e-na le marotholi a tsoang serame, moriana o khohlela le masapo a mosetareta.
Li-monokotsoai tse monate
Blueberry. Japane, melee ena e nkoa e le ea boselamose bakeng sa bokhoni ba ho lelefatsa mocha. Myrtillin, motsoako oa 'mala, o etsa hore marako a lijana a phutholohe ebe a boreleli. 'Me phello e matla ka ho fetisisa ke lijaneng tsa mahlo le boko. Lingaka li khothaletsa ho itšetleha ka melee ena ho ba sa boneng hantle.
Blackberry. Mmala o moputsoa oa li-blackberries o bakoa ke ho ba le palo e kholo ea flavone pigment - e matlafatsa marako a likepe. Sena se tla thusa ba nang le methapong ea varicose. Ho phaella moo, li-flavone li na le phello e khahlanong le ho ruruha ka lisele tse nyenyane. Ho senya? Hula mohope ka lero la li-binberry tse futhumetseng. Hlokomela: monokotsoai ha oa lokela ho bua leshano, o lokela ho jeoa hang-hang kapa hang hang.
Moholo. Mehleng ea khale semela sena se ne se bitsoa "pharmacy bakeng sa mafutsana." Phuputso ea morao-rao ea saense e tiisa khanya e matla ea elderberry. Ho phaella linthong tse ling tse ngata tse molemo, monokotsoai oa eona o na le lenane la tlaleho ea anthocyanins. Ka 100 grams ea elderberry ho tloha ho 450 ho ea ho 600 mg ea anthocyanins! Ho sebelisa lero la elderberry, bo-rasaense ba tsoang Netherlands Health Institute ba thehile mokhoa o khethehileng oa phekolo e fokotsang kotsi ea ho otloa ke bakuli ba holileng ka 73%. E le ho fokotsa bohloko ba radiculitis, ho bohlokoa ho noa letsatsi le leng le le leng ho tloha ho 1 ho isa ho tse 2 tsa lero la elderberry hoseng le mantsiboea. Ka mofuta o mofuthu, lero la elderberry le thusa ho kokota mocheso oa serame.
Ka lebaka la thepa e ntle ea litholoana le meroho, hammoho le monokotsoai, o ka eketsa mocha le ho ntlafatsa boleng ba bophelo. Leha ho le joalo, etsa bonnete ba hore u nahane ka litlhahiso tsa lingaka! Ke feela ka motsoako oa tlhaho le meriana o ka finyellang liphello tse ntle ka ho fetisisa.