A re e boneng ka tatellano mme re fumane tse ling tsa mabaka a ho khathala ho sa foleng.
Matšoao - u thatafalloa ke ho robala, u se ke ua robala hantle, esita le liphetoho tse nyenyane tsa khatello li baka bohlooho, bofokoli le mokoloko.
Lebaka le ka 'na la ba le khaello ea vithamine B. 12. Vithamine ena e thusa ho sebetsa hantle tsamaiso ea methapo, ho theha lisele tse khubelu tsa mali (lisele tse khubelu tsa mali) tse fanang ka oksijene liseleng tsa' mele, ntle le hore na 'mele o sitoa ho sebetsana le limatlafatsi ka matla a hlokahalang. Vithamine B 12 e thusa ho hlōla boroko, hape e thusa ho ikamahanya le liphetoho tsa boroko le ho tsoha.
Seo u lokelang ho se etsa - ja nama, tlhapi, nama ea mafura le lebese, lebese le lihlahisoa tsa lebese le bolila, lettuce, eiee e tala, spinake le lijo tsa leoatle - sea hop, shrimp, squid.
Matšoao - u halefisitsoe ke litšila, ho ne ho e-na le bofokoli ba mesifa, ka linako tse ling litho tse utloisang bohloko le tse hlabang.
Lebaka le ka 'na la bua ka ho haelloa ke vithamine D. Mosebetsi o ka sehloohong oa vithamine ena ke ho thusa' mele ho hlahisa khalsiamo. Li-vithamine D li hlokahalang bakeng sa ho hōla ha masapo (bana), mosebetsi oa pelo le tsamaiso ea methapo. E laola metabolism ea diminerale mme e khothalletsa hore ho be le khalsiamo ea masapo, e leng ho thibela ho fokotsa masapo. Vithamine D e ikhethile - ke eona vithamine feela e sebetsang joaloka vithamine le hormone.
Seo u lokelang ho se etsa - ja litlhapi tsa leoatle tse mafura, botoro, mahe, sebete sa cod le pollock, lihlahisoa tsa lebese, bohobe ba rye. Ho ba le letsatsi haholo ka vithamine D 'meleng ea rona ho hlahisoa tlas'a tšusumetso ea mahlaseli a kotsi a tsoang ho ultraviolet.
Matšoao - u ikutloa u fokola kamehla meleng, mokhathala, ho se thahaselle, ho otsela.
Lebaka - ho noa meriana e itseng. Phello ena e ka fana ka li-antihistamine, li-anti-depressants le lithethefatsi tse phahameng.
Seo u lokelang ho se etsa - buisana le ngaka ea teng, o tla thusa ho khetha lithethefatsi tse tšoanang, empa ntle le litla-morao tse joalo.
Matšoao - u lahlile boima ba 'mele kapa u hlaphoheloa. U na le maikutlo a coma kapa 'metso, bofokoli, ho halefisa, u lla ha u hoeletsa hangata ho feta mocheso o tloaelehileng, o fokolang.
Lebaka - tlōlo ea molao tsamaisong ea endocrine, hangata qoqotho ea qoqotho. Matšoao a mangata a qoqotho ea qoqotho, a ka bonahatsa matšoao a joalo ka lebaka la ho haella kapa ho fapana le ho ba le li-hormone tse ngata haholo.
Seo u lokelang ho se etsa - etsa kopano le setsebi sa lefapha la thuto ea ho qetela ea bophelo bo tla etsa lithuto tse hlokahalang le ho fana ka phekolo.
Matšoao - u lula u tsielehile ebile u imetsoe kelellong, kapele u khathetse, ho phomola ha ho ntlafatse boemo, u ke ke ua tsepamisa mohopolo ho ntho leha e le efe 'me ha ho motho ea thabileng, u se ke ua robala hantle.
Lebaka ke ho tepella maikutlong. Bofokoli le ho iphapanyetsa ke tse ling tsa li-satellite tse tloaelehileng tsa lefu lena. Ha e le hantle, ho tetebela maikutlong ke lefu la nakoana le atisang ho qala nakong ea selemo kapa ka hoetla, empa e ka nka motho ea tsoelang pele, joale e se e le letšoao le tšosang. Tsena le khatello ea kelello e matla, matšoenyeho, likhohlano, ho hlobaela kapa ho qobelloa ho robala.
Seo u lokelang ho se etsa - e-ea ho setsebi sa kelello kapa setsebi sa mafu a kelello, o tla laela phekolo. Haeba sena se ke ke sa khoneha, kopanela thuto ea 'mele le lipapali. Ho ikoetlisa kamehla ke mokhoa o motle oa ho imeloa kelellong, o khothalletsa tlhahiso ea hormone "thabo" - serotonin. Leka ho robala hantle, bonyane lihora tse 8. Sebelisa nako e ngata moeeng o hloekileng. Nahana ka ho itlosa bolutu.
Matšoao - ho ne ho e-na le bothata ba mala kapa, ka lehlakoreng le leng, ho patoa. U lula u utloa boima le ho ruruha ka mpeng ea hao.
Mabaka - a mangata a mafu a intestinal, haholo-holo dysbiosis, a etsa hore kamehla mokhathala, bofokoli le boikutlo ba bofokoli.
Seo u lokelang ho se etsa - ja litholoana tse ngata tse tala le meroho. Lintho tse nang le fiber. Fana ka monate, o chesang le mafura. Ja lihlahisoa tse ngata tsa lebese, li na le libaktheria tse thusang ho tsosolosa mala a mala.
Matšoao - u na le bohloko pelong, ka mor'a sternum, phefumoloho e khutšoanyane, lipillo tsa pelo ..
Mabaka - batho ba nang le mathata a pelo ba tletleba ka ho qeta nako e telele ho fokola le ho khathala kamehla.
Seo u lokelang ho se etsa - ea ho setsebi sa lefu la pelo. O tla nka lithethefatsi tse hlokahalang, a laele lijo le ho ikoetlisa. Le hoja hangata batho ba sa le banyenyane ba tšoeroe ke limela tsa 'mino - vascular dystonia, tse se nang letho le mafu a pelo. Hona ho hlokahala feela ho fetola puso ea letsatsi, phepo e nepahetseng, papali ea lipapali le khoebo e ratoang le ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla feta.
Hape ho lokela ho hopoloa hore tse ling tsa lisosa tsa mokhathala o sa foleng e ka 'na ea e-ba litloloko tsa pele tsa maloetse a tebileng a manyolo. Ka hona, haeba lintlha tsena tsa motheo li sa thuse ho hlōla mokhathala o sa khaotseng, motho o lokela ho hlokomela hantle bophelo ba hae. Botsa ngaka mme u fumane tlhahlobo e feletseng ea ho hlahloba.